A dopamina é um hormônio responsável pela nossa sensação de bem-estar, muito importante para garantir que nosso corpo e mente funcionem de forma adequada. Fique com a gente do Que Bem que Faz para entender mais sobre a dopamina e seus efeitos no nosso organismo!
Dopamina: o que é?
A dopamina é um neurotransmissor – isto é, uma substância que nosso corpo produz, responsável por levar as informações do cérebro para as outras partes do corpo através do nosso sistema nervoso. Quando nosso corpo libera dopamina, sentimos mais prazer, bem-estar e motivação; por isso, é importante que os níveis de dopamina no nosso corpo estejam adequados. Quando falta dopamina, podemos nos sentir tristes e desmotivados, ter problemas de aprendizado e de concentração, falta de memória e de libido. Já quando há excesso de dopamina no corpo, nós podemos nos sentir inquietos, energizados, agressivos e com dificuldade de dormir. Além disso, há muitas doenças que estão associadas com a alteração dos níveis de dopamina como a esquizofrenia, TDAH, Parkinson, depressão, obesidade e ansiedade.
Dopamina: o que faz?
Agora que já vimos o que é a dopamina, é importante entender melhor a função deste neurotransmissor no nosso corpo, não é mesmo?
Para início de conversa, a dopamina é aquela que nos motiva a fazer muitas das coisas que gostamos. Quando fazemos algo que nos traz satisfação, nosso organismo nos recompensa com uma certa quantidade de dopamina, fazendo com que nos sintamos inspirados e melhores após terminar uma longa tarefa ou praticar uma atividade que amamos.
Mas a dopamina não é só importante para a motivação – afinal, ela também está envolvida em nossa capacidade cognitiva e vontade de aprender; no controle dos movimentos e funcionamento do coração; nas emoções e no humor; no sono e na atenção; no funcionamentos dos rins; na saúde do intestino; no aumento da massa muscular; na lactação das mulheres grávidas; na libido… E em muito mais. dessa forma, a dopamina é muito importante para o bom funcionamento de todo o nosso organismo.
Como ter níveis adequados de dopamina naturalmente?
Já que a dopamina é tão importante para nos sentirmos bem, é bom saber como podemos mantê-la em níveis adequados. Confira a seguir algumas dicas para deixar a dopamina em ordem:
- Sono: logo que acordamos, nosso organismo libera bons níveis de dopamina, que nos deixam mais alertas. Ao longo do dia, esses níveis caem e ficamos mais cansados, até o momento de dormir. Por isso, é importante ter uma noite completa de sono ininterrupto – afinal, se você acorda durante a noite, seu corpo irá liberar dopamina de forma precoce, e na hora de acordar você já estará com níveis mais baixos de dopamina, já cansado e sem se sentir alerta.
- Exercícios: além de ajudar o corpo a liberar endorfina, a prática de exercícios físicos também está associada a uma melhora dos níveis de dopamina no cérebro. Assim, aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia são suficientes para trazer a sensação de bem-estar, felicidade e prazer de que precisamos para nos sentir mais motivados.
- Música: já sentiu aquela sensação de bem-estar depois de ouvir sua música favorita? Há um motivo para isso: de acordo com um estudo feito em Berlim, na Alemanha, escutar música aumenta a atividade do cérebro nas áreas responsáveis pela recompensa e pelo prazer, ativando os receptores de dopamina. Já outra pesquisa, feita em 2011 no Canadá, mostrou que ouvir uma música que você ama pode aumentar em até 9% os níveis de dopamina no cérebro. Incrível, não é?
- Dieta: uma dieta saudável, com tirosina (uma substância presente em ovos, peixes, carnes, feijão, nozes, laticínios e soja), e rica em proteínas, é muito importante para ajudar seu corpo a liberar a dopamina de forma adequada – bem como a te ajudar a ser mais saudável, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar!
Com todas essas dicas, saber como ter bons níveis de dopamina nunca foi tão fácil. Confira essa e outras dicas de saúde e bem estar aqui no Que Bem Que Faz!
Perguntas frequentes
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O que estimula a dopamina?
Uma vida com hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada rica em tirosina – substância presente em carnes, ovos, peixes, nozes e laticínios – é uma boa forma de estimular a produção de dopamina pelo nosso organismo.
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O que acontece se a dopamina está baixa?
Quando a dopamina está baixa nós nos sentimos mais cansados e desmotivados, sendo mais difícil ter prazer nas coisas. Além disso, é comum ter dificuldade para aprender, problemas de memória e concentração.
Fontes
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22581-dopamine https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine https://www.healthdirect.gov.au/dopamine https://www.webmd.com/mental-health/what-is-dopamine https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/dopamine-the-pathway-to-pleasure https://www.psychologytoday.com/us/basics/dopamine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24552785/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217764/
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