56 dicas de lanches saudáveis para o dia e para a noite

Uma dieta balanceada pede um lanchinho saudável entre as principais refeições do dia. E se bater aquela fome antes da hora de dormir, nada de ir pra cama com a barriga roncando ou recorrer a alternativas gordurosas e pesadas: há muitas opções para saciar a fome nesta hora sem prejudicar a saúde ou o equilíbrio do peso corporal.

Além de saudável, o lanche tem que ser fácil de fazer, claro, porque ninguém quer levar horas preparando nada. E se as frutas são as campeãs da praticidade, saiba que dá para ir mais longe. O céu é o limite para quem quer manter a saúde em dia.

À tarde, à noite ou no intervalo do trabalho, o mais importante é ter uma lista de opções variadas para acertar no prato sem complicações. Aproveite o sábado ou o domingo e monte um cardápio que contemple a semana toda. Isso vai tornar tudo mais prático, já que você nem precisará acordar e quebrar a cabeça pensando no menu do dia.

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Entenda porque é importante fazer um lanche saudável entre as refeições

Pensando em cortar os lanches entre as refeições do cardápio para manter o peso ideal? Calma! Fazer um lanche saudável entre as principais refeições do dia é exatamente o que você precisa para ficar com a silhueta do jeitinho que sempre quis. Estudos mostram que uma merendinha fará muito bem à dieta. É que ela será responsável por evitar aquela fome desesperada que te levará a comer horrores na próxima refeição.

Em vez de enfiar o pé na jaca quando a barriga ronca antes do almoço ou jantar, combine alimentos ricos em carboidratos e fibras: grãos inteiros, frutas e laticínios são uma boa pedida. Comer coisas saudáveis entre as refeições também ajuda a garantir que você ingira nutrientes essenciais na quantidade certa, ajudando seu corpo a funcionar de maneira saudável!.

Agora, vamos às opções. Você pode usar os links para ir direto ao tipo de lanche que mais te interessa.

Opções de lanche saudável e barato

“Mas lanche saudável é caro, não é?”, você pode estar se perguntando. Não é! A gente tem super dicas de como preparar o lanchinho sem precisar desembolsar mais do que o previsto. São opções de lanche com frutas, biscoito e iogurte e muitas outras receitas baratas.

1. Crepioca Rápida

2. Salada de Frutas Nesfit

3. Limonada com Morango, Ameixa e Romã

4. Mix de Frutas com Castanhas

5. Açaí Nutren Protein

6. Gelatina Salada de Frutas

7. Salada de Frutas Geladinha

8. Salada de Frutas Refrescante

Dicas de lanches saudáveis para a tarde

A fome entre o almoço e o jantar pode ser desesperadora… Mas ninguém precisa escolher entre passar a tarde com a barriga roncando ou comer qualquer coisa. A solução é apostar em merendas leves e saborosas. Aqui vão algumas dicas.

1. Peras ao Creme

2. Tacinha de Iogurte Vitamina de Frutas com Peras ao Suco de Uva e Nesfit

3. Crepioca de Cenoura com Recheio de Tomate e Requeijão

4. Pêssegos Assados com Mel, Crocante de Amêndoas e Iogurte Natural Nestlé

5. Muffin de Blueberry sem Lactose

6. Crepioca Fit com Recheio de Morango e Chocolate

7. Camadinhas de Ameixa, Suco de Laranja e Nesfit

11 receitas incríveis de lanches saudáveis para noite

Comer ou não comer antes de dormir, eis a questão! Alguns especialistas garantem que comer nesse horário é permitido, sim – desde que a escolha seja um lanche saudável para a noite, claro. Isso pode até melhorar o sono, porque a questão não é a hora de comer e sim como você está se alimentando. A dica é buscar alimentos de qualidade, para os efeitos serem positivos. Fibras, gorduras saudáveis e proteínas são os nutrientes ideais para os alimentos consumidos à noite. Iogurtes e frutas são ótimas ideias.

1. Suco Verde, Pera, Couve, Limão e Gengibre

2. Granola com Gotas de Chocolate Amargo Garoto

3. Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais)

4. Iogurte Croc-Croc

5. Pão integral de Aveia e Castanha-do-Pará Sem Ovo e Sem Lactose

6. Vitamina de Morango com Laranja e Castanha-do-pará

7. Molico com Pera e Mel

8. Mix de Frutas com Nesfit

9. Suco de Acerola, Maracujá, Pêssego e laranja

10. Frutas com Crosta de Aveia e Castanha

11. Água Fresca com Maracujá, Pêssego e Mel

Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho

Pular o lanchinho saudável só porque está no trabalho, nem pensar. Organize uma marmita com comidas fáceis de carregar na bolsa. Alimentos sólidos são a melhor escolha, porque se o pote decidir ter você como inimigo e abrir no meio do caminho, o risco de melar tudo é zero.

1. Panqueca de Banana e Neston

2. Biscoito Aveia e Mel com Ameixa

3. Biscoito de Castanha-de-Caju

4. Granola

5. Tapioca Nesfit

Lanches saudáveis e práticos

Se praticidade é seu nome, chegou a sua hora! Listamos algumas opções de lanches saudáveis e práticos para não perder tempo. Sacie a fome sem ficar horas na cozinha.

1. Vitamina de Ninho Vegetal, Mamão e Pera

2. Rolinhos de Tapioca com Abóbora e Peito de Peru

3. Pasta de Castanhas com Chips de Batata-doce

4. Salada Quente de Frutas

5. Salada de Frutas Cremosa com Aveia

6. Castanhas Crocantes

7. Crepioca com Dois Recheios

8. Pêssego Quentinho com Pistache e Nesfit

10 receitas de lanchinhos saudáveis com fruta

Para todas as horas e em qualquer lugar, o importante é ter em mente uma variedade de lanches saudáveis – assim, na hora H, você pode tirar da cartola uma ideia divina para agradar seu estômago e de quem mais quiser te acompanhar nessa vida cheia de saúde.

1. Peras ao Marrakesh

2. Creme de Peras, Camomila e Mel

3. Taça Nesfit de Morango, Cereais e Tangerina

4. Tacinha de Cereais com Creminho de Frutas e Iogurte

5. Purê de Maçã com Ameixas e Neston

6. Tortinha de Cacau e Maracujá Light

7. Tapioca de Espinafre com Recheio de Pasta de Iogurte Nestlé Grego

8. Melão com creme de pêssego

9. Nestea Pêssego Delícia

10. Parfait de Frutas Nutren Senior

7 ideias de bolo fit para matar a vontade

Bolo também vale, gente. É só organizar direitinho e preparar receitas leves e gostosas.

1. Bolo de Abobrinha Nesfit

2. Bolo de Tapioca (sem Glúten/sem Lactose/Bolo Fit)

3. Bolo Fit de Castanhas e Nozes

4. Muffin Nesfit de Morango e Maçã

5. Bolo de Banana Aveia e Mel

6. Bolo de Nozes

7. Bolo de Mel e Erva-doce

Gostou dessas dicas do artigo? Confira esse vídeo onde o Receitas Nestlé te ensina a fazer uma Crepioca com cenoura recheada tomate e orégano:

Se preferir, acesse a mesma receita aqui: Crepioca de Cenoura com Recheio de Tomate e Requeijão!