Ao mesmo tempo, o colesterol bom também se mostrou eficiente como antioxidante e anti inflamatório em pesquisas recentes. Em outras palavras, pode ajudar a retardar o envelhecimento e combater inflamações, quando associado a outros bons hábitos de saúde, como a prática regular de exercícios físicos.
Por outro lado, há mais um tipo de colesterol, chamado de LDL ou colesterol ruim, que causa o efeito inverso no corpo. Ou seja, pode gerar acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos e causar acidente vascular cerebral ou infarto.
Neste ponto você já deve ter entendido que saber como aumentar o colesterol bom pode contribuir a ter uma vida mais saudável e com diversos benefícios. Por isso, continue a leitura e saiba quais são os alimentos e práticas que podem te ajudar nesta tarefa.
Alimentos que te ajudam a aumentar o colesterol bom
Antes de mais nada, é importante ressaltar que nenhum alimento é capaz de aumentar diretamente os níveis de HDL - o que eles podem fazer é abaixar os níveis do LDL, consequentemente melhorando a relação HDL:LDL no organismo.
Por sua vez, esse maior equilíbrio entre os colesterol pode trazer alguns efeitos benéficos para o corpo. Confira a seguir quais são essas opções de alimentos:
Peixes gordurosos
Dentre os peixes gordurosos podemos citar a sardinha, o salmão, o arenque, as anchovas e a cavalinha. As grandes quantidades de Ômega 3 nestes peixes ajudam a proporcionar saúde ao coração e também contribuem para aumentar os níveis de colesterol bom!
Azeite de oliva
Pesquisas apontam que o azeite de oliva ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e também aumenta o nível de HDL do corpo. Dê preferência para azeites extra virgens, que possuem uma quantidade maior de antioxidantes, e consuma 2 colheres de sopa por dia para aproveitar os benefícios desse delicioso ingrediente.
Leguminosas
As leguminosas com ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão são ótimos alimentos que podem reduzir o colesterol ruim. Isso porque elas são ricas em fibras solúveis, que se ligam ao LDL no trato intestinal, evitando que ele seja absorvido pelo corpo.
Aveia
A aveia é rica em betaglucanas, fibra solúvel que retarda o esvaziamento gástrico e também inibe a absorção do colesterol ruim. Incluir aveia na sua alimentação é uma excelente opção para baixar o colesterol ruim, o LDL.
Abacate
A gordura monoinsaturada do abacate é uma das mais saudáveis e uma grande responsável pelo aumento do colesterol bom. O alimento pode te ajudar a evitar doenças cardíacas e também possui alta concentração de fibras.
Frutas ricas em fibra
Como dito antes neste texto, os alimentos ricos em fibras são ótimos para ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim. Por isso, as frutas que se encaixam nesta descrição são suas aliadas nesta jornada! Podemos citar, por exemplo, a maçã com casca, ameixa e pera com casca.
Linhaça
Linhaça triturada ou óleo de linhaça possuem altos teores de Ômega 3 e ajudam no aumento de colesterol bom. No entanto, evite consumir a linhaça inteira, uma vez que o organismo não consegue absorver os nutrientes que estão presentes neste alimento.
Alimentos roxos
Você já deve ter ouvido falar que um prato colorido é um prato saudável! Neste caso, ressaltamos como os alimentos roxos podem ajudar a baixar o colesterol ruim e prevenir doenças cardíacas ! Por exemplo, berinjelas, repolho roxo e frutas, como amoras, podem diversificar a sua dieta e te ajudar com esta tarefa.
Como aumentar o colesterol bom: conheça outras práticas
Além dos alimentos descritos acima, existem outras práticas que podem te ajudar a aumentar o colesterol bom. Ao combinar estes dois fatores você pode ter uma vida mais saudável e com menos risco de doenças cardíacas.
Em primeiro lugar estão as atividades físicas regulares, como exercícios de alta intensidade, aeróbica e musculação. Sempre com acompanhamento profissional, estas possuem efeito comprovado no aumento do colesterol benéfico e melhoram a saúde do coração.
Deixar de fumar também promove crescimento das suas taxas de HDL. Por isso, evite esta prática para não ter problemas cardíacos e pulmonares.
Por fim, as gorduras trans contribuem para a queda do colesterol bom em seu sangue. Por isso, vale sempre ficar de olho nos rótulos dos alimentos e checar se esse tipo de gordura está presente.
Melhorias em diversas áreas
Como você já deve ter percebido, ao buscar modos de como aumentar o colesterol bom, é possível encontrar ainda outros benefícios para a sua saúde! Afinal, uma alimentação adequada e acompanhada de exercícios físicos, faz bem para o coração e diversos outros órgãos do seu corpo!
Sendo assim, podemos afirmar que estas dicas irão te ajudar não apenas a ter melhores índices no colesterol, mas em sua qualidade de vida em geral. Que tal experimentar as nossas recomendações em alimentação e buscar por outras dicas de um especialista para melhorar a sua qualidade de vida?
Perguntas frequentes
O que é o colesterol bom?
O colesterol bom, também conhecido como HDL, do inglês lipoproteína de alta densidade, é um tipo de colesterol considero benéfico para o corpo pois remove moléculas de gordura dos vasos sanguíneos, as enviando para o fígado para serem expelidas, sendo essencial na prevenção de doenças cardíacas.
Referências
O que você precisa saber sobre o controle do colesterol. Subsecretaria de Atenção Primária, Vigilância e Promoção de Saúde do Rio de Janeiro.
Combate ao colesterol. Sociedade Brasileira de Cardiologia.
Foods to Increase your HDL. Healthline, 2021.
What is good cholesterol and how can you increase it?. Medical News Today, 2021.
9 ways to increase your HDL cholesterol levels?. Medical News Today, 2020.
New Insights Into the Regulation of HDL Metabolism and Reverse Cholesterol Transport. American Heart Society, 2005.
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