A brisa leve batendo no rosto, os cabelos ao vento, o sol aquecendo o corpo e a certeza de que, mais do que todo esse bem-estar, os benefícios de andar de bicicleta promovem também muita saúde física, como a perda de peso e o fortalecimento dos músculos.
E, além de tudo isso, tem mais uma coisa que agradece quando o ciclismo vira um hábito: o bolso. É que quem adota a prática no dia a dia para ir ao trabalho, por exemplo, acaba economizando muito e ainda ajuda a preservar o meio ambiente.
Mal começou a ler este artigo do Que bem que faz e já ficou sem fôlego? Pois prepare-se para conhecer muito mais sobre os benefícios de andar de bicicleta para saúde – entre eles, o aumento do fôlego.
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7 benefícios de andar de bicicleta
O ciclismo é uma atividade que pode ser feita por pessoas de todas as idades. “Aprendeu a andar? Então nunca mais vai esquecer”, já dizia o ditado popular.
Se estiver um pouco enferrujado, nada como alguns dias pedalando para voltar com tudo ao exercício.
Além de causar pouco impacto nas articulações, andar de bicicleta ajuda a aumentar a capacidade aeróbica, respiratória e cardiovascular, proporciona queima de gordura e ainda é indicada para prevenir hipertensão e diabetes.
1. Faz emagrecer
Provavelmente, esse é o primeiro motivo que leva as pessoas a escolherem a prática desse exercício. Pois, comecemos por esse benefício de andar de bicicleta para o corpo, para já te convencer de cara a aderir a essa atividade.
O que ocorre é que, ao se exercitar, você ajuda a acelerar o metabolismo – e, assim, perde muitas calorias. Diminuindo os níveis de gordura do corpo ficará mais fácil controlar o peso. Claro, que unido a isso é importante uma boa alimentação.
2. Fortalece os músculos
Perder gordura, todo mundo quer; o que ninguém gosta é de perder massa muscular. Então, relaxe, porque o fortalecimento dos músculos é mais um benefício de andar de bicicleta todos os dias. Com músculos fortes vem uma série de vantagens, como a proteção das articulações e tendões. Com esse conjunto de coisas boas promovidas pela prática de pedalar, o risco de ter lesões é muito pequeno. Só viu vantagens, né?
3. Promove saúde mental e bem-estar
Evitar o estresse é quase impossível no nosso dia a dia, mas tem fórmulas maravilhosas para conseguir controlar esse problema – e a saúde mental está entre os benefícios de andar de bicicleta. Controlando o estresse, você se protege também contra a depressão e a ansiedade. E isso se deve a liberação de endorfina enquanto pedalamos: esse hormônio é o responsável por trazer toda a sensação de conforto e bem-estar, o que melhora muito o humor.
4. Aumenta o fôlego
Chegou a hora de tomar fôlego e continuar aprendendo sobre quais os benefícios de andar de bicicleta. Pedalar faz com que a capacidade cardiopulmonar melhore e se fortaleça. Isso vale para adultos e crianças, que ficarão com mais fôlego para andar de bicicleta e fazer tudo o que quiserem para ficar mais felizes e saudáveis.
5. Reduz o colesterol
Os benefícios de andar de bicicleta para a saúde passam também pelo colesterol. Praticar o ciclismo mantém o equilíbrio ideal entre o colesterol bom e o ruim, elevando o primeiro e reduzindo o segundo. Ficou com o colesterol nos níveis adequados? O próximo passo é se manter longe das doenças cardiovasculares, que poderiam surgir caso você não estivesse caprichando nas pedaladas.
6. Melhora o equilíbrio, a postura e a coordenação
A falta de atividade física acaba contribuindo para desestabilizar o corpo e tirar o seu equilíbrio – e, com o passar dos anos, isso vai só se agravando. Obviamente, ao conhecer os benefícios de andar de bicicleta, você correrá para evitar esses probleminhas, já que o exercício melhora o equilíbrio, a postura e a coordenação motora. E sabe o que mais isso evita? As quedas e fraturas.
7. Gera economia e protege o meio ambiente
Chegou a parte que o bolso mais gosta. Já falamos dos benefícios de andar de bicicleta para saúde do corpo e da mente – e fechamos com as vantagens que a prática do ciclismo traz para as suas finanças e para o meio ambiente.
Utilizada como meio de transporte, a bike vai evitar os gastos com combustíveis ou passagens de transportes públicos!
A segunda etapa desse benefício é que o ar ficará menos poluído, o trânsito mais folgado e, como consequência, a gente volta duas casas e completa os benefícios de andar de bicicleta para a saúde da mente e do corpo.
Mas lembre-se sempre que a segurança vem em primeiro lugar. Veja algumas dicas abaixo:
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Dê preferência às vias com ciclovias;
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Sempre use capacete, luvas, cotoveleiras e joelheiras;
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Caso não tenha ciclovia ou ciclofaixas, ande sempre pela direita e respeitando o sentido dos carros;
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Tenha atenção e cuidados com carros, ônibus, pedestres e animais;
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Se você é motorista, respeite a distância de pelo menos 1 metro de distância dos ciclistas;
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Equipe a sua bicicleta com faróis, refletores, buzina, espelho e sinalizadores noturnos;
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À noite, use roupas claras e coletes luminosos.
#Ficaadica
Para garantir todos esses benefícios de andar de bicicleta na sua vida, recomenda-se a prática dessa atividade por no mínimo 30 minutos, ao menos três vezes por semana. A intensidade das pedaladas pode ser moderada.
Manter uma alimentação saudável, rica em variedade de nutrientes e a hidratação correta são essenciais para a prática de qualquer atividade física.
Além disso, a nutricionista Raisa Lima de Sousa também recomenda: "antes de pedalar, não coma alimentos gordurosos nem muito açucarados. Escolha proteínas magras, como queijo branco.Coma frutas. Não vá em jejum. O pré-treino pode variar bastante, de acordo com o tempo, mas o recomendado é que você faça uma refeição entre 30 a 60 minutos antes do início dos exercícios."
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Perguntas frequentes
Quais os benefícios de andar de bicicleta?
Entre os benefícios de andar de bicicleta estão o emagrecimento, a redução do colesterol ruim e a prevenção de doenças cardiovasculares, o fortalecimento dos músculos, a promoção da saúde mental e do bem-estar, a melhoria do equilíbrio, da postura e da coordenação, além da economia financeira e a proteção do meio ambiente.
Por que andar de bicicleta ajuda a emagrecer?
Andar de bicicleta acelera o metabolismo e faz perder muitas calorias. Diminuindo os níveis de gordura do corpo, ficará mais fácil controlar o peso.
Quanto tempo se deve pedalar para ter os benefícios de andar de bicicleta?
Os especialistas recomendam pedalar por no mínimo 30 minutos e ao menos três vezes por semana para garantir o aproveitamento dos benefícios de andar de bicicleta.
Referências
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