Frutas que dão energia: cardápio natural e disposição

Quer conhecer uma receita fácil para dispensar aquele "mais cinco minutinhos" na cama depois de o despertador tocar? Capriche no consumo das frutas que dão energia. Mantendo uma rotina nutricional com a presença desses alimentos, disposição é o que você terá para dar, vender e até emprestar!

E a recomendação é a básica: já que acordou esperto, comece o dia colocando na mesa mais uma boa quantidade de frutas que dão energia e disposição. Elas podem ser consumidas in natura, em forma de saladas, sucos, vitaminas ou na sua receita favorita, como você desejar.

Daqui a pouco o Que bem que faz vai listar as frutas que dão energia para facilitar a preparação do seu cardápio diário. Por enquanto, continua por aqui para entender por que as frutas podem te dar mais energia.

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Por que as frutas dão energia?

As frutas que dão energia para treinar, trabalhar, estudar – enfim, cumprir todas as tarefas do dia a dia – são ótimas fontes dos principais nutrientes que garantem essa revitalização no ânimo. Os carboidratos, as proteínas, os lipídios e as vitaminas do complexo B são o reforço necessário na dieta para evitar aqueles bocejos e cochilos bem no meio do expediente, e estão todos presentes nesses alimentos.

As frutas podem fazer parte do menu inteiro do dia, começando pelo café da manhã, passando pela sobremesa, até chegar à noite, quando bate aquela fominha antes de dormir.

Você com certeza não irá se arrepender de apostar nas frutas que dão energia ao corpo, porque elas servirão como um combustível que vai te fazer funcionar bem o dia todo sem estancar no meio do caminho.

Vai uma dose de carboidrato aí?

E por falar em combustível, nada representa melhor essa metáfora que os carboidratos, porque é assim que ele age no corpo: como uma fonte pura de energia. Portanto, as frutas que dão disposição precisam ter carboidratos. Esse é o nutriente que vai garantir força suficiente para andar, fazer atividades físicas, trabalhar, estudar e cumprir com a agenda que está sempre lotada.

Tudo bem! Mas, e agora, em quais frutas encontrar esse combustível poderoso?

Como o Que bem que faz não é de guardar segredo, vamos dar 4 dicas ótimas. Aposte nas seguintes frutas que dão energia ao corpo: ameixa (fresca), mamão, banana e maçã.

E, como dissemos, você pode consumi-las in natura ou nas receitas incríveis que também daremos agora mesmo, porque nossa missão é tornar seu dia mais fácil.

• Smoothie Bowl - é uma refeição perfeita para o café da manhã, porque traz a ameixa fresca e outros ingredientes super saudáveis para começar o dia.
• Barquinhas de Mamão - também pode ser consumido no café da manhã, mas, se preferir, aproveite essa dica num lanche da tarde saudável.
• Bolo de Banana com Farelo de Aveia Sem Glúten - essa receita também não contém lactose. Então, para quem tem restrição alimentar, é o bolo ideal para aproveitar a banana como fruta que dá energia.
• Chá de Hibisco e Maçã com Zero-Cal - e que tal terminar o dia com um chá delicioso e ainda aproveitar uma fruta que dá disposição – como a maçã? A bebida quentinha é ótima para antes de dormir.

Faça uma reserva de energia com lipídios

Quem precisa reabastecer o corpo deve ter uma reserva para nunca ficar na mão. É assim que os lipídios funcionam no nosso organismo, por isso entram na lista de nutrientes encontrados em frutas que dão energia e disposição. Os alimentos que contêm lipídios vão te deixar abastecido, porque garantirão que o tanque esteja sempre com uma reserva pronta para te socorrer.

Já está aí se fazendo a mesma pergunta anterior, né? Onde encontrar esse tanque reserva tão bacana? É claro que, para isso, também temos a resposta. Coco, abacate e açaí, são as melhores frutas para dar energia nesse caso.

E aproveita que temos receitas para te ajudar a consumir essas frutas deliciosas!

• Refresco de Neston com Coco - perfeito para ser saboreado a qualquer hora do dia, esse refresco delicioso é feito com coco em pedaços, leite e água de coco.
• Vitamina de Abacate - para deixar a receita ainda mais gostosa e saudável, adicione uma folha pequena de couve. Os dois verdinhos vão se entender muito bem nessa vitamina.
• Açaí Nutren Protein - o açaí, que já faz parte da lista das frutas que dão energia, se une à banana e deixa a receita ainda mais poderosa.

Proteína: um ajudante perfeito

As proteínas não são em si uma fonte para obter energia – mas digamos que, no conjunto de nutrientes com essa função, elas são ótimas ajudantes. Funciona mais ou menos assim: quando falta ao organismo outros nutrientes que dão energia, as proteínas chegam junto e nos auxiliam no processo. Quando necessário, as proteínas são convertidas em glicose e aí, sim, se tornam fonte de energia.

Então, coloque as frutas que dão disposição e contêm proteínas na sua lista de compras. E, quando chegar em casa, prepare uma boa receita com goiaba, laranja, mirtilo e romã para garantir esse suporte.

• Taça de Coco com Goiaba - essa sobremesa deliciosa vai ajudar na obtenção de energia para o corpo. E para quem gosta da mistura cremosa e crocante, as castanhas-do-pará ajudam nisso.
• Risoto de Laranja e Peito de Peru - quem disse que frutas para dar energia não podem entrar nos pratos principais é porque não conhecia essa receita especial.
• Smoothie de Mirtilo - essa bebida é muito apreciada por ficar muito cremosa. O mirtilo pode ser congelado para entrar na receita.
• Salada de Lentilha, Especiarias e Romã - dá para fazer aquele saladão para todo mundo comer junto, ou servir em copos ou taças individuais. Faça a sua escolha favorita.

Vitaminas do complexo B: uma fonte de energia

Aqui ,a palavra mais adequada é manutenção. Sim, as vitaminas do complexo B ajudam na manutenção da energia do corpo.

Quer mais exemplos? As vitaminas B1 e B2 dão um belo empurrãozinho para transformar os alimentos em energia e a B12 não fica atrás nessa disputa. Todas elas vão te ajudar a ficar bem disposto.

As frutas secas são ótimas companheiras nesse caminho energético enriquecido pelas vitaminas B. Pode usar a ameixa-preta, a uva-passa, o damasco e a tâmara para integrar a sua lista de frutas para dar energia favoritas.

E agora, umas boas receitas para usar essas frutas maravilhosas.

• Biscoito Aveia e Mel com Ameixa - ótimos para o lanche, os biscoitos são fáceis de transportar na bolsa e você nem vai ter desculpa para ficar sem se alimentar.
• Batatas à Grega - esse prato delicioso é bem prático e pode ser servido no almoço ou jantar. Além das uvas-passas, tem ervilhas, cenoura e pimentão.
• Damascos com Recheio de Creme de Nozes - fácil de preparar, é uma sobremesa deliciosa feita com leite condensado, o que por si só já revela que a receita tem muito sabor.
• Tâmaras Recheadas - feitas com ricota, creme de leite e sementes de papoula, ficam deliciosas! E a receita só precisa de 15 minutos para ficar pronta.

Com todas essas descobertas ficou fácil manter o corpo sempre cheio de energia e disposição. E essas receitas são uma verdadeira injeção de ânimo! A partir de agora encha o carrinho de compras com frutas que dão energia ao corpo e se prepare para esquecer o cansaço e a fadiga.

Referências

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf https://qbemqfaz.com.br/alimentacao/alimentos-ricos-carboidrato https://funcionaisnutraceuticos.com.br/upload_arquivos/201612/2016120367203001481552689.pdf https://funcionaisnutraceuticos.com.br/upload_arquivos/201612/2016120367203001481552689.pdf https://revista-fi.com.br/upload_arquivos/201606/2016060465316001467141501.pdf https://repositorio.ufpe.br/bitstream/123456789/9020/1/arquivo8849_1.pdf https://www.marilia.unesp.br/Home/Instituicao/Docentes/FlaviaGoulart/lipidios.pdf https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-nutricionais/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-a-nutri%C3%A7%C3%A3o/carboidratos-prote%C3%ADnas-e-gorduras#:~:text=O%20organismo%20precisa%20das%20prote%C3%ADnas,ser%20utilizada%20para%20obter%20energia.