Praticar atividades físicas regularmente traz benefícios à saúde e previne doenças. E não são só exercícios intensos que fazem bem: até atividades tranquilas podem fazer maravilhas para o organismo.
Uma dessas atividades menos intensas é o yoga, uma prática milenar que envolve exercícios físicos e respiratórios que visam um melhor controle do corpo e da mente, beneficiando a saúde física, mental e social.
Segundo a Nutricionista e Instrutora de Yoga Larissa Faria, é muito importante compreender que o yoga é uma prática totalmente adaptável a todos os perfis corporais, comportamentais e níveis de aptidão física. “É comum as pessoas acharem que o yoga exige uma boa flexibilidade ou até mesmo que a prática serve apenas para quem é zen”. A prática frequente estabelece uma relação gentil com o corpo e a evolução acontece de forma natural e individual.
Nesse mundo cada vez mais acelerado o yoga é a oportunidade de trazer o foco para o momento presente, para perceber o seu estado interno e assim, entrar em contato com as nossas sensações físicas e emocionais. Os asanas (posturas) e os pranayamas (técnicas de respiração) nos conduzem a perceber, acolher e liberar então agir com sabedoria para se cuidar, escolher pelo o que nos faz bem e liberar os nossos desconfortos.
Existem muitos tipos e estilos de yoga, desde exercícios tranquilos até treinos agitados – então, para cada estilo de vida, há um tipo de yoga mais indicado.
Benefícios do yoga
O yoga é uma atividade completa, pois relaxa a mente e movimenta várias partes do corpo. A seguir, conheça 8 benefícios do yoga:
Benefícios do yoga: melhora a flexibilidade e o equilíbrio
Um dos principais benefícios do yoga é a melhora da flexibilidade e do equilíbrio, principalmente em idosos. Assim, o yoga pode ser seu grande aliado para envelhecer com saúde, flexibilidade e equilíbrio.
Benefícios do yoga: reduz a inflamação
Independentemente da frequência ou intensidade, praticar yoga reduz a inflamação – que, apesar de ser uma reação natural do organismo para combater lesões ou infecções, pode causar doenças crônicas, como problemas cardíacos e renais.
Um estudo realizado em 2015, 218 participantes foram divididos em dois grupos: aqueles que praticavam yoga regularmente e aqueles que não praticavam. Ambos os grupos realizaram exercícios moderados e intensos para induzir o estresse.
Ao final do estudo, os participantes que praticavam yoga apresentaram níveis mais baixos de marcadores inflamatórios em comparação com aqueles que não praticavam.
Benefícios do yoga: faz bem para a saúde mental
O yoga beneficia a saúde mental de diversas formas, já que alivia o estresse, diminui a ansiedade e aumenta a autoestima. Então, se você procura uma atividade física completa para cuidar da saúde mental, dê uma chance ao yoga.
Inclusive, um estudo realizado com 34 mulheres diagnosticadas com transtorno de ansiedade demonstrou os benefícios do yoga para a saúde mental na prática: durante dois meses, essas mulheres participaram de aulas de yoga duas vezes por semana.
No final do estudo, foi observado que as mulheres que praticaram ioga apresentaram níveis significativamente mais baixos de ansiedade em comparação ao grupo de controle.
Benefícios do yoga: reforça a imunidade
Como visto acima, praticar yoga traz benefícios à saúde mental e física, tais como a redução do estresse e da inflamação, condições que poderiam comprometer a imunidade e deixá-lo mais vulnerável a doenças.
Benefícios do yoga: fortalece os músculos
Dependendo do estilo e da intensidade, o yoga pode ser um exercício de fortalecimento – já que movimenta diferentes partes do corpo e promove contrações isométricas, que tensionam os músculos sem encurtá-los.
Benefícios do yoga: protege o coração
As técnicas de respiração do yoga trazem benefícios ao sistema cardiovascular, pois aumentam o volume sistólico e potencializam a elasticidade dos vasos sanguíneos. Como visto anteriormente, o yoga também reduz a inflamação, condição que está associada a doenças cardiovasculares.
Além disso, em estudos realizados, foi observado que a prática de yoga está relacionada à melhora da saúde do coração, ajudando a reduzir vários fatores que podem levar a doenças cardíacas.
Um desses estudos descobriu que adultos com mais de 40 anos que praticaram yoga regularmente por pelo menos cinco anos apresentavam pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas em comparação com aqueles que não praticavam.
Benefícios do yoga: melhora a qualidade do sono
Praticar yoga é uma forma de acalmar a mente e aliviar o estresse, combatendo a insônia. Assim, essa atividade faz com que as pessoas durmam mais rápido e profundamente.
Num estudo que envolveu pacientes idosos, o grupo que praticava yoga adormeceu mais rápido, dormiu mais e se sentiu mais bem descansado pela manhã.
Além disso, outra pesquisa demonstrou que o yoga foi capaz de aumentar a produção da melatonina, hormônio responsável por regular o sono.
Benefícios do yoga: alivia a dor nas costas
A temida dor nas costas pode ser aliviada por algumas posições específicas do yoga, que fortalecem e alongam a musculatura da região. Para não agravar suas dores, consulte um profissional especializado e veja os exercícios mais indicados para você.
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Perguntas frequentes
Quais são os benefícios do yoga para a saúde física?
O yoga melhora a flexibilidade e o equilíbrio, alivia as dores nas costas e fortalece os ossos e os músculos.
Quais são os benefícios do yoga para o coração?
Praticar yoga regularmente diminui a pressão arterial, aumenta o volume sistólico, potencializa a elasticidade dos vasos sanguíneos e reduz a inflamação, prevenindo doenças cardiovasculares.
Quais são os benefícios do yoga para a saúde mental?
O yoga aumenta a autoestima, alivia o estresse e diminui a ansiedade. Além disso, praticar yoga em grupo melhora a sociabilidade e, consequentemente, a saúde social e mental.
Referências
9 Benefits of Yoga.| Johns Hopkins Medicine.
16 Science-Based Benefits of Yoga. Healthline, 2021.
Vijayaraghava, A. et al. Effect of Yoga Practice on Levels of Inflammatory Markers After Moderate and Strenuous Exercise. National Library of Medicine, 2015.
Javnbakht, M. et al. Effects of yoga on depression and anxiety of women. National Library of Medicine, 2009.
Bharshankar, J. R. et al. Effect of yoga on cardiovascular system in subjects above 40 years. National Library of Medicine, 2003.
Manjunath, N. K. Influence of Yoga and Ayurveda on self-rated sleep in a geriatric population. National Library of Medicine, 2005.
Harinath, K. et al. Effects of Hatha yoga and Omkar meditation on cardiorespiratory performance, psychologic profile, and melatonin secretion. National Library of Medicine, 2004.
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