Uma dieta balanceada pede um lanchinho saudável entre as principais refeições do dia. E se bater aquela fome antes da hora de dormir, nada de ir pra cama com a barriga roncando ou recorrer a alternativas gordurosas e pesadas:há muitas opções para saciar a fome nesta hora sem prejudicar a saúde ou o equilíbrio do peso corporal.
Além de saudável, o lanche tem que ser fácil de fazer, claro, porque ninguém quer levar horas preparando nada. E se as frutas são as campeãs da praticidade, saiba que dá para ir mais longe. O céu é o limite para quem quer manter a saúde em dia.
À tarde, à noite ou no intervalo do trabalho, o mais importante é ter uma lista de opções variadas para acertar no prato sem complicações. Aproveite o sábado ou o domingo e monte um cardápio que contemple a semana toda. Isso vai tornar tudo mais prático, já que você nem precisará acordar e quebrar a cabeça pensando no menu do dia.
Entenda porque é importante fazer um lanche saudável entre as refeições
Pensando em cortar os lanches entre as refeições do cardápio para manter o peso ideal? Calma! Fazer um lanche saudável entre as principais refeições do dia é exatamente o que você precisa para ficar com a silhueta do jeitinho que sempre quis. Estudos mostram que uma merendinha fará muito bem à dieta. É que ela será responsável por evitar aquela fome desesperada que te levará a comer horrores na próxima refeição.
Em vez de enfiar o pé na jaca quando a barriga ronca antes do almoço ou jantar, combine alimentos ricos em carboidratos e fibras: grãos inteiros, frutas e laticínios são uma boa pedida. Comer coisas saudáveis entre as refeições também ajuda a garantir que você ingira nutrientes essenciais na quantidade certa, ajudando seu corpo a funcionar de maneira saudável!.
Agora, vamos às opções. Você pode usar os links para ir direto ao tipo de lanche que mais te interessa.
Opções de lanche saudável e barato
“Mas lanche saudável é caro, não é?”, você pode estar se perguntando. Não é! A gente tem super dicas de como preparar o lanchinho sem precisar desembolsar mais do que o previsto. São opções de lanche com frutas, biscoito e iogurte e muitas outras receitas baratas.
- 1.Crepioca Rápida
- 2.Salada de Frutas Nesfit
- 3.Limonada com Morango, Ameixa e Romã
- 4.Mix de Frutas com Castanhas
- 5.Açaí Nutren Protein
- 6.Gelatina Salada de Frutas
- 7.Salada de Frutas Geladinha
- 8.Salada de Frutas Refrescante
Dicas de lanches saudáveis para a tarde
A fome entre o almoço e o jantar pode ser desesperadora… Mas ninguém precisa escolher entre passar a tarde com a barriga roncando ou comer qualquer coisa. A solução é apostar em merendas leves e saborosas. Aqui vão algumas dicas.
1.Peras ao Creme
2.Tacinha de Iogurte Vitamina de Frutas com Peras ao Suco de Uva e Nesfit
3.Crepioca de Cenoura com Recheio de Tomate e Requeijão
4.Pêssegos Assados com Mel, Crocante de Amêndoas e Iogurte Natural Nestlé
5.Muffin de Blueberry sem Lactose
6.Crepioca Fit com Recheio de Morango e Chocolate
7.Camadinhas de Ameixa, Suco de Laranja e Nesfit
11 receitas incríveis de lanches saudáveis para noite
Comer ou não comer antes de dormir, eis a questão! Alguns especialistas garantem que comer nesse horário é permitido, sim – desde que a escolha seja um lanche saudável para a noite, claro. Isso pode até melhorar o sono, porque a questão não é a hora de comer e sim como você está se alimentando. A dica é buscar alimentos de qualidade, para os efeitos serem positivos. Fibras, gorduras saudáveis e proteínas são os nutrientes ideais para os alimentos consumidos à noite. Iogurtes e frutas são ótimas ideias.
1.Suco Verde, Pera, Couve, Limão e Gengibre
2.Granola com Gotas de Chocolate Amargo Garoto
3.Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais)
4.Iogurte Croc-Croc
5.Pão integral de Aveia e Castanha-do-Pará Sem Ovo e Sem Lactose
6.Vitamina de Morango com Laranja e Castanha-do-pará
7.Molico com Pera e Mel
8.Mix de Frutas com Nesfit
9.Suco de Acerola, Maracujá, Pêssego e laranja
10.Frutas com Crosta de Aveia e Castanha
11.Água Fresca com Maracujá, Pêssego e Mel
Ideias de lanches saudáveis para levar para o trabalho
Pular o lanchinho saudável só porque está no trabalho, nem pensar. Organize uma marmita com comidas fáceis de carregar na bolsa. Alimentos sólidos são a melhor escolha, porque se o pote decidir ter você como inimigo e abrir no meio do caminho, o risco de melar tudo é zero.
1.Panqueca de Banana e Neston
2.Biscoito Aveia e Mel com Ameixa
3.Biscoito de Castanha-de-Caju
4.Granola
5.Tapioca Nesfit
Lanches saudáveis e práticos
Se praticidade é seu nome, chegou a sua hora! Listamos algumas opções de lanches saudáveis e práticos para não perder tempo. Sacie a fome sem ficar horas na cozinha.
1.Vitamina de Ninho Vegetal, Mamão e Pera
2.Rolinhos de Tapioca com Abóbora e Peito de Peru
3.Pasta de Castanhas com Chips de Batata-doce
4.Salada Quente de Frutas
5.Salada de Frutas Cremosa com Aveia
6.Castanhas Crocantes
7.Crepioca com Dois Recheios
8.Pêssego Quentinho com Pistache e Nesfit
10 receitas de lanchinhos saudáveis com fruta
Para todas as horas e em qualquer lugar, o importante é ter em mente uma variedade de lanches saudáveis – assim, na hora H, você pode tirar da cartola uma ideia divina para agradar seu estômago e de quem mais quiser te acompanhar nessa vida cheia de saúde.
1.Peras ao Marrakesh
2.Creme de Peras, Camomila e Mel
3.Taça Nesfit de Morango, Cereais e Tangerina
4.Tacinha de Cereais com Creminho de Frutas e Iogurte
5.Purê de Maçã com Ameixas e Neston
6.Tortinha de Cacau e Maracujá Light
7.Tapioca de Espinafre com Recheio de Pasta de Iogurte Nestlé Grego
8.Melão com creme de pêssego
9.Nestea Pêssego Delícia
10.Parfait de Frutas Nutren Senior
7 ideias de bolo fit para matar a vontade
Bolo também vale, gente. É só organizar direitinho e preparar receitas leves e gostosas.
1.Bolo de Abobrinha Nesfit
2.Bolo de Tapioca (sem Glúten/sem Lactose/Bolo Fit)
3.Bolo Fit de Castanhas e Nozes
4.Muffin Nesfit de Morango e Maçã
5.Bolo de Banana Aveia e Mel
6.Bolo de Nozes
7.Bolo de Mel e Erva-doce
Gostou dessas dicas do artigo? Confira esse vídeo onde o Receitas Nestlé te ensina a fazer uma Crepioca com cenoura recheada tomate e orégano:
Se preferir, acesse a mesma receita aqui:Crepioca de Cenoura com Recheio de Tomate e Requeijão!
