Ele atua nas ações antioxidantes e anti-inflamatórias produzidas em nosso organismo - embora não seja na quantidade necessária para a absorção que o corpo pede.
Encontrado em algas marinhas, sementes e peixes, ele deve ser ingerido através da alimentação, contribuindo na prevenção de doenças crônicas não transmissíveis.
No caso de bebês entre o nascimento até os 3 anos, o DHA compõe 15% do cérebro infantil, atuando quase que em 70% na formação do cérebro da criança.
Após esse período, o consumo de DHA ainda merece um espaço importante na nutrição infantojuvenil, que corresponde dos 2 aos 5 anos e depois em diferentes dosagens entre os 5 e 18 anos.
É importante consumir DHA durante a gravidez?
Sim, e muito! Com acompanhamento nutricional, o consumo do ácido graxo pode e deve ser feito pela mãe desde os estágios iniciais da gravidez.
Dentro da composição do ômega 3, é recomendado o consumo de ao menos 200mg de DHA por dia. Entre uma das principais vantagens da suplementação pré-natal, está a redução de chances de nascimento prematuro.
O nascimento antes das 34 semanas pode ser um grande risco para a saúde do feto e da mãe, desencadeando uma série de problemas tanto na formação dos órgãos da criança, quanto no estado de saúde no qual ela será concebida.
Estudos feitos com grupos de mulheres nos Estados Unidos, onde a eficácia da suplementação foi testada, mostrou que o risco de nascimento prematuro caiu 40% entre as grávidas que tomaram o DHA, em comparação com as que tomaram placebo.
O DHA nos primeiros anos de vida é essencial!
Para além da redução de partos prematuros, o DHA também é muito eficiente no processo de formação dos olhos e cérebro do feto durante o último trimestre da gravidez e nos primeiros anos de vida.
Isso porque este lipídio é a principal matéria-prima da formação de massa cinzenta cerebral, auxiliando na reparação, crescimento e proteção.
Já nos olhos, ele age como um anti-inflamatório que protege a retina e os vasos sanguíneos presentes na região ocular.
Em um estudo com 82 bebês, os níveis de DHA no organismo da mãe antes do nascimento do filho mostraram um diferencial de 33% nas habilidades de raciocínio e resolutividade de problemas das crianças, antes do primeiro ano de vida.
“Mas QBemQFaz, como eu posso oferecer DHA para meu filho?”
O leite materno conta com o aporte de DHA à criança, a depender da ingestão de alimentos com ômega 3 ou consumo de suplementos por parte da mãe.
Assim que a criança começar a ser introduzida aos alimentos sólidos, é recomendado oferecer comidas como peixe e outras fontes de DHA.
O pediatra ou nutricionista é responsável pelas orientações específicas de alimentação das crianças.
Quais alimentos são fontes de DHA?
O DHA é encontrado majoritariamente em refeições ricas em ômega 3. Confira as melhores opções para seus pequenos!
Salmão
Peixe de água salgada, o salmão possui um alto teor de ômega 3 e consequentemente DHA. Para melhor absorção dos nutrientes, esse alimento pode ser inserido no cardápio por meio de receitas grelhadas ou cozidas.
Linhaça e chia
Para quem não tem muito apreço por frutos-do-mar, o acréscimo de sementes nas saladas de frutas, iogurte e massas de pães integrais, é uma excelente alternativa para paladares mais sensíveis.
Dicas de receitas
Nozes
Essas oleaginosas, queridinhas de muitos, podem ser consumidas de diversas formas, seja crua em seu estado natural ou em saladas e pratos quentes.
Outros alimentos com alto teor de ácido graxo são: ostra, camarão, óleo de linhaça, anchova, sardinha e atum.
Lembre-se de que aliar uma alimentação com boas quantidades de DHA com uma rotina de prática de exercícios também pode ser responsável pela criação de novas conexões cerebrais.
Qual a dosagem diária de DHA que devo tomar?
A dosagem é relativa a cada grupo pertencente a uma diferente idade e condições de saúde.
Para crianças e adolescentes
Nestes casos, 100 a 150mg por dia para crianças entre 2 e 4 anos, 150 a 200mg para crianças entre 4 e 6 anos e 250 mg por dia até os 18 anos, o DHA ainda assim pode ser muito benéfico no auxílio de prevenção de doenças.
Para adultos
Uma dosagem de 200 mg por dia já é o suficiente para prevenir problemas cardiovasculares, como aterosclerose e diabetes.
Ah! E é sempre importante manter o controle dos nutrientes do organismo por meio de exames periódicos para check-up, combinado? Na deficiência de algum nutriente, não deixe de consultar um especialista para auxiliar na suplementação de acordo com suas necessidades!
Principais sintomas e riscos da deficiência do DHA
De forma geral, além de malformações e riscos de partos prematuros, a não implementação do ômega 3 e DHA na alimentação podem causar:
- Alterações no humor: sintomas de depressão, ansiedade e compulsão por doces podem ser agravados pela descompensação de equilíbrio do ômega-3 no organismo;
- Ganho de peso: com a falta do lipídio no controle de gordura do corpo e auxílio ao metabolismo, pode ocorrer um ganho de peso que, aliado ao tópico anterior, também sofre impactos na metabolização da gordura;
- Dor nas articulações: ocorre pela falta dos agentes anti-inflamatórios presentes no DHA;
- Ressecamento nos olhos: pode causar irritação, desconforto e problemas de visão.
Agora que você já sabe sobre os inúmeros benefícios do DHA no desenvolvimento das crianças, que tal preparar um cardápio repleto de ingredientes saborosos e nutritivos? Mão na massa!
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Perguntas frequentes
O que é e para que serve o DHA?
O ácido docosahexaenoico (DHA) é um ácido graxo semi essencial com ações antioxidantes e anti inflamatórias.
Qual a diferença entre ômega 3 e DHA?
Sendo parte da família do ômega 3, o ácido docosahexaenoico (DHA) é um ácido graxo semi essencial que, em conjunto com o Ácido Eicosapentaenoico (EPA), compõe o ômega 3.
Quem deve tomar DHA?
O consumo do DHA para lactantes e lactentes é essencial para um bom desenvolvimento nutricional infantil. Mas em idades mais avançadas, o DHA também auxilia na prevenção de doenças neurológicas, cardíacas e problemas de vista. Consulte um profissional de saúde para mais informações e orientações individualizadas
Referências
12 Health Benefits of DHA (Docosahexaenoic Acid). Healthline, 2028.
A importância do Ômega-3 DHA no desenvolvimento da criança – Quais são as novas recomendações?. Instituto Pensi, 2023.
A importância do DHA no desenvolvimento cognitivo. Sociedade de pediatria de São Paulo, 2020.
A dose ideal de ômega-3 para prevenir doença cardiovascular. SBCM, 2009.
Ômega 3: quais são seus benefícios e como consumir. Minha Saúde, 2022.
IN TIME: IMPORTÂNCIA DOS ÔMEGA 3 NA NUTRIÇÃO INFANTIL. SciELO, 2017.
O que a falta de Ômega 3 pode fazer com o que seu corpo. Healthline, 2023.
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