As placas de células queratinizadas (unhas) ajudam a proteger os dedos sem dificultar movimentos delicados, e permitem a apreensão de pequenos objetos sem dificuldade. Elas são compostas por cinco camadas compactas e fortemente aderidas umas às outras.
A dureza das unhas é garantida pela elevada concentração de enxofre e a cor que vemos depende da oxigenação do sangue presente nos vasos da derme. As unhas de idosos, cirróticos (pessoas que têm cirrose) e pessoas com doenças renais, apresentam uma coloração mais pálidas e com menos brilho.
Cabelos
Os fios de cabelo, assim como as unhas, também possuem células queratinizadas, ajudando a impermeabilizar a superfície do couro cabeludo. Os fios partem de bolsas de células vivas que estão por debaixo da pele, chamados de folículos capilares.
Além da queratina – que são proteínas –, os fios de cabelo são compostos por lipídeos (gorduras), água, pigmentos e entre outras substâncias. E, assim como nas unhas, os fios apresentam enxofre na sua composição, além de componentes como carbono, oxigênio, nitrogênio e hidrogênio; e minerais, como ferro, alumínio, zinco, cobre e iodo.
A forma dos fios depende da disposição das ligações químicas formadas entre as moléculas que compõem o cabelo. A coloração dos fios também depende da quantidade de proteínas e melanina – pigmento que dá cor ao cabelo, olhos e pele.
Pele
A pele também possui uma camada de queratina em suas zonas mais externas, protegendo o nosso corpo contra a perda de água, choques físicos e agentes externos. Pode não parecer, mas ela é o maior órgão do corpo humano, responsável por excretar substâncias – como o suor, liberado pelas glândulas sudoríparas.
Ela é formada pela epiderme, derme e a hipoderme, sendo a epiderme a mais externa, recoberta por uma camada de queratina e pelos. A epiderme é formada ainda por cinco camadas, separando-a da derme.
Já a derme é composta por duas camadas, e é nela que estão os vasos sanguíneos e linfáticos, nervos, pelos e glândulas. Por último, a hipoderme é repleta de células que armazenam gordura, sendo ela a camada responsável por fornecer energia, proteger de choques mecânicos e isolar o corpo, preservando a temperatura corporal.
De modo geral, dá para perceber que a queratina é um dos elementos principais para garantir a saúde da pele, unhas e cabelo. Mas então, como a alimentação impacta na saúde da pele, unhas e cabelo? Quais alimentos podemos comer?
Alimentos que ajudam na produção de queratina
Há alguns alimentos que ajudam na produção de queratina, contribuindo diretamente para a saúde da pele, unhas e cabelo.
Ovos
Os ovos são ótimos alimentos para a produção de queratina, porque a biotina – um dos nutrientes essenciais para a produção de queratina – está presente nos ovos. Além disso, a proteína do ovo também ajuda diretamente na produção de queratina.
Cebola
A cebola, além de ser um ótimo condimento para complementar o sabor das refeições, é um alimento que ajuda na formação de queratina, pois apresenta antioxidantes que são convertidos em componentes dessa proteína.
As cebolas ainda podem ajudar a manter os folículos capilares saudáveis, pois apresentam quantidades consideráveis de folato.
Salmão
O salmão é um peixe rico em proteínas e biotina, além de – como é o caso de todos os peixes – ser rico em ômega-3, uma gordura saudável para o coração e que demonstrou ser muito útil para o crescimento capilar, além de ajudar na estrutura do cabelo.
Batata doce
A batata doce promove a produção de queratina por ser rica em carotenóides, que são convertidos em vitamina A. A vitamina A é uma das vitaminas que ajuda na síntese de queratina, que ajuda na saúde da pele, unhas e cabelo.
Manga
As mangas são frutas ricas em vitaminas A, e também em outros nutrientes como vitamina C e folato, que são componentes que ajudam muito na saúde da pele, unhas e cabelo. Isso faz dela uma fruta muito boa para manter a estrutura das partes do corpo que necessitam de queratina.
Alho
O alho é um ótimo alimento para a saúde da pele, unhas e cabelo, pois contém substâncias que se transformam em aminoácidos que compõem a queratina. Alguns estudos ainda indicam que o alho pode ser muito bom para promover a cicatrização, possui propriedades antimicrobianas e ajuda a combater o envelhecimento.
O alho ainda é um alimento rico em antioxidantes, que pode ajudar no sistema imunológico e prevenir doenças.
Couve
A couve é uma verdura rica em vitamina A – que ajuda na produção de queratina –, vitamina C e proteína. A vitamina C funciona como um antioxidante, contribuindo para a saúde da pele, já que estimula a produção de colágeno. É uma verdura que age muito na saúde e estrutura da pele.
Fígado
O bife de fígado é um alimento super nutritivo, representando uma fonte concentrada de biotina. Além disso, é rico em proteína e vitamina A (além de outras vitaminas e minerais), sendo muito eficiente para a saúde da pele, unhas e cabelo.
Cenoura
Assim como a batata doce, a cenoura é rica em carotenóides que se transformam em vitamina A. A cenoura ainda é rica em vitamina C e biotina, ajudando na saúde da pele, unhas e cabelo. A vitamina C também auxilia na cicatrização, aliviando inflamações e aumentando a proteção da pele.
Alimentos ricos em enxofre
Como citado anteriormente, o enxofre é um mineral presente nas estruturas da pele, unhas e cabelo; por isso, consumir alimentos com enxofre fornece nutrientes para essas estruturas. Alguns deles são:
- Carnes: bovina e de frango em geral, mas especialmente o fígado e coração;
- Frutos do mar: como os peixes, mariscos, camarão;
- Leguminosas: feijão, soja, ervilha etc;
- Vegetais: brócolis, cebola, rabanetes etc;
- Grãos: como a aveia e o trigo;
- Bebidas: algumas como a cerveja, leite de coco, suco de uva e tomate;
- Ovos e laticínios
- Castanhas e sementes
- Frutas secas
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Lembramos que, se você tiver problemas com fraqueza excessiva nas unhas e cabelo, ressecamento de pele e queda de cabelo, vá a um médico!
Perguntas frequentes
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O que é bom para a saúde da pele, unhas e cabelo?
Alimentos ricos em vitamina C e A, além de alimentos que ajudam na produção de queratina, são os mais benéficos para a saúde da pele, unhas e cabelo. Alguns alimentos ricos em vitamina C são as frutas cítricas (como a laranja, tangerina e etc), enquanto alimentos ricos em vitamina A são os de cor alaranjada, como a abóbora e cenoura, entre outros.
FONTES
http://www.campusvirtual.ufsj.edu.br/mooc/ciencianacomunidade/composicao-e-estrutura-dos-cabelos/
https://www.unifal-mg.edu.br/histologiainterativa/pele-e-anexos/
https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/85/85131/tde-23102012-153919/publico/2012SanchesEstudo.pdf
https://www.healthline.com/nutrition/keratin-rich-foods
https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-sulfur#food-beverage-sources
FONTES
http://www.campusvirtual.ufsj.edu.br/mooc/ciencianacomunidade/composicao-e-estrutura-dos-cabelos/ https://www.unifal-mg.edu.br/histologiainterativa/pele-e-anexos/ https://www.teses.usp.br/teses/disponiveis/85/85131/tde-23102012-153919/publico/2012SanchesEstudo.pdf https://www.healthline.com/nutrition/keratin-rich-foods https://www.healthline.com/nutrition/foods-with-sulfur#food-beverage-sources
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