Saúde intestinal: como manter o intestino saudável?

Um excelente conselho de saúde é começar pelo seu intestino! Pode parecer um pouco estranho, mas a saúde intestinal e sua relação com outras doenças está sendo cada vez mais estudada. Alguns sinais de que o seu intestino não está muito bem são:

• Ir 1 ou 2 vezes por semana ao banheiro;
• Muitos gases;
• Má digestão;
• Se sentir “pesado”;
• Diarreias;
• Muco nas fezes;
• Passar mal após as refeições.

Embora essas coisas possam parecer normais, ninguém precisa (nem deve) se acostumar com elas. Não são sintomas normais e, se você sente isso, vá a um médico e veja o que está afetando a sua saúde intestinal.

Saúde intestinal: a importância de ir ao banheiro regularmente

Pessoas que vão ao banheiro regularmente eliminam toxinas, ficam com a sensação de leveza e disposição. Ainda evitam deficiências nutricionais, pois algumas vitaminas, como K e do complexo B, são produzidas com a ajuda do intestino.

Ter uma boa saúde intestinal pode nos deixar mais felizes, já que uma parte da nossa serotonina (o famoso “hormônio do bem-estar”) é produzido nesse órgão. Exatamente por isso, pessoas constipadas têm maior risco de desenvolver depressão, ansiedade e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.

Outras doenças relacionadas com intestino preguiçoso

Existem aquelas doenças que podem ser causadas pelo aumento de bactérias ruins em nosso intestino, como por exemplo:

• Tendência maior a obesidade;
• Endometriose;
• Cólicas menstruais excessivas;
• Cânceres;
• Doenças auto imunes - o corpo combate ele mesmo;
• Diabetes;
• Pressão alta;
• Doenças inflamatórias intestinais.

Funcionamento do intestino e a imunidade

Sim, a saúde intestinal tem papel fundamental na nossa imunidade. Mais da metade das nossas células de defesa estão no nosso intestino. Quando não vamos ao banheiro com frequência, nossa microbiota (bactérias que compõem o intestino) fica em desequilíbrio, o que afeta nossa saúde e temos mais chance de contrair gripes ou outras doenças.

Como cuidar da saúde intestinal?

Para ter uma boa saúde intestinal, temos que pensar em adotar um estilo de vida mais saudável. Isso envolve:

1. Investimento em fibras: frutas, legumes, verduras, aveia, sementes, grãos e cereais integrais são ricos em fibras e podem ajudar a sua saúde intestinal.
2. Beber água: a água hidrata as fibras e ajuda o intestino a funcionar - ou seja, água nos ajuda a evacuar!
3. Controle o estresse: o estresse é algo que pode afetar a nossa saúde intestinal e de outros órgãos. Se preciso, procure ajuda psicológica.
4. Evite fumar e beber bebidas alcoólicas: essas substâncias podem alterar o ritmo do nosso intestino e prejudicar nossas idas ao banheiro.
5. Investigue se tem alguma alergia ou intolerância alimentar: alergias ou intolerâncias alimentares podem causar sintomas como vômitos, diarréias, dores de barriga e entre outros.
6. Pratique atividade física regularmente: mexer o esqueleto ajuda na produção de hormônios que promovem bem-estar, ajudam na nossa saúde intestinal e outros benefícios para o nosso organismo.
7. Se necessário, suplemente com probióticos ou prebióticos: probióticos são bactérias benéficas para o nosso intestino e prebióticos são alimentos que nutrem as bactérias que mantém a nossa saúde intestinal.

Lembre-se: saúde intestinal é qualidade de vida, bem-estar e saúde para o corpo inteiro!

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Fontes:

STÜRMER, S.E et al. A importância dos probióticos na microbiota intestinal humana. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, 2012.

VEDOVATO, K et al. O eixo intestino-cérebro e o papel da serotonina. Arquivos de Ciências da Saúde da UNIPAR, 2014.

ALMEIDA, L. B et al. Disbiose Intestinal. Revista Brasileira de Nutrição Clínica, 2009.

Nutricionista Carolina Horcajo Agostinetti CRN: 37.853