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Benefícios de andar de bicicleta

Pedalando rumo a saúde: 7 benefícios de andar de bicicleta

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Atualizado em  novembro 2023

A brisa leve batendo no rosto, os cabelos ao vento, o sol aquecendo o corpo e a certeza de que, mais do que todo esse bem-estar, os benefícios de andar de bicicleta promovem também muita saúde física, como a perda de peso e o fortalecimento dos músculos.

E, além de tudo isso, tem mais uma coisa que agradece quando o ciclismo vira um hábito: o bolso. É que quem adota a prática no dia a dia para ir ao trabalho, por exemplo, acaba economizando muito e ainda ajuda a preservar o meio ambiente.

Mal começou a ler este artigo do Que bem que faz e já ficou sem fôlego? Pois prepare-se para conhecer muito mais sobre os benefícios de andar de bicicleta para saúde – entre eles, o aumento do fôlego.

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7 benefícios de andar de bicicleta

O ciclismo é uma atividade que pode ser feita por pessoas de todas as idades. “Aprendeu a andar? Então nunca mais vai esquecer”, já dizia o ditado popular. 

Se estiver um pouco enferrujado, nada como alguns dias pedalando para voltar com tudo ao exercício. 

Além de causar pouco impacto nas articulações, andar de bicicleta ajuda a aumentar a capacidade aeróbica, respiratória e cardiovascular, proporciona queima de gordura e ainda é indicada para prevenir hipertensão e diabetes. 

1. Faz emagrecer

Provavelmente, esse é o primeiro motivo que leva as pessoas a escolherem a prática desse exercício. Pois, comecemos por esse benefício de andar de bicicleta para o corpo, para já te convencer de cara a aderir a essa atividade. 

O que ocorre é que, ao se exercitar, você ajuda a acelerar o metabolismo – e, assim, perde muitas calorias. Diminuindo os níveis de gordura do corpo ficará mais fácil controlar o peso. Claro, que unido a isso é importante uma boa alimentação.

2. Fortalece os músculos

Perder gordura, todo mundo quer; o que ninguém gosta é de perder massa muscular. Então, relaxe, porque o fortalecimento dos músculos é mais um benefício de andar de bicicleta todos os dias. Com músculos fortes vem uma série de vantagens, como a proteção das articulações e tendões. Com esse conjunto de coisas boas promovidas pela prática de pedalar, o risco de ter lesões é muito pequeno. Só viu vantagens, né?

3. Promove saúde mental e bem-estar

Evitar o estresse é quase impossível no nosso dia a dia, mas tem fórmulas maravilhosas para conseguir controlar esse problema – e a saúde mental está entre os benefícios de andar de bicicleta. Controlando o estresse, você se protege também contra a depressão e a ansiedade. E isso se deve a liberação de endorfina enquanto pedalamos: esse hormônio é o responsável por trazer toda a sensação de conforto e bem-estar, o que melhora muito o humor.

4. Aumenta o fôlego

Chegou a hora de tomar fôlego e continuar aprendendo sobre quais os benefícios de andar de bicicleta. Pedalar faz com que a capacidade cardiopulmonar melhore e se fortaleça. Isso vale para adultos e crianças, que ficarão com mais fôlego para andar de bicicleta e fazer tudo o que quiserem para ficar mais felizes e saudáveis.

5. Reduz o colesterol

Os benefícios de andar de bicicleta para a saúde passam também pelo colesterol. Praticar o ciclismo mantém o equilíbrio ideal entre o colesterol bom e o ruim, elevando o primeiro e reduzindo o segundo. Ficou com o colesterol nos níveis adequados? O próximo passo é se manter longe das doenças cardiovasculares, que poderiam surgir caso você não estivesse caprichando nas pedaladas.

6. Melhora o equilíbrio, a postura e a coordenação

A falta de atividade física acaba contribuindo para desestabilizar o corpo e tirar o seu equilíbrio – e, com o passar dos anos, isso vai só se agravando. Obviamente, ao conhecer os benefícios de andar de bicicleta, você correrá para evitar esses probleminhas, já que o exercício melhora o equilíbrio, a postura e a coordenação motora. E sabe o que mais isso evita? As quedas e fraturas.

7. Gera economia e protege o meio ambiente

Chegou a parte que o bolso mais gosta. Já falamos dos benefícios de andar de bicicleta para saúde do corpo e da mente – e fechamos com as vantagens que a prática do ciclismo traz para as suas finanças e para o meio ambiente. 

Utilizada como meio de transporte, a bike vai evitar os gastos com combustíveis ou passagens de transportes públicos! 

A segunda etapa desse benefício é que o ar ficará menos poluído, o trânsito mais folgado e, como consequência, a gente volta duas casas e completa os benefícios de andar de bicicleta para a saúde da mente e do corpo.

Mas lembre-se sempre que a segurança vem em primeiro lugar. Veja algumas dicas abaixo:

  • Dê preferência às vias com ciclovias; 

  • Sempre use capacete, luvas, cotoveleiras e joelheiras;

  • Caso não tenha ciclovia ou ciclofaixas, ande sempre pela direita e respeitando o sentido dos carros; 

  • Tenha atenção e cuidados com carros, ônibus, pedestres e animais;  

  • Se você é motorista, respeite a distância de pelo menos 1 metro de distância dos ciclistas; 

  • Equipe a sua bicicleta com faróis, refletores, buzina, espelho e sinalizadores noturnos; 

  • À noite, use roupas claras e coletes luminosos. 

#Ficaadica

Para garantir todos esses benefícios de andar de bicicleta na sua vida, recomenda-se a prática dessa atividade por no mínimo 30 minutos, ao menos três vezes por semana. A intensidade das pedaladas pode ser moderada.

Manter uma alimentação saudável, rica em variedade de nutrientes e a hidratação correta são essenciais para a prática de qualquer atividade física. 

Além disso, a nutricionista Raisa Lima de Sousa também recomenda: "antes de pedalar, não coma alimentos gordurosos nem muito açucarados. Escolha proteínas magras, como queijo branco.Coma  frutas. Não vá em jejum. O pré-treino pode variar bastante, de acordo com o tempo, mas o recomendado é que você faça uma refeição entre 30 a 60 minutos antes do início dos exercícios."

Quer descobrir quanto de água você precisa beber por dia? Neste artigo, revelamos todas as informações essenciais para você manter seu corpo hidratado e saudável!

E se você gosta de atividades físicas e esportes, não deixe de conhecer a Liga Esportiva Nescau, o maior campeonato poliesportivo estudantil do Brasil!​


Perguntas frequentes

Quais os benefícios de andar de bicicleta?

Entre os benefícios de andar de bicicleta estão o emagrecimento, a redução do colesterol ruim e a prevenção de doenças cardiovasculares, o fortalecimento dos músculos, a promoção da saúde mental e do bem-estar, a melhoria do equilíbrio, da postura e da coordenação, além da economia financeira e a proteção do meio ambiente.

Por que andar de bicicleta ajuda a emagrecer?

Andar de bicicleta acelera o metabolismo e faz perder muitas calorias. Diminuindo os níveis de gordura do corpo, ficará mais fácil controlar o peso.

Quanto tempo se deve pedalar para ter os benefícios de andar de bicicleta?

Os especialistas recomendam pedalar por no mínimo 30 minutos e ao menos três vezes por semana para garantir o aproveitamento dos benefícios de andar de bicicleta.

Referências

Carvalho, M. L.et al. Pedalando em busca de alternativas saudáveis e sustentáveis. Fundação Oswaldo Cruz, 2012.

Xavier, G. N. et al. PROMOVENDO O USO DA BICICLETA PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL. UDESC, 2010.

De Araúj, M. R. et al. Andar de bicicleta: constribuições de um estudo psicológico sobre mobilidade. Universidade Federal de Sergipe, 2009.

Exercício aeróbico, treinamento de força muscular e testes de aptidão física para adolescentes com fibrose cística. Rev. Bras. Saude Mater. Infant, 2007.

Vikmoen, O. et al. Heavy strength training improves running and cycling performance following prolonged submaximal work in well‐trained female athletes. Physiol Reports, 2017.

Chavarrias, M. et al. Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review. National Library of Medicine, 2019.

Leyland, L. et al. The effect of cycling on cognitive function and well-being in older adults. PLoS One, 2019.

Lee, C. et al. Effect of Stationary Cycle Exercise on Gait and Balance of Elderly Women. J Phys Ther Sci, 2014.

Nordengen, S. et al. Cycling is associated with a lower incidence of cardiovascular diseases and death: Part 1 - systematic review of cohort studies with meta-analysis. Br J Sports Med, 2019.

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