Niacina: as 1001 funções da vitamina B3

A niacina é um nutriente muito importante para diversos processos biológicos, como a própria produção de energia no organismo – e, cá entre nós, precisamos de toda energia disponível para enfrentar os desafios do dia a dia.

A niacina também é conhecida como vitamina B3, sendo uma das famosas vitaminas do complexo B. Esse grupo é responsável pelo funcionamento de células de diversas partes do organismo. Existe uma vitamina B por trás de cada processo do seu corpo – então, não deixe de consumir esses nutrientes para que tudo continue funcionando como deveria. Neste artigo você vai descobrir algumas das principais funções dessa vitamina tão importante!

Funções da niacina

• Produz energia para o corpo: como todas as vitaminas do complexo B, a niacina constitui coenzimas importantes, auxiliando as enzimas na produção e liberação de energia;
• Constitui as coenzimas NAD e NADP: esses dois compostos são utilizados na maioria dos processos biológicos, principalmente na produção de energia;
• Melhora o funcionamento do cérebro: a vitamina B3 é fundamental para o bom desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso e do cérebro;
• Diminui os níveis do colesterol “ruim” (LDL) no sangue: a vitamina B3 pode ser utilizada para tratar níveis altos de colesterol no sangue, reduzindo-os em até 20%;
• Previne doenças cardiovasculares: ao reduzir os níveis do colesterol “ruim” no sangue, a vitamina B3 evita o desenvolvimento de distúrbios cardiovasculares. Assim, ela diminui o estresse oxidativo, que pode provocar o endurecimento e o estreitamento das artérias, condições ligadas ao infarto do miocárdio, à hipertensão arterial e até ao acidente vascular cerebral – o tal de AVC ou derrame;
• Aumenta os níveis do colesterol “bom” (HDL) no sangue: segundo estudos, a niacina pode elevar os níveis desse composto no sangue em até 35%, uma vez que ele é produzido por reações anabólicas influenciadas pelo NADP;
• Influencia na expressão gênica: a niacina regula a função dos genes, garantindo a transmissão e manifestação dos caracteres hereditários. Já parou para pensar que a vitamina B3 é uma das responsáveis por você ser quem é?;
• Trata a doença pelagra: o tratamento para essa doença causada pela deficiência de vitamina B3 é feito justamente com vitamina B3. Lógico, não é mesmo? Assim, a niacina evita ou melhora os sintomas da pelagra, como vômitos, diarreia, cansaço, aftas na boca, demência e depressão;
• Melhora a qualidade da pele: além de proteger a pele dos efeitos nocivos dos raios solares, a niacina também pode prevenir alguns tipos de câncer de pele;
• Diminui a quantidade de triglicérides no sangue: a niacina impede a ação da enzima que produz essas gorduras, o que reduz, consequentemente, os níveis de colesterol “ruim” no sangue. Viu como tudo no seu corpo está conectado?;
• Ameniza os sintomas da artrite: por causa de suas propriedades anti-inflamatórias, a niacina pode ser usada, em combinação com outros compostos, para o tratamento da artrite;
• Possui propriedades antioxidantes: como outros nutrientes antioxidantes, a vitamina B3 enfraquece a ação dos radicais livres, que provocam a degradação e o envelhecimento das células. Ela é praticamente a fonte da juventude em forma de vitamina;
• Melhora a circulação sanguínea: ao diminuir o acúmulo de colesterol e gorduras nas paredes das artérias, a niacina beneficia o sistema circulatório. Além disso, seu caráter antioxidante garante a saúde das células sanguíneas;
• Previne o declínio da capacidade cognitiva: apesar de incertos, há estudos promissores que relacionam níveis adequados de niacina no sangue com a prevenção e tratamento de doenças neurológicas e mentais, como demência, perda de memória, esquizofrenia e Alzheimer;
• Participa da produção e reparação do DNA: além de todas as funções importantes que foram apresentadas até aqui, a vitamina B3 também atua na manutenção dos ácidos nucleicos.

Fala sério, parece bom demais para ser verdade... Mas é sim, e o nome dessa vitamina milagrosa é niacina!

Fontes:

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/niacin-vitamin-b3/

https://www.tuasaude.com/vitamina-b3/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits#TOC_TITLE_HDR_4