Legenda: Almoço saudável

Ter um horário flexível, nunca precisar enfrentar engarrafamentos nem pegar transportes públicos lotados e, finalmente, mudar a rotina alimentar ganhando, enfim, a oportunidade de ter um almoço saudável. Parece um sonho, né? Mas, na verdade, essa é a realidade do trabalho home office, uma tendência mundial que se fortaleceu neste período de pandemia.

Agora, cá pra nós: sabemos que às vezes o dia é tão corrido que, mesmo com o trabalho remoto, preparar um almoço rápido e saudável todos os dias da semana nem sempre é possível. Às vezes falta criatividade e a gente acaba até perdendo a fome. Para te ajudar a mudar isso, preparamos uma lista com 60 receitas de comida leve e fácil para preparar em casa no home office.

Até porque um prato saudável não precisa ser sem graça nem te fazer perder horas na cozinha, concorda? Se tudo o que você deseja é ter receitas deliciosas, comidas saudáveis em casa todo dia, praticidade na hora do preparo e ingredientes ricos em nutrientes, vem com a gente.

Leia também:

 

10 opções de pratos para um almoço saudável

As várias pesquisas feitas por estudiosos neste campo já comprovaram que uma alimentação balanceada não é apenas questão de nutrição, mas também de bem-estar: faz bem para o corpo e para a mente. Ter uma listinha básica de pratos para um almoço saudável ajuda demais na hora de se alimentar – por isso, preparamos uma seleção maravilhosa. Explore nossas receitas!

 

Saladas: para almoço balanceado e rápido

As saladas são uma boa pedida para um almoço equilibrado e rápido, cheio de vitaminas, fibras e minerais. Elas também deixam o prato mais colorido e atraente. E quem foi que disse que salada tem que ter sempre os mesmos ingredientes? Confira nossas receitas e se surpreenda!

 

Almoço equilibrado com frango

O frango é um dos alimentos mais consumidos no Brasil, sabia? E as pesquisas apontam que essa é uma das carnes mais saudáveis: ela tem teores mais baixos de gordura, colesterol e ácidos graxos (quando comparados à carne bovina, por exemplo), o que contribui para uma dieta mega nutritiva e super equilibrada. Procurou almoço saudável com frango? A gente te dá 15 opções!

 

Almoço saudável com ovo

O ovo é um alimento completo e com apenas 70 calorias, em média, quando cozido. Quem busca vitaminas e aminoácidos (que são os pedacinhos que formam as proteínas) essenciais para manter o organismo funcionando perfeitamente, tem que incluir o ovo na dieta. E existem muito mais possibilidades do que ovo frito para fazer um almoço maravilhoso com ovo!

 

Almoço saudável para ajudar na perda de peso

Quem quer perder peso precisa criar uma rotina de alimentação equilibrada e exercícios físicos. Se este for o seu caso, aqui vão 15 receitas perfeitas para isso!

 

Perguntas frequentes:

O que comer em um almoço equilibrado?
Um almoço equilibrado é aquele que te satisfaz, que traz todos os nutrientes que seu corpo precisa, sem exageros.

Por que ter um almoço saudável?
Um almoço saudável é sempre rica em nutrientes e, por isso, ajuda a prevenir doenças como diabetes, hipertensão e obesidade. A alimentação saudável também ajuda no emagrecimento e traz sensação de bem-estar.

O que comer em um almoço saudável para ajudar na perda de peso?
Primeiro é importante procurar um profissional para te dar todas as orientações. Coloque no cardápio alimentos ricos em nutrientes, evitando sempre ingredientes como gordura, por exemplo. Invista nas saladas, legumes, carnes magras, afinal um almoço saudável pode ser gostoso.

Quais proteínas consumir em um almoço saudável?
As proteínas que podem ser consumidas em um almoço saudável podem ser as de origem animal (dando preferência às menos gordurosas, como frango e peixes) e as de origem vegetal, como feijões, lentilha, grão-de-bico, nozes, ervilha e arroz integral, por exemplo.

Por que comer frango no almoço?
Quando comparado com a carne de boi ou porco, o frango contém menores teores de gordura, colesterol e ácidos graxos, o que contribui para uma dieta mega nutritiva e super equilibrada.

 

Referências

pt.wikipedia.org/wiki/Home_office

receitasnestle.com.br/

bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf

home.unicruz.edu.br/seminario/anais/anais-2017/XXII%20SEMIN%C3%81RIO%20INTERINSTITUCIONAL%202017%20-%20ANAIS/GRADUA%C3%87%C3%83O%20-%20RESUMO%20EXPANDIDO_Ci%C3%AAncias%20Biol%C3%B3gica%20e%20Sa%C3%BAde/Qualidade%20nutricional%20da%20carne%20de%20frango%20Revis%C3%A3o%20de%20literatura.pdf

embrapa.br/contando-ciencia/alimentacao-e-saude/-/asset_publisher/zXq9MwPJkl46/content/ovo-alimento-nutritivo-e-saudavel/1355746?inheritRedirect=false

sna.agr.br/alimentacao-e-nutricao-ovo-e-uma-escolha-nutritiva/

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