Ficar saudável é tão simples, às vezes a gente que complica – é por isso que vamos te dar a dica perfeita: coma frutas ricas em vitamina A e tenha saúde para dar e vender, a começar pela visão.
E tem mais um segredinho que vai te animar a acrescentar Retinol – como também é conhecida a vitamina A – à sua dieta: ela é capaz de ajudar a retardar o envelhecimento. Gostou dessa informação, né? Continua aí que ainda tem mais notícias boas sobre a vitamina A.
Vitamina A para visão e muitas outras coisas
A vitamina A ficou muito famosa por agir diretamente na saúde da visão. Aí os pesquisadores foram se aprofundando no estudo dela e descobriram que os seus benefícios vão muito além dos olhos: ela também renova as células que compõem os tecidos do corpo humano. E é aí que está a explicação para o fato desse nutriente retardar o envelhecimento – além de ela atuar como antioxidante.
E se você tem criança ou adolescente em casa, aí então que as frutas ricas em vitamina A são importantes, porque elas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do ser humano.
E uma coisa importante para você saber: o nosso organismo não produz Retinol e, por isso, é primordial que sua dieta seja rica em frutas com vitamina A. É pela comida que vamos armazenar esse nutriente e garantir que nosso estoque fique preparado. O problema é quando não nos alimentamos bem, pois vamos perdendo o nutriente aos poucos e a reserva vai embora.
E sabe o que acontece se a reserva for embora? A gente pode ter problemas sérios na visão – como cegueira noturna, por exemplo, que significa a piora da visão em locais com pouca luz.
11 frutas ricas em vitamina A
Agora que você já sabe a importância da ingestão de vitamina A na sua dieta, vem com a gente conhecer as frutas fontes de Retinol que precisam fazer parte da sua rotina. E a gente ainda te dá dicas de receitas maravilhosas para você se esbaldar:
1. Manga
Deliciosa e nutritiva. Rica em muitas vitaminas em todos os seus tipos, incluindo a vitamina A. Estudos mostram que os benefícios da manga incluem melhoria da imunidade, boa saúde digestiva, visão melhorada e menor risco de câncer. E se é gostosa e saudável, tem que ter receita para aproveitar.
- Salada de manga e kani kama
- Parfait de Manga
- Skake de Manga e Linhaça Nutren
- Salmão com Mangas
- Suco de Manga, Limão-siciliano e Erva-cidreira
2. Mamão
Essa é uma fruta tropical muito saudável. Além dos benefícios da vitamina A, o mamão também é fonte de antioxidantes e, por isso, pode reduzir a inflamação, combater doenças e ajudar a manter você com aparência jovem. Gostou desta última parte, né? Então capriche nas receitas com mamão para ficar bonito e saudável.
- Salada de Frutas e Iogurte (Salada de Frutas Fenomenais)
- Gelado de Papaia
- Creme de Papaia com Aveia Crocante
- Vitamina de Papaia e Cenoura
- Creme de Papaia com Mucilon
3. Cajá
Dentes e ossos fortes é do que você precisa? Aqui está uma fruta que pode te ajudar nisso e em muitas outras áreas. Previne a anemia e doenças cardíacas, aumenta a imunidade, suaviza sintomas da TPM e ainda ajuda a emagrecer. Precisa dizer mais alguma coisa dessa fruta rica em vitamina A?
- Refresco de Cajá e Água de Coco
- Frozen de Cajá e Calda de Pitanga
- Frapê de Verão
4. Melancia
Se é hidratação o que te faltava, agora você encontrou a solução. A melancia é uma fruta que contém muita água e vai te ajudar com esse problema. E ela tem vitaminas A, C, B1, B5 e B6, e também é rica em fibra. Toda essa combinação de nutrientes torna essa fruta indispensável na dieta.
- Vitamina Neston Melancia
- Tacinha Divertida de Melancia e Nescau Cereal
- Smoothie de Vanilla com Melancia e Gengibre
- Salada de Frutas na Casquinha Integral (Fortaleza de Frutas)
- Suco de Melancia, Limão, Hortelã e Gengibre
5. Goiaba vermelha
Ajuda a baixar os níveis de açúcar, melhora a saúde do coração, alivia aqueles sintomas dolorosos da menstruação, aumenta a imunidade, ajuda a emagrecer e beneficia o sistema digestivo. Sim, estamos falando dos benefícios dessa fruta rica em vitaminas A e C.
- Creme Tropical de Frutas
- Nescau Refrescante com Goiaba
- Nutren Senior Refrescante de Goiaba e Cidreira
- Moça Rosada
- Escondidinho de Frutas Tropicais
6. Melão
Esta fruta possui 44% do total de vitamina A que você precisa comer no dia. Sua pele e visão ficarão gratas por você inserir melão entre as frutas prediletas. E se seus níveis de colesterol estão um pouco altos, o melão vai ajudar a equilibrar tudo.
- Torradinhas com Peito de Peru, Melão e Rúcula
- Salada de Frango com Melão e Lima da Pérsia
- Mix de Frutas com Nesfit
- Salada de Rúcula
- Taça Nesfit Refrescante
7. Damasco
Vitaminas A, C, K, B3, B9 e B5: o damasco é uma verdadeira fonte de nutrientes. Seja na versão fresca ou seca, não importa, porque ele continua gostoso e saudável. É mais uma fruta que ajuda a manter a saúde da pele, do coração, dos olhos e do sangue – agora só falta preparar comidas deliciosas com ela.
- Damascos Recheados
- Mousse de Damasco Moça
- Damasco Caramelizado
- Damascos com Recheio de Creme de Nozes
- Copinhos Cremosos Moça e Damascos Recheados
8. Tangerina
Olha aí mais uma fruta que retarda o envelhecimento. Assim fica cada vez mais fácil te convencer a sempre ter fruta no cardápio. A tangerina também reduz os riscos de osteoporose, diabetes e doenças do coração. Pode ser consumida pura, mas claro que você não vai perder a oportunidade de preparar receitas incríveis com essa fruta.
- Torta Espelhada de Tangerina
- Palha Italiana de Tangerina
- Suco de Tangerina e Aveia
- Mousse de tangerina e Chocolate
- Flan Tropical em Copinhos
9. Maracujá
Se tem vitamina A, já se sabe que tem saúde da visão. Mas não é só isso: o maracujá também é fonte de vitamina C, cálcio, fósforo, potássio e magnésio. O resultado disso: saúde de sobra. Até porque as fibras contidas nessa fruta dão aquela forcinha para o intestino preguiçoso funcionar bem.
- Torta Mousse de Maracujá com NESTLE Creme de Leite
- Suco Submarino
- Smoothie Tropical com Leite Moça
- Neston Bem Estar
- Mousse Amarelinha
10. Acerola
Famosa pela vitamina C, a acerola tem outras propriedades que garantem muita saúde. É o caso da vitamina A, por exemplo. Além disso, tem vitaminas do complexo B e sais minerais como ferro, cálcio e fósforo. Especialistas recomendam um copo de suco por dia, mas a gente te dá uma forcinha com outras opções para você consumir a fruta.
- Água Refrescante de Laranja com Acerola e Hortelã
- Purê de Frutas com Crocante de Nesfit
- Mousse de Acerola com Calda
- Flan de Acerola em Camadas (Armadura de Acerola)
11. Caju
Pressão alta, diabetes e doenças cardíacas são problemas que podem ser prevenidos com o consumo do caju. Na lista de beneficiados pela fruta entram também cabelo, pele e ossos. Um suquinho de caju gelado é tudo de bom, mas tem outras variedades de comidas gostosas feitas com ele.
- Refresco de Neston com Suco de Caju
- Salada de Camarão e Mandioca com Caju Fresco
- Smoothie de Caju com Manjericão (Smoothie Regenerador)
- Refresco de Neston com Suco de Caju