Quais são os benefícios de uma alimentação saudável?

Vamos ser sinceros, com a correria do dia a dia e a grande quantidade de opções disponíveis, é fácil ceder aos apelos da praticidade e das vontades, deixando de lado uma rotina alimentar equilibrada, não é mesmo? Por isso, é fundamental estarmos sempre nos lembrando dos benefícios de uma alimentação saudável. 

Nossas escolhas alimentares têm um impacto direto na nossa saúde física e mental, em diferentes áreas importantes da vida. Compreender tal importância é um dos primeiros e principais passos para alcançar uma vida plena e equilibrada.

Para entender melhor sobre quais são os benefícios de uma alimentação saudável, aproveite as dicas que separamos para você alcançar cada vez mais o alto patamar do bem-estar, continue a leitura deste conteúdo completo que o QBemQFaz preparou com todo cuidado!

O que é considerada uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo, em quantidades adequadas e equilibradas.

Os benefícios de uma alimentação saudável

Muitas pessoas perguntam: “se eu me alimentar bem, de forma equilibrada e saudável, quais serão os benefícios?”. O QBemQFaz trouxe uma lista com algumas das principais vantagens que o seu corpo e a sua mente podem receber. 

Veja alguns dos benefícios de uma alimentação saudável a seguir!

Pode auxiliar na prevenção de algumas doenças crônicas

As doenças crônicas são definidas como condições que duram um ano ou mais e requerem atenção médica contínua, ou limitam as atividades da vida diária. 

Dentre os seus fatores de risco, está a má nutrição, incluindo dietas com baixo consumo de frutas e vegetais e alto teor de sódio e gorduras saturadas - sendo assim, uma alimentação balanceada te ajuda a nutrir o corpo para lidar melhor com possíveis situações de emergência.

Possível ajuda na melhora da saúde mental

Apesar de muitas pessoas ainda não relacionarem uma dieta saudável com a saúde mental, alguns estudos e profissionais afirmam que uma alimentação balanceada pode ajudar a melhorar o humor e a disposição no dia a dia. Além de trazerem benefícios para a saúde mental.

Isso acontece porque se alimentar corretamente ajuda o corpo como um todo, permitindo também a liberação dos hormônios da felicidade.

Ajuda no fortalecimento do sistema imunológico

Uma dieta carente em um ou mais nutrientes pode prejudicar a produção e atividade das células imunológicas e dos anticorpos. 

Mais especificamente, deficiências em alguns nutrientes essenciais, como vitamina A, B, C e E, além de zinco, ferro e selênio, que quando estão baixas podem enfraquecer partes do sistema imunológico.

Pode ajudar no controle de peso

Uma alimentação saudável é essencial para quem quer manter, perder, e inclusive ganhar peso caso necessário. Por meio de uma dieta equilibrada, é possível ingerir os nutrientes, minerais e vitaminas essenciais para o corpo independente do tamanho das porções de cada refeição. 

Possível melhora na digestão

Uma dieta rica em fibras pode ajudar a diminuir a inflamação no intestino e uma dieta rica em vegetais fibrosos, frutas, legumes e grãos integrais pode fornecer uma combinação de prebióticos e probióticos que ajudam bactérias boas a prosperar no cólon e desempenhar papéis importantes no metabolismo e na digestão.

Pode ajudar na melhora da saúde cerebral

Outro benefício de uma alimentação saudável é que ela pode ajudar a manter a cognição, a memória e a saúde cerebral. Existem nutrientes que podem ajudar na proteção contra o declínio cognitivo e a demência, como vitaminas D, C e E, ácidos graxos ômega-3, e flavonoides e polifenóis. 

Além dos benefícios citados acima, existem muitos outros relacionados a uma alimentação saudável, como:

• Possível ajuda na proteção dos dentes e os olhos;

• Ajudar no desenvolvimento dos músculos;

• Auxílio para manter uma pele mais saudável;

• Pode ajudar a fortalecer os ossos;

• E muito mais!

5 dicas de como adotar e manter uma alimentação saudável

Existem muitas maneiras simples e práticas para aproveitar os benefícios de uma alimentação saudável. A questão é que não é necessário fazer mudanças bruscas (caso você já siga uma dieta equilibrada), mas analisar os seus costumes e evitar qualquer tipo de exagero. 

Trouxemos algumas dicas, com base nas recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para você seguir uma dieta cada vez mais saudável:

1. Consuma bastante vegetais e frutas 

Eles são fontes importantes de vitaminas, minerais, fibras alimentares, proteínas vegetais e antioxidantes.

2. Beba bastante água

O consumo para adultos saudáveis é de, ao menos, dois litros por dia.

3. Consuma menos gordura

Gorduras e óleos são fontes concentradas de energia. Consumir em excesso, especialmente os tipos errados de gordura, como gordura saturada e gordura trans, pode aumentar o risco de doenças cardíacas e derrame. 

Dê preferência para óleos vegetais insaturados, como azeite, óleo de soja, de girassol ou de milho.

4. Limite o consumo de açúcares

Para uma alimentação saudável, os açúcares devem representar menos de 10% da ingestão energética total. 

5. Reduza o consumo de sal

Manter a ingestão de sal abaixo de 5g por dia ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardíacas e derrame na população adulta. Por isso, limite a quantidade de sal e condimentos ricos em sódio, como molho de soja e molho de peixe.

Outras práticas pequenas para você adotar no seu dia a dia:

• Garanta que cada refeição contenha produtos frescos;

• Sempre que possível, opte por grãos integrais em vez de carboidratos refinados;

• Consuma mais proteínas magras, encontradas em ovos, tofu, peixes e nozes.

Os benefícios de uma alimentação saudável são inúmeros, e nós precisamos nos conscientizar cada dia mais sobre esse assunto. Levar essa conversa para roda de amigos, ajudar familiares com a alimentação e a fazer pequenas mudanças no nosso dia a dia. 

É importante ressaltar que todos os benefícios são impulsionados a partir de um conjunto de boas práticas. Ou seja, além de manter uma boa dieta alimentar, é necessário praticar atividades físicas, movimentar o corpo, evitar excessos de consumo de álcool, evitar o tabagismo e entre outros.

E, claro, em qualquer situação de dúvidas ou para manter uma dieta personalizada para a sua saúde e o seu corpo, sempre procure um médico ou nutricionista. Profissionais especializados são a melhor fonte para garantir uma vida ainda mais saudável e um bem-estar duradouro. 

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Perguntas Frequentes

Quais são os principais benefícios de ter uma alimentação saudável?

Um dos principais benefícios de uma alimentação saudável é ajudar na prevenção e controle de algumas doenças. Além disso, uma dieta adequada pode auxiliar no controle do peso, na saúde mental, na digestão e também no fortalecimento do sistema imune.  

O que é uma alimentação saudável Segundo a OMS?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, ter uma alimentação saudável significa comer menos sal, gorduras saturadas e açúcares. São a base de uma alimentação saudável: cereais (como arroz, trigo e milho), tubérculos (como batata e inhame), leguminosas, frutas, vegetais e alimentos de origem animal, como ovo.

Referências

About Chronic Diseases. Centers for Desease Control and Prevention, 2022

Nutrition and Immunity. Harvard School of Public Health.

Healthy diet. World Health Organization.

What are the benefits of eating healthy? Medical News Today, 2023.

Health benefits of eating well. NHS Inform, 2023.

Fruit, vegetable, and fiber intake in relation to cancer risk: findings from the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). National Library of Medicine, 2014.