Vitaminas úteis para evitar queda de cabelo

É comum as pessoas chegarem aos consultórios de nutrição para contar que seus cabelos estão caindo e procurar alguma solução, que muitas vezes pensam se tratar de uma vitamina para queda de cabelo. Para começar, temos que lembrar que a queda de cabelo pode ser causada por muito fatores como:

• Estresse;
• Ansiedade;
• Desequilíbrios hormonais - como síndrome do ovário policístico e hipertireoidismo;
• Doenças como Lúpus ou Alopécia;
• Cirurgia bariátrica;
• Medicamentos - como antidepressivos;
• Deficiências nutricionais;
• Anemia;
• Pós-covid.

Se você tem notado uma queda de cabelo intensa, é importante buscar a causa do problema antes de iniciar o tratamento. Hoje, vamos focar na queda de cabelo causada por falta de nutrientes (deficiência nutricional) e falar de nutrientes (inclusive vitaminas) para a queda de cabelo.

Deficiências nutricionais

As deficiências nutricionais são causadas por uma alimentação pobre em um ou mais nutrientes. Elas podem causar problemas para a saúde – a queda de cabelo é até um exemplo mais leve disso – e doenças dos mais variados tipos. As deficiências nutricionais que causam queda de cabelo são:

• Dietas muito restritivas, principalmente para perder peso;
• Baixo consumo de proteína;
• Carência de minerais como ferro e zinco;
• Carência de vitaminas B12 e do complexo B e A;
• Carência de omêga-3.

Mas como conseguir esses nutrientes pela alimentação?

As fontes das vitaminas para a queda de cabelo (e dos outros nutrientes também)

O primeiro passo para deixar o nosso organismo em dia com a nutrição é, claro, uma alimentação balanceada. Quem come bem, acaba ingerindo tudo o que precisa para o corpo funcionar direitinho. E isso inclui as vitaminas para a queda de cabelo. Há casos, porém, em que um profissional de saúde vai recomendar a suplementação.

Aqui vamos citar alguns alimentos que são fontes em determinados tipos de nutrientes.

Fontes de proteína

• Carnes: frango, peixe e carnes vermelhas;
• Ovos;
• Tofu;
• Leguminosas - como feijão, grão de bico, lentilha e ervilha;
• Amendoim.

Fontes de ferro

• Carne vermelha;
• Feijões, lentilha e grão de bico;
• Frango e peixe;
• Gema de ovo;
• Nozes;
• Vegetais verde-escuros - como brócolis e couve;
• Sementes - como sementes de abóbora e de girassol.

Lembrando que, como a vitamina C aumenta a absorção do ferro, é interessante incluir uma fruta cítrica como sobremesa (laranja, mexerica, abacaxi) ou temperar a salada com limão, por exemplo. É importante também evitar fontes de cálcio – como queijos – nas principais refeições, sobremesas lácteas (iogurtes, pudim, etc) e cafeína logo após as refeições. Acontece que o cálcio pode atrapalhar a absorção do ferro. Mas não se preocupe, você ainda pode tomar um sorvete depois da refeição: é só aguardar mais ou menos meia hora.

Fontes de zinco

• Carnes vermelhas;
• Amendoim;
• Frutos do mar e peixes;
• Nozes e castanhas;
• Laticínios;
• Sementes de abóbora;
• Linhaça;
• Gergelim.

Fontes de vitaminas do complexo B

• Carnes e fígado;
• Salmão e atum;
• Levedura nutricional;
• Frutos do mar;
• Laticínios.

Fontes de ômega-3

• Linhaça;
• Chia;
• Óleo de linhaça;
• Nozes;
• Peixes como: sardinha, arenque, cavalinha, anchova, salmão, atum e truta.

Você conhece alguém que está ficando careca e está procurando uma vitamina para queda de cabelo? Mande esse artigo para essa pessoa, isso pode ajudar bastante. Se você gostou desse texto sobre vitaminas para queda de cabelo, explore o site do Que Bem que Faz para acompanhar mais textos interessantes sobre dicas de saúde e alimentação saudável.

Mudar a alimentação é ganhar qualidade de vida e também contribuir para um cabelo mais forte e saudável!

Nutricionista Carolina Horcajo Agostinetti CRN: 37.853

Fontes:

SANTOS, J.I.M.O; ARAÚJO, D.G; ALBUQUERQUE, A.P.P. Deficiências de micronutrientes no pós operatório de cirurgia bariátrica. Centro Universitário UNINASSAU de Campina Grande, 2018.

CRUZ, P et al. Nutrição e saúde dos cabelos: uma revisão. Advances in Nutritional Sciences, 2020.

KONIUSZY, G.S.Z. Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Prz Menopauzalny. 2016