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Dicas rápidas: mulheres se alongando

Dicas rápidas para melhorar sua saúde através da alimentação

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Atualizado em  novembro 2023

Manter uma alimentação saudável com tanta correria no dia a dia não é uma tarefa fácil: sobra tão pouco tempo para cozinhar que às vezes dá vontade de pedir fast food todo dia. Embora comer fast food de vez em quando não seja proibido, seguir uma dieta balanceada – ou seja, gostosa e nutritiva – é fundamental para ter uma boa saúde.

Para ajudar você a não descuidar da alimentação em meio a tantos afazeres, Que Bem Que Faz separou algumas dicas rápidas para melhorar a saúde por meio de uma alimentação adequada. São práticas simples de seguir e inserir na rotina. Com elas, vai ser mais fácil organizar o projeto de vida saudável.

 

Dicas saudáveis

1. Beba água

Com a correria do dia a dia, muitas vezes esquecemos de beber água, mas isso pode – e deve – ser mudado! Para começar, é sempre bom encher uma garrafa de água e levar consigo para tomar enquanto trabalha ou estuda. Outra dica para aumentar o consumo de água é trocar o refrigerante ou suco da refeição por uma garrafinha de água de vez em quando.

Em média, um adulto precisa ingerir cerca de dois litros de água por dia para se manter hidratado, mas isso varia de acordo com peso, alimentação e outras particularidades. Por isso, para saber a quantidade exata, é importante consultar um nutricionista.

2. Cozinhe em casa

Ao cozinhar em casa, podemos escolher os alimentos e cuidar da preparação – por isso, quase sempre é mais saudável comer em casa do que fora. Arrisque um pouco na cozinha e teste receitas! Mesmo quem não tem tempo para cozinhar pode preparar receitas e congelar para ir comendo ao longo da semana.

3. Mantenha uma dieta balanceada

Montar um planejamento alimentar semanal pode parecer difícil, mas fazer listas ajuda bastante. Uma dica para começar a seguir uma dieta equilibrada é separar legumes, verduras, frutas e variedades de carnes. Intercale esses alimentos nas receitas diárias e equilibre a quantidade de proteínas, vitaminas e fibras para ter uma vida mais saudável. Porém, não se esqueça de consultar um nutricionista.

4. Leia os rótulos

Toda vez que for ao mercado, invista um tempo para ler os rótulos dos alimentos. Essa é uma ferramenta poderosa para você entender o que está por trás de cada produto que escolhe – tanto os ingredientes que o compõem quanto os nutrientes (carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais) presentes –, promovendo uma alimentação consciente.

5. Estabeleça uma rotina

Uma rotina organizada e regrada tem efeitos positivos na saúde física e mental. Alimentar-se em horários fixos, por exemplo, auxilia no funcionamento do metabolismo e facilita a digestão.

6. Faça até 6 refeições por dia

Para ter uma alimentação saudável, você deve ficar atento às quantidades. Especialistas indicam até seis refeições por dia, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches, pois comer de forma fracionada diminui a fome. Alimentar-se a cada três horas também melhora a qualidade de vida e ajuda a manter o metabolismo ativo, segundo especialistas.

7. Inclua doces na alimentação

Não se prive de doces, mas consuma-os com moderação. Aposte em sobremesas naturais, como salada de frutas e banana com granola. Outra opção é o chocolate meio amargo, que pode beneficiar a saúde. Delicie-se com essa substituição positiva de guloseimas e siga uma alimentação saudável sem dificuldade.

8. Consuma grãos integrais

Os grãos integrais possuem mais fibras do que os refinados. Por isso, ao escolher seu alimento, prefira aqueles que possuem “100% integral” escrito no rótulo. Além de fibras, os grãos integrais contêm vitaminas e minerais. Assim, adicione também pães, arroz, macarrão e biscoitos integrais ao cardápio diário.

9. Evite gordura em excesso

Dentro da quantidade recomendada, a gordura ajuda o corpo a funcionar adequadamente, porém, em excesso, ela pode causar vários problemas de saúde, como inflamações, aumento de peso e doenças cardíacas e hepáticas.

Assim, dê preferência às fontes de gorduras consideradas “boas” – definidas como insaturadas, como azeitonas, azeite, abacate, salmão, nozes e linhaça. Esse tipo de gordura ajuda a evitar o aumento nos níveis do colesterol ruim, contribuindo para manter seu coração saudável.

10. Tome cuidado com dietas milagrosas

Na internet, aparecem inúmeras dietas milagrosas todos os dias, então tome bastante cuidado com as dietas da “moda”, como Detox e Dukan, que podem funcionar para uns e não para outros, já que cada organismo é diferente.

A reeducação alimentar é mais confiável e traz mais qualidade de vida, mas não se esqueça de consultar um nutricionista para fazer esse acompanhamento. Uma alimentação equilibrada é essencial para manter a saúde e o bem-estar, combater infecções e prevenir problemas de saúde, como obesidade e doenças cardíacas.

A saúde é primordial para termos uma boa qualidade de vida. Por isso, aproveite essas dicas para melhorar sua alimentação, colocando-as em prática todos os dias! No site Que Bem Que Faz, você encontra outros artigos sobre vida saudável.


Perguntas Frequentes

  • Como melhorar a saúde por meio da alimentação?

    Algumas atitudes simples que você pode tomar no dia a dia são: beber água, comer nos horários certos, evitar gordura em excesso, cozinhar em casa, ler os rótulos dos alimentos, fazer até 6 refeições por dia, consumir grãos integrais, seguir uma dieta balanceada e incluir doces na alimentação de forma moderada.

     

Fontes

https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html https://www.paho.org/pt/topicos/alimentacao-saudavel https://www.chemicalsafetyfacts.org/preservatives/ https://www.naturalbalancefoods.co.uk/community/healthy-living/what-are-whole-foods/

O QbemQfaz é um portal de conteúdos sobre saúde, nutrição, bem-estar e alimentação saudável da Nestlé. Os conteúdos desse site têm caráter informativo e não substituem o aconselhamento e acompanhamento médico, nutricional e de outros profissionais de saúde.