Pode ser um dia muito corrido, a descoberta de um problema financeiro ou até mesmo o falecimento de um ente querido. Os diferentes tipos de estresse podem ser acionados em vários momentos da vida, afetando a saúde física e mental das pessoas após eventos estressores.
Mas essa reação sincronizada entre mente e corpo para fugir de uma ameaça pode desencadear diferentes sintomas de acordo com a origem do fator estressor. Neste artigo, conheça os sintomas, as causas e como os tipos de estresse agem, aprendendo também como se prevenir deles!
O que é o estresse?
O estresse é uma resposta natural do nosso organismo para reagir a situações que podem representar desafios ou perigos.
Quando os diferentes tipos de estresse agem no corpo humano, eles podem afetar a saúde mental, emocional e física. Em situações normais, após o evento estressor os sintomas desaparecem.
No entanto, existem tipos de estresse que podem permanecer por mais tempo e prejudicar a qualidade de vida. É comum que esse tipo de estresse prolongado esteja relacionado com problemas recorrentes na vida do paciente, como condições de trabalho estressantes ou uma doença crônica.
O que causa o estresse?
De forma química, os diferentes tipos de estresse são causados pelo sistema de alarme que envolve adrenalina e cortisol. Isso acontece para que o corpo esteja preparado em questão de hormônios para uma situação de fuga ou permanência do evento estressor.
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, durante um momento de estresse, o cortisol é responsável por aumentar o nível de açúcar do sangue e melhorar as funcionalidades do cérebro e dos músculos.
Logo em seguida, a adrenalina facilita a entrada desse açúcar no sistema vascular. Isso faz com que fiquemos mais eficientes para lidar com a situação estressora.
Sintomas físicos do estresse
Os tipos de estresse agem diretamente no humor, emoções e por isso podem refletir também no corpo. Quando esses sintomas são muito intensos, podem evoluir para doenças psicossomáticas, que são sintomas físicos provocados pelo estado emocional do paciente.
Entre os principais sintomas físicos do estresse, os principais são:
- Enxaquecas;
- Palpitações;
- Dores físicas e emocionais;
- Garganta seca;
- Mãos suadas;
- Fadiga;
- Náusea;
- Ansiedade;
- Alergias;
- Hipertensão;
- Distúrbios gastrointestinais;
- Respiração acelerada;
- Insônia.
Além disso, o estresse também pode desencadear transtornos mentais, como a ansiedade e a depressão, pelo constante nível de alerta no organismo.
Também é comum que o estresse seja parte de transtornos alimentares e provoque anorexia ou sobrepeso em pacientes.
Os tipos de estresse
Os tipos de estresse podem ser divididos em três subcategorias e uma extra, que é um transtorno mental chamado de Transtorno do Estresse Pós-traumático. Saiba mais sobre cada uma delas.
Estresse agudo
Está diretamente relacionado com um fator estressante específico e que não se repete com constância. Um exemplo é uma batida de carro ou então um prazo apertado no trabalho. São situações que geram estresse por um momento, mas que depois são aliviadas com o tempo.
Em resumo, o estresse agudo é um dos tipos de estresse relacionado com a reação do corpo a uma situação nova desafiadora que deixa o paciente apreensivo e inseguro.
É comum que o estresse agudo esteja relacionado com humor instável e possa até mesmo provocar sintomas físicos, como dores de cabeça, tensão muscular e azia.
Estresse agudo episódico
Ao contrário do estresse agudo, nesse tipo de estresse o evento estressor acontece com uma certa regularidade, o que faz com que essa repetição cause estímulos estressores frequentemente ao paciente.
No caso de um prazo apertado no trabalho, essa situação pode acontecer semanalmente, ou a batida de carro pode ser algo recorrente na vida da pessoa, como no caso de trabalhadores da saúde em um pronto-socorro.
Essa constância faz com que os sintomas físicos e psíquicos sejam mais prolongados, como dores de cabeça persistentes e até mesmo situações mais graves sejam desenvolvidas, como hipertensão e doenças cardíacas.
Estresse crônico
Está relacionado a eventos estressores que não cessam, em que há a presença constante de uma situação estressora na rotina da pessoa. Um exemplo é um vizinho que toca bateria todos os dias, uma doença crônica com sintomas persistentes ou trabalhar com algo que demanda muito psicologicamente ou fisicamente.
Como o causador do estresse é ininterrupto, os sintomas também são e podem evoluir para doenças psicossomáticas mais graves, afetando toda a qualidade de vida do paciente. Esse é um dos tipos de estresse mais perigosos para o desenvolvimento de transtornos mentais.
Como vimos, o estresse é uma resposta hormonal, já que o nível de cortisol e adrenalina aumentam no corpo com o evento estressor. Quando o estresse é crônico, esses hormônios ficam elevados por muito tempo no organismo, o que pode provocar uma sobrecarga e levar o paciente ao esgotamento.
Transtorno do estresse pós-traumático
Esse é um dos tipos de estresse mais intensos para o paciente, já se transformando em um transtorno mental. O transtorno do estresse pós-traumático acontece quando o evento estressor é tão intenso que ameaça a vida do paciente ou de outras pessoas.
Neste caso, é importante contar com o apoio de profissionais de saúde mental para o diagnóstico e tratamento correto, e evitar que os sintomas ansiosos provoquem uma má qualidade de vida ao paciente.
6 Formas de combater os tipos de estresse
Independente do tipo de estresse que você esteja enfrentando, existem diversas formas de lidar com essas situações e melhorar sua qualidade de vida. Confira!
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Pratique exercício físico
Bom para a saúde mental e física, o exercício físico é fundamental para o manejo do estresse. Especialistas recomendam a prática de exercícios por no mínimo trinta minutos, pelo menos cinco vezes na semana, mas você pode começar aos poucos e não se esqueça de contar com acompanhamento profissional.
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Pratique o mindfulness
Essa técnica aliada à prática de meditação pode relaxar a mente e o corpo, fazendo com que o paciente se concentre no aqui e agora. Para praticar, basta focar na respiração consciente e evitar os pensamentos estressores.
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Procure a ajuda de um profissional de saúde mental
Mesmo seguindo dicas práticas, nada substitui a orientação de um profissional de saúde mental capaz de entender e orientar cada paciente em sua individualidade. Se o estresse está se tornando um problema na sua qualidade de vida, é importante ter o apoio de um profissional.
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Tenha uma alimentação saudável
Um corpo bem nutrido está melhor preparado para lidar com eventos estressores, por isso, ter uma dieta rica em proteínas, gorduras boas e carboidratos como fonte de energia é fundamental.
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Busque equilibrar suas responsabilidades
Muitas vezes o estresse está relacionado ao nosso dia a dia corrido e à pressão vinda de todos os lados. Ter um bom controle das diferentes áreas da vida e conseguir equilibrar as muitas responsabilidades com momentos de relaxamento e prazer é essencial para driblar o estresse.
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Passe tempo com quem você ama e consigo mesmo
Pode ser um amigo, a família ou ter um tempo de qualidade sozinho. O importante é ter um bom convívio social e poder falar sobre o que é estressor para cada um para aliviar os tipos de estresse.
Manter uma vida equilibrada é o segredo para evitar que os tipos de estresse sejam um problema. E, claro, sempre que o estresse for demais para lidar sozinho busque a ajuda e o apoio de profissionais para a orientação correta quanto ao seu caso.
Perguntas Frequentes
Quais são as três fases do estresse?
As três fases do estresse dizem respeito à frequência com que o evento estressor se repete na vida da pessoa. No estresse agudo, o fator que leva ao estresse é pontual e não se repete normalmente, já no estresse agudo episódico, esse evento tem regularidade e acontece com certa frequência. No caso do estresse crônico, há uma presença constante e ininterrupta dessa situação estressora.
Quais são os principais sintomas do estresse?
O estresse pode se manifestar de diversas formas, sendo em sintomas físicos, psicológicos ou emocionais. Os mais comuns são enxaqueca, palpitações, ansiedade, depressão, alergias, distúrbios gastrointestinais e insônia.
Referências
Friedman, J. Types of stress and their symptoms. Mental Help.Net.
Waters, S. Types of stress. Better Up, 2022.
Everything you need to know about stress. Healthline, 2020.
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