A meditação é uma prática em que uma pessoa treina sua mente para focar e direcionar seus pensamentos. Aliada na busca pelo bem-estar do corpo e da mente, um dos principais benefícios da meditação é que ela contribui para uma vida equilibrada.
Por isso, conquistou muitos adeptos nas últimas décadas. A prática, no entanto, é antiga: as primeiras evidências sobre a existência da meditação são de cerca de 5.000 a.C. Naquela época, estava geralmente associada a filosofias e religiões orientais, como o budismo e o hinduísmo.
Hoje, a meditação é cada vez mais praticada como uma atividade terapêutica, não necessariamente conectada a alguma religião, mas como um hábito que cria uma sensação de paz, calma e harmonia interior.
E não é apenas a sensação: por sua popularidade e tradição milenar, a prática meditativa virou objeto de estudos de diversos pesquisadores, que puderam comprovar os benefícios da meditação até mesmo no corpo físico. Confira no artigo!
Os benefícios da meditação para o cérebro
O cérebro de uma pessoa adulta pode passar por mudanças através de um processo chamado neuroplasticidade, em que novos circuitos e neurônios podem ser desenvolvidos.
Alguns estudos sugeriram que a maioria das formas de meditação envolve regiões do cérebro que são responsáveis por regular a atenção e a emoção.
Sabendo disso, a meditação pode levar a alterações nestes circuitos que influenciam diretamente no processamento emocional de uma pessoa, com a possibilidade de causar diversos benefícios para a saúde e bem-estar.
É sobre o que falaremos neste artigo. Acompanhe a seguir os benefícios da meditação!
8 benefícios da meditação
1. Redução de estresse
Em geral, o estresse mental e físico causa o aumento dos níveis do cortisol, conhecido também como “hormônio do estresse”. Como efeito, são liberadas citocinas, que são substâncias inflamatórias.
A meditação de atenção plena pode reduzir a resposta inflamatória ao cortisol, ajudando na redução do estresse.
2. Controle da ansiedade
Quando praticada com constância e a longo prazo, a meditação pode ajudar a diminuir a ansiedade. O próprio efeito que a prática tem sobre a redução do estresse já se reflete na diminuição dos sintomas da ansiedade.
Acredita-se que a prática da meditação mindfullness contribui para esse quadro, porque aumenta as auto afirmações positivas e pode auxiliar na melhora da reatividade e no enfrentamento do estresse.
3. Aumento da consciência e do autoconhecimento
Falar sobre autoconhecimento pode parecer batido, mas quando se fala sobre bem-estar, é importante. Alguns tipos de meditação podem auxiliar a compreensão de hábitos e pensamentos prejudiciais, o que é o primeiro passo para alterá-los.
Por exemplo: a meditação de auto-indagação tem como objetivo perceber suas próprias características e também suas relações.
À medida que você ganha mais consciência de ações e pensamentos autodestrutivos, pode buscar alternativas que aumentem também sua autoestima.
4. Melhoria do sono
Um dos principais benefícios da meditação é que ela auxilia as pessoas a controlar e direcionar os pensamentos acelerados que muitas vezes levam à insônia.
A prática, com o tempo, pode ajudar a relaxar o corpo e colocar a mente em um estado de paz, o que facilita o início do sono profundo.
5. Controle da dor
Algumas pesquisas sugerem que incorporar a meditação na rotina pode ser benéfico para diminuir a percepção da dor no cérebro, porque pode facilitar a redução da sensação incômoda.
6. Diminuição da pressão arterial
A meditação pode ajudar a relaxar os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, diminuindo a tensão dos vasos sanguíneos e o estado de alerta causado por situações estressantes.
7. Controle de vícios
A meditação pode ajudar as pessoas a redirecionar sua atenção, gerenciar suas emoções e impulsos. Dessa forma, pode ajudar a reduzir dependências, aumentando o autocontrole e a consciência dos gatilhos de comportamentos viciantes.
8. Melhoria do foco e da memória
Cerca de apenas 13 minutos de meditação por dia podem ajudar a melhorar a atenção e a memória.
Isso acontece porque a prática já envolve a concentração e controle dos pensamentos. Assim, com o tempo, a meditação tende exercitar a resistência de sua atenção.
Como começar a praticar?
Encontre o tipo de meditação mais adequado a você
Não existe uma maneira certa ou errada de meditar - e nem todo tipo de meditação dá certo com todas as pessoas.
O que importa é encontrar uma forma que você consiga executar e manter a constância. Algumas das práticas de meditação mais conhecidas são:
- Mindfulness: em que a atenção flua livremente, sem julgamento ou apego por seus pensamentos;
- Bondade amorosa: que propõe pensamentos bons e de afeto para si mesmo, de início, e depois para pessoas queridas;
- Visualização: envolve imaginar uma cena e usar os cinco sentidos para adicionar o máximo de detalhes possível, a fim de torná-la real;
- Foco: exige que você use um dos cinco sentidos para se concentrar em algo. Pode ser a visão, ao se manter observando a chama de uma vela;
- Mantra: que usa um som repetitivo (palavra ou frase) para limpar sua mente.
Estabeleça metas
A meditação não deve ser uma obrigação, mas de início, é preciso comprometimento, já que seus resultados só aparecem através da constância da prática.
Por isso, é importante estabelecer quantas vezes por semana você se propõe a meditar e quanto tempo irá durar cada prática.
Organize-se
Ter um horário definido ou um local adequado e calmo para meditar é super importante!
Cultive outros hábitos saudáveis
Os benefícios da meditação são ótimos por si só, mas a busca por uma vida equilibrada e pelo bem-estar deve levar em conta uma combinação de hábitos.
Não se esqueça de que uma alimentação balanceada alinhada a uma prática de atividades físicas são parte essencial de uma vida saudável.
Você pode começar hoje mesmo. Mas, claro: a meditação não substitui qualquer tratamento de doenças físicas e psicológicas. Você deve continuar em acompanhamento com um profissional de saúde enquanto implementar esse novo hábito na rotina, ok?
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Perguntas frequentes
Quais são os benefícios da meditação?
A meditação pode ajudar a reduzir o estresse, controlar a ansiedade, melhorar o sono, diminuir a pressão arterial, melhorar a rotina do sono e muito mais!
Por que é importante meditar?
Porque a meditação traz diversos benefícios à saúde física e mental com apenas alguns minutos de prática por dia, que podem ser feitos em qualquer lugar.
Qual o resultado da meditação?
A longo prazo, a prática da meditação pode trazer benefícios físicos e mentais, como a redução do estresse, o controle da ansiedade, a melhoria da concentração, a diminuição da pressão arterial, o controle da dor e a melhoria do sono.
Quanto tempo de meditação por dia?
Praticar cerca de 15 minutos de meditação por dia, durante 8 semanas, já resultam em melhorias na saúde física e mental.
Referências
12 Science-Based benefits of meditation. Healthline, 2020.
9 types of meditation: which one is the right for you?. Healthline, 2021.
Meditation and cardiovascular risk reduction. American Heart Association, 2018.
Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. National Library of Medicine, 2014.
Buddha's Brain: Neuroplasticity and Meditation. National Library of Medicine, 2010.
Attention regulation and monitoring in meditation. National Library of Medicine, 2009.
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