Uma dieta de frutas pode ser saborosa, nutritiva e ecologicamente correta. No entanto, você sabe como essa dieta funciona? É importante conferir benefícios e cuidados antes de adotar a dieta de frutas. Confira-os a seguir.
O que é a dieta de frutas?
A dieta de frutas, ou frutariana, é uma dieta vegana restritiva, que exclui todos os alimentos de origem animal, priorizando frutas, vegetais e por vezes nozes e sementes. As pessoas que seguem essa dieta consomem de 17 a 18% das calorias diárias em frutas, preferindo alimentos crus e não cozidos.
As frutas são ricas em vitaminas e nutrientes, contendo fibras e outras propriedades antioxidantes benéficas para o organismo, ajudando a ter uma pele mais bonita e a perder peso. Não há uma única forma de seguir a dieta: enquanto alguns seguem um cronograma de 15 dias para a perda de peso, outros mantém essa rotina alimentar por conta dos ideais ambientais, em respeito aos animais e à natureza.
Quais os benefícios da dieta de frutas?
Quando falamos de uma dieta baseada em frutas, alguns benefícios que podem ser listados são os seguintes:
- Fibras: As frutas são alimentos ricos em fibras, o que ajuda a regular o ritmo intestinal e pode auxiliar na diminuição do colesterol.
- Vitamina C: O alto teor de vitamina C encontrado em diversas frutas ajuda a manter a imunidade em dia e ainda pode contribuir para uma pele mais bonita, devido ao poder antioxidante dessa e outras vitaminas.
- Potássio: Frutas como a banana e a goiaba são ricas em potássio, que ajuda a fortalecer a musculatura e a baixar a pressão sanguínea.
- Ácido fólico: Pertencente ao complexo das vitaminas B, o ácido fólico ajuda o corpo a produzir células vermelhas, melhorando a saúde do sangue.
- Calorias: Uma dieta rica em frutas têm um baixo teor calórico, o que ajuda a emagrecer.
- Detox: Adotar uma dieta de frutas pode ser uma boa maneira de desintoxicar o corpo.
- Menos tempo na cozinha: Para aqueles que não gostam de cozinhar, essa dieta é uma ótima opção, já que não é preciso passar longas horas na cozinha.
- Meio ambiente: Ao optar por se alimentar com frutas, a sua dieta é mais consciente ambientalmente, já que dessa forma você evita danificar qualquer aspecto do ecossistema.
Algumas pessoas adicionam nozes, sementes e legumes na dieta, para complementar as necessidades nutricionais do corpo e conseguir nutrientes que não podem ser encontrados nas frutas – como a proteína. Assim, a dieta de frutas pode se tornar mais completa.
Cuidados ao adotar a dieta de frutas
Ao adotar qualquer tipo de dieta, é importante ter o acompanhamento nutricional de um médico especializado, para que este possa te orientar sobre as necessidades do seu corpo. Por ser uma dieta restritiva, não é recomendada para grávidas, mulheres amamentando, diabéticos, atletas e idosos. Além disso, é preciso estar muito atento ao adotar essa dieta, já que diversos nutrientes essenciais acabam ficando de fora, como as proteínas, ômega-3 e vitamina B12. Ao iniciar essa dieta, é preciso se ater principalmente às suas necessidades nutricionais individuais, sem ser necessário seguir uma fórmula ou cardápio – mas lembre-se que variar a alimentação é importante, hein?
Adotar uma dieta de frutas pode ter seus benefícios, mas não se esqueça de procurar acompanhamento médico antes de adotar qualquer dieta restritiva. Além disso, comer de forma variada e ter uma alimentação equilibrada é a única forma de oferecer todos os nutrientes de que seu corpo precisa.
Perguntas frequentes
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Como se chama a pessoa que só come fruta?
A pessoa que adota essa dieta para a vida é chamada de frugívora – ou seja, praticante do frugivorismo, que é uma variação mais restritiva de uma alimentação vegana.
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Posso comer alimentos crus na dieta de frutas?
Sim, se alimentar de frutas in natura e não processadas é um princípio importante da dieta de frutas.
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É possível perder peso comendo apenas frutas?
Sim, a maioria das frutas tem um baixo teor calórico e são ricas em fibras. Isso traz sensação de saciedade e permite que você perca peso.
Porém, algumas frutas contém um número alto de calorias que podem atrapalhar a perda de peso. Isso não quer dizer que não devem ser consumidas ou evitadas, apenas que você deve ter atenção na hora de escolher as frutas.
Fontes
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/fruit-diet#:~:text=The%20fruitarian%2C%20or%20fruit%2C%20diet,also%20be%20eaten%20in%20moderation. https://www.healthline.com/nutrition/best-weight-loss-fruits https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/fruit-diet https://betterme.world/articles/14-day-fruit-diet/ https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/top-fruits-to-support-weight-loss-and-how-to-enjoy-them/
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