Sem fome? 7 possíveis motivos da sua falta de apetite

Dias corridos ou até mais estressados podem fazer com que a fome às vezes passe despercebida. Mas quando a falta de apetite dura por mais do que alguns dias, causando subnutrição ou perda de peso involuntária, pode ser a hora de observar de perto o problema.

A perda do apetite é um desafio para a nutrição do corpo, já que é através dos alimentos que o organismo consegue a energia para suas atividades rotineiras. De situações emocionais até problemas de saúde físicos, esse é um obstáculo a ser vencido com a orientação médica correta e uma boa reeducação alimentar. 

Neste artigo, saiba quais são os motivos que podem levar a falta de apetite e descubra como driblar esse problema, recuperando sua boa relação com a comida!

Como diagnosticar a falta de apetite

Para o diagnóstico da falta de apetite, primeiro o paciente deve observar que está apresentando esse comportamento ou pessoas próximas a ele devem questionar mudanças na rotina alimentar. Ao notar que não está se alimentando direito por falta de vontade de comer, deve, então, buscar a ajuda de um profissional de saúde.

O diagnóstico, feito pelo médico, é realizado com base no histórico de peso do paciente, uma revisão da dieta e um exame físico.

Um dos principais sintomas da falta de apetite é a perda de peso não intencional. Nesses casos, o paciente perde peso mesmo sem alterar sua rotina de dieta ou de exercícios físicos.

O que pode causar falta de apetite

São diversos motivos que podem levar a esse comportamento. Citamos abaixo os 7 principais deles:

Bactérias e vírus

A sua falta de apetite também pode estar relacionada com a presença de microrganismos em desequilíbrio no seu corpo. Infecções virais ou bacterianas são capazes de retirar a fome de alguns pacientes. Entre algumas infecções podemos citar:

• Pneumonia;
• Infecções respiratórias;
• Infecções intestinais;
• Colite ulcerativa;
• Infecção dermatológica;
• Meningite.

Medicamentos e drogas

Apesar de eficazes para tratamento de doenças, alguns medicamentos podem reduzir o apetite e causar danos ao paciente. 

Além deles, drogas ilícitas, como a cocaína e a heroína, também costumam tirar o apetite dos usuários, que tendem a perder muito peso de uma forma não saudável.

Problemas emocionais

Eventos estressores, como um divórcio ou processo de luto, podem fazer com que a perda de apetite apareça. Nesses casos, a nutrição do corpo fica comprometida e a saúde mental também.

Transtornos mentais

Depressão, ansiedade e transtornos mentais em geral podem fazer com que a falta de apetite apareça. É sempre importante realizar um acompanhamento médico para entender porque esses transtornos influenciam na nutrição do corpo.

Transtornos alimentares

Anorexia nervosa é um transtorno alimentar diretamente relacionado com a falta de apetite. Nessas situações, o paciente passa fome de maneira voluntária com o objetivo de perder peso.

Problemas digestivos

Doença celíaca, que é a resistência natural do corpo ao glúten, ou síndrome do intestino irritável podem ser desafiadoras para o apetite. Pelo desconforto ao comer, alguns pacientes sentem falta de apetite em decorrência dos problemas digestivos.

Doenças crônicas

A diminuição da vontade de ingerir alimentos também pode estar relacionada com algumas doenças crônicas que debilitam o corpo. Entre algumas podemos citar:

• Câncer;
• Doenças cardiovasculares;
• Insuficiência renal;
• HIV;
• Hipotireodismo;
• Hepatite;
• Diabetes tipo 2.

O que fazer quando tem falta de apetite?

Existem algumas práticas que é possível utilizar para driblar esse problema no dia a dia, mas reforçamos a importância de investigar a fundo a perda do apetite para que essa seja tratada e revertida.

Busque ajuda médica

Se não existe nenhuma causa aparente para a sua falta de apetite, ela pode ser o sintoma de alguma outra doença. Principalmente se a perda de peso não intencional estiver envolvida.

Caso isso esteja relacionado com transtornos mentais ou alimentares, também é importante buscar a ajuda de um médico psiquiatra e de um psicólogo para avaliar o quadro clínico.

Com a orientação de um profissional, algumas práticas simples de rotina também podem ajudar a voltar a inserir os alimentos na sua rotina.

Reduza o estresse

Se a sua falta de apetite estiver relacionada com alguma situação estressante, tente ao máximo evitá-la. Isso serve para trabalho, relacionamentos e qualquer outro fator que esteja te provocando ansiedade.

Como nem sempre é possível se remover totalmente desses ambientes ou eventos, procure formas saudáveis de liberar o estresse, como em atividades físicas ou com a ajuda de um terapeuta.

Realize o tratamento de doenças

Caso alguma doença tenha sido diagnosticada, é fundamental seguir o tratamento médico recomendado para se recuperar e, então, voltar a ter apetite.

O café da manhã é importante

Não pule a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável e nutritivo é fundamental para abrir o apetite no restante do dia. 

Quando não comemos o café da manhã, a tendência de comer mais besteiras ao longo do dia ou de pular outras refeições é maior.

Evite alimentos pobres em nutrientes

Já que a falta de apetite faz com que você coma menos, tente inserir alimentos mais saudáveis na sua dieta quando for comer. Aposte em alimentos mais calóricos, porém saudáveis, com gorduras boas e proteínas.

Capriche no tempero

Ninguém merece comer uma comida sem vontade, por isso, o tempero faz toda a diferença. Use e abuse de ervas, condimentos e especiarias para deixar o alimento mais nutritivo, saboroso e interessante. 

Coma em menores porções

Se comer muitos alimentos de uma só vez parece desafiador, experimente fazer pequenas refeições várias vezes ao longo do dia. Pode ser uma boa estratégia para abrir o apetite.

Assim que a falta de apetite for diminuindo, aumente as porções até que elas tenham cada vez mais calorias e nutrientes.

Faça com que a alimentação seja prazerosa

Que tal planejar um piquenique ou um jantar para toda a família? Quando comemos em grupo o alimento vira uma questão social e pode ser divertido se alimentar. 

É uma boa estratégia para tirar o foco da comida e se divertir enquanto nutre o seu corpo, além de te aproximar de pessoas queridas.

Tenha horários definidos para comer

Se você não consegue sentir apetite de jeito nenhum, pode ser o caso de tentar se obrigar a comer em alguns momentos. Programe alarmes no celular para definir horários de refeições obrigatórias.

Ao se lembrar de comer, você pode se alimentar com maior regularidade e o seu apetite poderá voltar aos poucos.

Tente alimentos líquidos

Beber as suas calorias pode aumentar a ingestão energética total diária. Teste incluir vitaminas, iogurtes e sucos de frutas como alternativas para sua alimentação.

Alimentos para incluir na dieta

Alguns snacks podem ajudar a se manter nutrido mesmo quando a falta de apetite bater. É sempre importante manter uma dieta equilibrada com refeições principais, mas fazer lanches durante o dia é uma boa opção para se manter nutrido quando isso não for possível.

Entre os alimentos que são boas opções, temos:

• Frutas, como bananas e laranjas;
• Barras de proteína;
• Queijos e iogurtes;
• Oleaginosas, como castanhas e nozes.

Como resolver a falta de apetite?

A perda do apetite é um sintoma para algo maior, que pode ser físico, emocional ou psicológico, por isso, é necessário cuidar para que isso seja resolvido como um todo.

Tratamento médico

Caso a sua falta de apetite esteja relacionada a algum problema de saúde, seja ele mental ou físico, a primeira solução é buscar o acompanhamento médico adequado e segui-lo.

Reeducação alimentar

A falta de apetite também pode ser contornada com um cardápio que reúna os principais nutrientes em refeições equilibradas. Para manter o peso estável e o corpo nutrido, a reeducação alimentar é uma excelente estratégia.

Ela também é o caminho para o tratamento de doenças e transtornos alimentares. Além disso, praticar atividade física e colocar os momentos de se alimentar como de socialização também fazem parte de uma boa reeducação alimentar.

Comer é parte fundamental da vida. Caso a sua falta de apetite esteja excessiva, não hesite em buscar ajuda profissional para investigar os motivos e se manter saudável.

Perguntas frequentes

Quando a falta de apetite é preocupante?

A falta de apetite passa a ser motivo de preocupação quando é acompanhada pela perda de peso não intencional e desnutrição.

Referências

Unintentional weight loss. NHS, 2022

16 Ways to increase your appetite. Healthline, 2017

Sinalização cerebral do apetite. Revista da Sociedade Brasileira de Clínica Médica, 2011