Conheça os benefícios do ômega 3

Uma gordura boa encontrada no óleo de peixe, confira os principais benefícios do ômega 3.

Quando falamos sobre nutrientes benéficos para a saúde, o ômega 3 é um elemento que não pode ser deixado de lado. Um tipo de gordura boa encontrada principalmente no óleo de peixes como a sardinha, o atum e o salmão, ou em algumas sementes como a chia e a linhaça, o ômega 3 tem benefícios que vão desde uma pele mais bonita até a prevenção de doenças como o câncer. Um ótimo ingrediente para incorporar na dieta, confira os benefícios do ômega 3!

Benefícios do ômega 3: faz bem para a pele

Um dos benefícios do ômega 3 mais conhecido é que ele faz bem para a pele. Isso acontece porque o colágeno previne o dano causado pelo sol, bloqueia as substâncias ruins que quebram as moléculas de colágeno, reduz o risco de acne e de envelhecimento precoce, e garante que a sua pele fique hidratada, macia e com o nível certo de oleosidade.

Por esses motivos, é comum encontrar cápsulas de ômega três feitas especialmente para aplicar na pele durante a rotina de skincare – mas lembre-se que uma boa dieta rica em ômega 3 também pode dar ótimos resultados!

Benefícios do ômega 3: melhora o sono

Uma boa noite de sono é essencial para se manter saudável: dormir bem pode evitar diversos problemas como a obesidade, depressão e até mesmo a diabetes.

Por isso, é importante entender o que pode causar a falta de sono. Nesse caso, um estudo feito no Reino Unido em 2014 descobriu que os baixos níveis de ácidos graxos, como os do ômega 3, estão relacionados com dificuldades para dormir nas crianças e apnéia em adultos. Isso ocorre porque, quando estes níveis estão baixos, é comum que o nível de melatonina – o hormônio que nos ajuda a dormir – também esteja

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Assim, um dos grandes benefícios do ômega 3 é te ajudar a ter uma noite de sono mais longa e de melhor qualidade.

Benefícios do ômega 3: ossos e articulações saudáveis

Quando os ossos e as articulações não estão bem, corremos o risco de desenvolver duas doenças: a osteoporose e a artrite. E é aí que um dos benefícios do ômega 3 entra em cena: de acordo com estudos feitos na África do Sul, o ômega 3 deixa os ossos mais fortes e resistentes ao melhorar a absorção de cálcio pelos ossos, diminuindo o risco de osteoporose.

Além disso, aqueles que sofrem de artrite também recebem os benefícios do ômega 3, já que alguns pacientes estudados nos EUA relataram uma melhora significativa da dor e do desconforto nas articulações causados pela artrite após a suplementação desse nutriente.

Benefícios do ômega 3: faz bem para o coração

Outro benefício do ômega 3 super conhecido é que ele faz bem para o coração. Afinal, pessoas que consomem uma dieta rica nessa gordura boa têm menores riscos de desenvolverem doenças do coração. Dentre os benefícios observados do ômega 3 podemos citar:

• Diminui os triglicerídeos;
• Reduz a pressão arterial;
• Aumenta os níveis de colesterol bom (HDL);
• Diminui a inflamação do corpo;
• Reduz as chances de formar coágulos sanguíneos prejudiciais, que podem causar trombose e infarto.

Com isso, o ômega 3 acaba sendo especialmente benéfico para aqueles que sofrem de problemas no coração, como a pressão arterial elevada. Mas lembre-se: embora consumir ômega 3 te ajude a ser mais saudável, ele não substitui o acompanhamento médico.

Benefícios do ômega 3: previne câncer

Um dos benefícios do ômega 3 mais importantes, embora não tão comentado, é sua capacidade de prevenir doenças como o câncer. Dentre os principais tipos de câncer que o ômega 3 previne estão: câncer de cólon, câncer de próstata e câncer nos seios. De acordo com alguns estudos feitos no Reino Unido e na China, aqueles que ingerem ômega 3 na dieta regularmente têm 33% menos chance de ter câncer. Incrível, não é mesmo?

Com todos esses benefícios, é impossível não querer incorporar o ômega 3 na dieta! Para outras dicas de saúde, basta acompanhar o site Que Bem que Faz.

Fontes

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24605819/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013386/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21897776/ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-3-what-it-can-and-cant-do-for-health https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-fish-oil https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9932142/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9624425/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10377605/