Autocuidado: 7 dicas para melhorar a qualidade de vida e ter bem-estar

Legenda: 
Autocuidado e bem estar

Para nunca perder esse riso largo e essa simpatia estampada no rosto, cuide-se bem! O autocuidado é o primeiro grande passo para manter a saúde, o bom humor e a boa vontade. E essa citação da música de Guilherme Arantes combina muito com as 7 dicas para melhorar a qualidade de vida e ter bem-estar que o Que bem que faz vai listar agora!

E para te ajudar a desvendar os segredos simples do autocuidado, é primordial que você saiba o que realmente isso significa e como é importante na sua vida.

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Autocuidado e vaidade são a mesma coisa?

A vaidade saudável é um dos aspectos do autocuidado. Afinal, arrumar os cabelos, tomar um bom banho, colocar um roupa limpinha e se perfumar também faz parte de uma rotina de autocuidados. Mas os dois não são a mesma coisa, já que cuidar de si mesmo incluiu outros predicados.

Existe um conjunto de práticas no dia a dia que você pode realizar para se permitir estar sempre de bem com a vida e consigo mesma. Juntas, essas atividades vão te levar a se olhar no espelho e sentir que está no caminho certo. E tudo isso nada mais é que autocuidado, que, de tão importante, ganhou 7 pilares da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Esses 7 pilares incluem: informe-se sobre saúde; conheça a si mesmo; pratique atividade física; tenha uma alimentação saudável; evite riscos para a saúde; tenha bons hábitos de higiene; e use Medicamentos Isentos de Prescrição de forma responsável.

Para deixar mais fácil, isso só quer dizer que uma rotina de autocuidados é simplesmente cuidar da saúde, se alimentar bem, ler um livro, ouvir uma boa música, caminhar na praia ou no parque, ver o sol nascer ou se por, sair com os amigos, dançar, cantar, namorar...

Bem, a lista é grande e não vai dar para citar tudo aqui. Portanto, vamos te dar algumas dicas para te animar e o resto é com você. Aproveite!

 

1ª dica: Alimente-se bem

Uma boa alimentação é o conselho que está sempre no topo do ranking de autocuidados indicados pelos especialistas. Comer frutas, verduras, legumes e beber muita água vai garantir ao organismo a dose certa de vitaminas, minerais, proteínas e carboidratos tão necessários para a saúde.

E nem dá para vir com a justificativa de que o dia é super corrido e não tem como parar para pensar no cardápio. Existem formas simples de comer bem, sem ter que ficar horas na cozinha!

Algumas receitas são muito práticas e levam pouquíssimo tempo para ficar prontas, facilitando sua vida – o que permite até levar a própria marmita para o trabalho, o que costuma ser mais saudável (até para o bolso) que comer em restaurantes ou lanchonetes. Aposte nas saladas, vitaminas de frutas, arroz, carne ou frango grelhados, sopas, cremes, biscoitos, pães e bolos integrais, e tudo ficará simples.

 

2ª dica: Pratique atividade física

Seja uma caminhada de 30 minutos na pracinha do bairro ou qualquer outro tipo de exercício ao ar livre – como andar de bicicleta, correr na calçadinha da praia ou no parque –, a atividade física com certeza vai fazer muito bem ao corpo e à mente. Respirar o ar puro vai trazer relaxamento e espantar o estresse dessa correria que é a vida moderna.

A prática de atividade física, inclusive, vai te ajudar a emagrecer ou manter o peso, e ativar os hormônios da felicidade. Então, reage mulher, reage homem! Coloca um tênis, uma roupa confortável e vai cuidar da saúde. E lembre-se da garrafinha de água, para se manter hidratado.

 

3ª dica: Durma bem

É muito importante dormir ao menos 8 horas por noite. Isso vai te fazer levantar de bom humor e ter energia para cumprir as atividades agendadas (incluindo a prática de exercícios indicada na dica anterior). Alguns cuidados são essenciais para uma boa noite de sono: evitar luzes acesas e distrações como televisão ou celular é um bom começo.

Alimentar-se com comidas leves à noite também é primordial. Uma xícara de chá para insônia vai te ensinar o caminho para uma noite agradável e sem interrupções no sono, te fazendo levantar no dia seguinte super bem disposto.

 

4ª dica: Se desconecte e descanse

Se você é daqueles que vai para a cama acompanhado do celular ou notebook, mude isso já. Se desconectar das notificações que ficam chegando o tempo todo nesses aparelhinhos é mais uma dica de autocuidado. Nos fins de semana de folga também é essencial dar aquela pausa e esquecer um pouco das tecnologias – que são grandes facilitadoras, mas acabam atrapalhando um pouco porque podem provocar estresse.

A folga foi criada para aproveitar. Permita-se descansar e curtir aquela preguiça, só vendo filminhos velhos na TV, comendo uma pipoca quentinha e deliciosa, ou lendo um bom livro. Fazendo isso, você verá que na segunda-feira estará super animado para começar uma nova semana.

 

5ª dica: Divirta-se

Curtir um happy hour com os amigos, passear com os filhos no parque, viajar em boa companhia, ir ao cinema: o autocuidado também inclui ter um tempo para fazer as coisas que gosta e curtir alguns hobbies. Fazer atividades divertidas e ter novas experiências vai dar um up na sua vida. Esses momentos também proporcionam conexões com o bem-estar e podem fortalecer as relações, tornando todo o ambiente em volta mais feliz e agradável.

 

6ª dica: Cultive pensamentos positivos

Essa é a melhor forma de ter autocuidado mental. Os pensamentos positivos afastam a tristeza e o desânimo, tirando o foco dos problemas e permitindo enxergar as soluções que estão bem debaixo de nosso nariz, mas que o pessimismo não nos permite ver. Trace estratégias saudáveis para manter os pensamentos em equilíbrio.

Ser grato pelas conquistas do dia, das mais simples até as mais grandiosas, é uma maneira de cultivar bons pensamentos. Manter o foco no presente, sem nutrir a ansiedade com o que há por vir, é outra maneira. Afastar-se de pessoas baixo astral e que só reclamam de tudo também é um bom caminho para o autocuidado.

 

7ª dica: Arrume-se mesmo para ficar em casa

Passar o dia de pijama, nem pensar. Faz parte do autocuidado tomar um bom banho ao acordar e arrumar-se mesmo que seja para ficar em casa. Tudo bem que não precisa vestir a roupa de domingo (como diziam nossas avós), mas colocar uma roupa limpa, pentear os cabelos, escovar os dentes e se perfumar faz bem em qualquer ocasião. E, para as mulheres, aquele batom ou gloss são indispensáveis.

O Que bem que faz sabe que nem sempre é fácil manter uma rotina de cuidado pessoal em meio a tantas tarefas que o dia exige. Mas, conhecendo essas dicas simples, sabemos que ficará mais prático cultivar uma rotina e autocuidado. Siga todas elas e tenha uma vida mais feliz!


Perguntas frequentes

Esse artigo foi: Criado por Nutricionistas