1. Suco de tomate
O suco de tomate é um grande aliado para manter o coração saudável. Uma média de um copo por dia pode ajudar a manter a pressão arterial sistólica e diastólica em níveis adequados, além de ajudar a controlar o LDL, também conhecido como colesterol ruim.
Lembrando apenas que a pressão arterial sistólica é a pressão máxima exercida pelo sangue contra as paredes das artérias durante a contração do coração. Já a pressão arterial diastólica é a pressão mínima exercida pelo sangue contra as paredes das artérias quando o coração relaxa entre as batidas. Por isso, quando o médico mede sua pressão, ele cita 2 números: 12 e 8, por exemplo.
2. Suco de beterraba
A beterraba é um vegetal nutritivo e com baixo teor calórico, além de ser extremamente benéfico para quem sofre com hipertensão. Embora a versão cozida possa ser utilizada, a beterraba crua apresenta benefícios ainda mais positivos para ajudar a controlar a pressão arterial.
3. Suco de ameixas secas
Pesquisas mostram que as ameixas secas ajudam a reduzir de forma significativa a pressão sanguínea de quem as consome. A ingestão de três a seis ameixas secas por dia pode, inclusive, contribuir para melhorar a pressão arterial sistólica.
Assim, uma bebida feita com a fruta como ingrediente principal pode ser altamente vantajosa.
4. Suco de romã
Romãs são ricas em nutrientes como ácido fólico e vitamina C. O fruto também contribui para uma dieta focada em manter o coração saudável. Isso porque o suco de romã pode contribuir no combate à pressão alta, diminuindo a pressão arterial sistólica e diastólica.
5. Suco de frutas silvestres
As chamadas frutas silvestres (amora, amora-silvestre, groselha, framboesa, morango, cereja, groselha-preta, oxicoco e mirtilo) apresentam efeitos anti-inflamatórios potentes. O que pouca gente sabe é que elas podem ajudar a diminuir o colesterol ruim e servem para quem busca bebidas que podem contribuir para controlar a pressão alta.
6. Suco de espinafre
O suco de espinafre é um grande aliado no controle à pressão alta, porque a planta tem altas doses de nitratos, um componente que ajuda a dilatar as veias de sangue, capaz de aumentar o fluxo sanguíneo e assim, diminuir a pressão arterial.
7. Suco de cenoura
O suco de cenoura é uma excelente fonte de potássio, sendo uma opção saudável e saborosa para ajudar a regular os níveis desse mineral no organismo. Além disso, esse suco também contém outros nutrientes importantes para a saúde, como vitamina A, vitamina C e fibras, que ajudam a manter o corpo funcionando de forma adequada.
Por sua vez, o potássio é fundamental para o funcionamento adequado do corpo humano. Esse mineral ajuda no controle da quantidade de líquidos presentes no sangue e nos tecidos do corpo, bem como na regulação da pressão arterial.
8. Suco de laranja
Um dos mais tradicionais e queridinhos sucos, a laranja é essencial para melhorar a pressão sanguínea, principalmente por conter hesperidina, que ajuda no controle da pressão arterial sistólica. Nem precisa dizer, mas a laranja também é altamente benéfica por ser rica em vitamina C.
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Perguntas frequentes
Qual cuidado se deve ter com a higiene dos sucos?
O primeiro passo é saber a origem e a procedência dos vegetais e frutas escolhidos para fazer sua bebida. Saber escolher bem as frutas, legumes e verduras faz parte do processo. Ao trazer esses ingredientes para casa, é importante higienizá-los bem antes de preparar para o consumo. Outro cuidado é sempre limpar bem os aparelhos utilizados para o preparo das bebidas, como liquidificador ou centrífuga, além de instrumentos de cortes. E lembre-se: antes de manusear os alimentos, lave bem as mãos.
Qual a quantidade de suco que deve ser consumido por dia?
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde, a recomendação é o consumo de cinco porções diárias de frutas, legumes e verduras. Um copo de 170 ml de suco equivale a uma porção de fruta. Lembre-se que é importante variar os alimentos para assim conseguir ter mais nutrientes para sua saúde!.
Referências
What Is The Best Drink To Lower Blood Pressure Quickly?. Healthline, 2022.
17/5 – Dia Mundial da Hipertensão: saiba sua pressão. Biblioteca Virtual em Saúde MS.
O QbemQfaz é um portal de conteúdos sobre saúde, nutrição, bem-estar e alimentação saudável da Nestlé. Os conteúdos desse site têm caráter informativo e não substituem o aconselhamento e acompanhamento médico, nutricional e de outros profissionais de saúde.
