IMC ideal: tudo que precisa saber sobre esse índice

O Índice de Massa Corporal ou Corpórea – abreviado como IMC – é um parâmetro utilizado para calcular a faixa de peso “ideal” para alguém, com base na sua altura. O IMC pode funcionar muito bem como uma referência de peso ideal para a altura, mas como a conta não considera outros fatores, ele não é suficiente para definir o estado de saúde de uma pessoa. Por isso, aqui vai a nossa primeira dica: consulte sempre um profissional de saúde.

 

Como calcular o Índice de Massa Corporal?

Para fazer o cálculo do Índice de Massa Corporal, você só precisa multiplicar a altura (em metros) por ela mesma e dividir pelo peso (em quilos) Escrevendo em fórmula, temos:

 

IMC = Peso ÷ Altura²  

 

Para facilitar sua vida, você pode utilizar uma das calculadoras de Índice de Massa Corporal ou Corpórea disponíveis na internet.

Um IMC “ideal”, nomeado de eutrófico, está entre 18,5 kg/m² e 24,9 kg/m². Números abaixo desses são considerados baixo peso; os números acima, logicamente, são considerados sobrepeso, sendo que um IMC acima de 30 kg/m² pode ser indício de obesidade. 

Quer saber qual é o seu Índice de Massa Corporal (IMC)? Acesse a Calculadora de IMC do QBemQFaz!

Existe o IMC ideal?

A gente já conhece a fórmula do IMC, mas como ele pode ajudar a ter uma vida saudável?

Como a gente viu, o peso ideal seria aquele que, quando dividido pelo quadrado da altura, resulta em um número entre 18,5 e 24,9, o que costuma ser chamado de IMC ideal. Mas como a gente viu também, esse cálculo não considera outros fatores importantes que influenciam na sua saúde, como teor de gordura, hábitos alimentares e prática de atividades físicas. Assim, por mais que uma pessoa esteja dentro do peso “ideal”, isso não necessariamente é um indicativo de saúde perfeita. O mesmo vale para quem está acima do IMC ideal, mas tem muita massa magra, por exemplo.

O que considerar além do IMC?

Alguns fatores que podem usados, em conjunto com o IMC, para obter um indicador de saúde mais confiável são:

• Medida da circunferência abdominal: esse parâmetro relaciona-se ao acúmulo de gordura visceral, aquela gordurinha que insiste em se acumular na região da barriga e pode aumentar o risco de doenças do coração, diabetes e outras complicações;
• Porcentagem de gordura corporal: esse índice revela com maior precisão a composição corporal de um indivíduo, em relação ao teor de gordura. Mesmo com um IMC dentro do considerado normal, uma pessoa pode desenvolver problemas de saúde por possuir um elevado teor de gordura no corpo;
• Relação cintura-quadril: outro índice para medir a gordura abdominal. Seu número é calculado pela divisão da medida da cintura pela medida do quadril. Resultados maiores do que 0,8 para mulheres e 0,95 para homens, podem significar riscos de doenças cardiovasculares, colesterol alto, diabetes e outros distúrbios relacionados à alta concentração desse tipo de gordura;
• Quantidade de colesterol e triglicerídios no sangue: acompanhar esses índices por meio de exames de sangue regulares é uma ótima forma de monitorar a saúde;
• Medida da circunferência do pescoço: o acúmulo de gordura nessa região do corpo é mais um fator que pode indicar risco de doenças cardiovasculares, hipertensão e outros distúrbios;
• Realizar exame de bioimpedância: esse exame é indolor e super rápido. Realiza a medição por correntes elétricas pelo seu corpo, calculando quantidade de massa magra, gordura corporal, hidratação, entre outros fatores;
• Prática de atividades físicas: além da relação entre peso e altura, a prática de exercícios ou o sedentarismo também influenciam na nossa saúde. Logo, esse fator é imprescindível para uma vida saudável;
• Hábitos alimentares: ter uma alimentação balanceada – que inclua todos os grupos da pirâmide alimentar e evite alimentos ricos em gordura ou ultraprocessados – é fundamental para manter a saúde, independente do seu IMC.

Agora que a gente sabe como calcular o IMC e para que ele serve, ele pode ser um aliado para quem busca o peso ideal para a sua altura e, mais importante, estar com a saúde em dia. Como o cálculo do IMC é simples, o índice pode servir para acender um alerta na nossa cabeça, nos motivar a mudar de hábitos e, claro, procurar a orientação de um especialista que nos ajude.

Perguntas frequentes

Como funciona o IMC para crianças e adolescentes?

Como a garotada ainda está em fase de crescimento e desenvolvimento, os números utilizados para os adultos não valem para esse grupo. Você pode acompanhar esses índices com seu pediatra ou hebiatra (o pediatra dos adolescentes). 

O IMC é confiável? 

Como esse cálculo não leva em consideração diversas variáveis importantes para uma análise totalmente correta, ele não é um indicativo ideal de estado de saúde. Você pode usá-lo como guia para o seu peso, mas sem tomar o número como verdade absoluta.

IMC acima de 25 significa sempre sobrepeso?

Não necessariamente. Atletas, por exemplo, geralmente possuem IMC elevado; mas isso se dá porque o índice não considera a porcentagem de massa muscular de cada um, que é bastante alta nesse grupo.

Qual é a diferença entre IMC e BMI?

Ambos referem-se ao mesmo índice, sendo IMC a sigla em português – Índice de Massa Corporal – e BMI em inglês – Body Mass Index.

Referências

Saúde Brasil. Ministério da Saúde.

About Adult BMI | Healthy Weight, Nutrition, and Physical Activity. Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 2022.

BMI calculator | Check your BMI. NHS, 2018.