Fato: ninguém quer nem gosta de ficar doente. Só que às vezes acontece. Agora, reforçar o sistema imune ajuda muito a prevenir doenças. E, como sempre, a alimentação equilibrada pode ajudar. Por isso Que Bem Que Faz preparou uma lista de alimentos para aumentar a imunidade. Vem com a gente!
Brócolis
Brócolis é rico em minerais como ferro, cálcio, manganês, vitaminas A, C, E, K, além de fibras e carregado de antioxidantes. Tem grandes benefícios para sua saúde, pois ajuda no fortalecimento dos ossos, faz bem para o coração, controla a glicemia, é anti-inflamatório e ajuda a aumentar a imunidade. Use o brócolis com saladas, sopas, sucos ou crie uma receita diferente, e se divirta sendo saudável!
Gengibre
O Gengibre é de origem da Ásia e é cultivado há mais de 3000 anos. Tem proteínas, vitaminas C, B6 além de cálcio, magnésio e uma infinidade de nutrientes. Ajuda a combater infecções no corpo, ajuda na memória, auxilia na redução de problemas respiratórios, contribui para prevenir o câncer e aumenta a imunidade.
Espinafre
O espinafre é de origem no sul da Ásia, desde a antiguidade é usado como remédio para dores. Contém diversas propriedades nutricionais, vitaminas como manganês, folato, magnésio além de fibras por isso tem benefícios que ajudam no fortalecimento dos ossos, sistema imunológico, intestinal, saúde dos olhos e redução do estresse. Com o espinafre crie receitas como:
- Panquecas
- Lasanhas
- Massas
- Saladas
Crie uma experiência nova na cozinha e se divirta!
Chá verde
O chá verde é uma planta que existe há mais de mil anos, de origem chinesa. Na antiguidade já era utilizada como infusão para aliviar dores. Por suas propriedades como vitaminas, zinco, ferro, cálcio, pode ajudar a prevenir o câncer, doenças do coração, fortalecer o sistema imunológico e ajudar no emagrecimento.
Mamão
O mamão é nativo da América e de sua região tropical, rica em vitamina A, C além ferro, cálcio e uma infinidade de nutrientes. Dentre os benefícios dessa fruta deliciosa, estão o auxílio para prevenir o câncer, controlar a fome e ajudar no funcionamento do intestino. Com o mamão você pode fazer sucos, recheados, saladas ou inventar suas próprias receitas! Use a imaginação e se divirta!
Semente de girassol
A semente de girassol tem origem na América do norte e foi amplamente cultivada por índios para seus alimentos. Por seus diferentes minerais como cálcio, fósforo, potássio, tem diversos benefícios na ajuda para diminuir a ansiedade, controla a pressão alta, e aliado para emagrecer. O que você pode fazer com as sementes de girassol?
- Pastas
- Farofas
- Arroz
- Bolos
Existe uma variedade de receitas que você pode fazer ou criar, se divirta!
Iogurte
O Iogurte teve origem na Turquia, hoje ele é usado em todo mundo. Vitaminas A, B, C, D além de cálcio, magnésio, são alguns dos principais nutrientes desse alimento que faz a alegria de adultos e crianças! Além de trazer inúmeros benefícios como fonte de proteínas, bom funcionamento do intestino, ajuda a aumentar a imunidade e fortalecer os ossos. No pão, massas, tortas, bolos, invente uma nova história com o iogurte e aproveite e cuide da saúde!
Pimentão
O pimentão tem origem no México, por seu aroma que agrada e sabor inigualável conquistou paladares por todo o mundo. Fonte de vitaminas C, E, minerais como potássio, fósforo, magnésio, entre outros nutrientes, ajuda a aliviar artrite, combater a anemia e aumentar a imunidade. O que você pode fazer com o pimentão? Inúmeras receitas! Recheado, como acompanhamento em variedade de pratos, pode ser usado para dar sabor na receita que imaginar!
Cúrcuma
Com origem na Ásia e usada na medicina popular, a cúrcuma é um tempero que tem vitaminas, minerais como potássio. Ajuda a evitar crises de asma, regular o intestino, melhora a digestão, ajuda na perda de peso e combate resfriados e gripes. Quer mudar um pouco a sua alimentação? Dê um toque especial com a cúrcuma, use no leite, risoto, chás ou legumes!
Cuidar da saúde é sempre importante, e manter uma alimentação saudável e realizar exercícios físicos regularmente ajuda muito (além de ser bom). Claro, ninguém pode esquecer dos exames preventivos de rotina e de buscar a ajuda de um nutricionista para saber quais são os melhores alimentos para sua dieta! Para saber mais sobre tudo isso, é só acessar Que Bem Que Faz.
Perguntas frequentes:
Quais são os alimentos mais indicados para a imunidade?
Alimentos como brócolis, espinafre, gengibre e chá verde são alguns exemplos de alimentos bons para a imunidade. Lembre-se que manter uma alimentação equilibrada e variada, e ter hábitos de vida saudáveis é essencial para manter as defesas do corpo em dia!
Quais são os nutrientes que mais auxiliam na imunidade?
Há diversos nutrientes que auxiliam na imunidade: a proteína que atua na construção de anticorpos como nas células do sistema imunológico, zinco que trabalha na síntese do sistema imunológico, vitamina A que age como anti-inflamatório ajudando também a regular o sistema imunológico, vitamina B6 que auxilia na manutenção das células do sangue e a vitamina D que ajuda na saúde dos ossos trabalhando para que a imunidade no corpo humano ocorra de forma satisfatória. Uma dieta rica em variedade de nutrientes também auxilia a ter uma imunidade elevada, porém consulte sempre um médico responsável que te indique quais as vitaminas essenciais que lhe auxiliarão a ter uma saúde mais completa e livre de doenças.
Fontes
1. http://www.sbai.org.br/revistas/Vol331/ART%201-10%20-%20Micronutrientes%20e%20sistema%20imunol%C3%B3gico.pdf
2. Effects of different cooking methods on health-promoting compounds of broccoli - PMC (nih.gov)
3. https://www.scielo.br/j/jvatitd/a/QF8cJsh7MjgRNx9qd8Svqyp/abstract/?lang=en
4. https://www.bbc.co.uk/food/articles/diet_and_immunity
5. Secret Effects of Eating Bell Peppers, Says Science — Eat This Not That
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10395628/
7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412
8. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
9. https://www.wellandgood.com/immunity-boosting-foods/
10. https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/7-immunity-boosting-foods-to-fight-seasonal-infections-101646633352155.html
Perguntas frequentes:
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Quais são os alimentos mais indicados para a imunidade?
Alimentos como brócolis, espinafre, gengibre e chá verde são alguns exemplos de alimentos bons para a imunidade. Lembre-se que manter uma alimentação equilibrada e variada, e ter hábitos de vida saudáveis é essencial para manter as defesas do corpo em dia!
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Quais são os nutrientes que mais auxiliam na imunidade?
Há diversos nutrientes que auxiliam na imunidade: a proteína que atua na construção de anticorpos como nas células do sistema imunológico, zinco que trabalha na síntese do sistema imunológico, vitamina A que age como anti-inflamatório ajudando também a regular o sistema imunológico, vitamina B6 que auxilia na manutenção das células do sangue e a vitamina D que ajuda na saúde dos ossos trabalhando para que a imunidade no corpo humano ocorra de forma satisfatória. Uma dieta rica em variedade de nutrientes também auxilia a ter uma imunidade elevada, porém consulte sempre um médico responsável que te indique quais as vitaminas essenciais que lhe auxiliarão a ter uma saúde mais completa e livre de doenças.
Fontes
Effects of different cooking methods on health-promoting compounds of broccoli - PMC (nih.gov)
https://www.scielo.br/j/jvatitd/a/QF8cJsh7MjgRNx9qd8Svqyp/abstract/?lang=en https://www.bbc.co.uk/food/articles/diet_and_immunity
Secret Effects of Eating Bell Peppers, Says Science — Eat This Not That
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10395628/ https://www.medicalnewstoday.com/articles/322412 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/ https://www.wellandgood.com/immunity-boosting-foods/ https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/7-immunity-boosting-foods-to-fight-seasonal-infections-101646633352155.html
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