Consciência corporal: um caminho para o bem-estar

A consciência corporal é uma habilidade natural que todos os seres humanos possuem desde o nascimento. Quando somos bebês, aprendemos a mover nossos corpos, a reconhecer nossos limites físicos e a nos adaptar às diferentes posturas e posições. 

Ao longo do tempo, depois de muitos tombos e alguns machucados, essas habilidades são refinadas e aprimoradas por meio da prática e da experiência. 

A consciência corporal vem sendo desenvolvida e lapidada ao longo da história humana, através de práticas como Yoga, Tai Chi, meditação e outras atividades físicas e mentais que incentivam a conexão entre mente e corpo. Elas vêm sendo criadas por diversas culturas e tradições em todo o mundo, e têm sido transmitidas de geração em geração. 

Neste texto, vamos buscar entender um pouco mais sobre o tema, seus principais componentes, benefícios e como adicionar práticas que te ajudam a desenvolver essa habilidade. Vamos lá?

Pilares da consciência corporal

Refletir sobre a consciência corporal é buscar enxergar o corpo de maneira ampla e completa, mente, respiração, cultura e até mesmo os ambientes e relações sociais em que seu corpo está inserido. 

Essa conexão nos permite entender melhor nosso corpo, nos portar melhor em sociedade e ter muito mais saúde e bem-estar. Vamos agora buscar entender de forma detalhada cada um desses aspectos?

Conheça os pilares da consciência corporal:

Respiração 

A respiração é uma parte fundamental da consciência corporal, pois está diretamente ligada à conexão entre a mente e o corpo. Através da respiração, podemos controlar nosso estado emocional, nossa frequência cardíaca e nossa resposta ao estresse.

Quando estamos conscientes de nossa respiração, podemos usá-la como uma ferramenta para acalmar a mente, reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem-estar. 

A respiração consciente também pode ajudar a melhorar a postura, o equilíbrio e a coordenação, além de aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a saúde respiratória em geral.

A respiração consciente é uma prática comum em muitas formas de exercício, como a Yoga, a meditação e o Tai Chi, e é frequentemente usada como uma técnica de relaxamento e alívio do estresse. 

Ao concentrar-se na respiração e controlar a velocidade e a profundidade das inspirações e expirações, podemos reduzir a tensão muscular e aumentar a sensação de calma e equilíbrio.

Postura

A postura é outra parte importante da consciência corporal, pois afeta a forma como nos movemos, como nos sentimos e como nos apresentamos aos outros. Quando mantemos uma boa postura, nossos músculos e ossos estão alinhados corretamente, o que nos permite mover com mais facilidade.

Uma postura adequada também pode ajudar a prevenir dores nas costas, pescoço e ombros, bem como outras lesões relacionadas à má postura. Além disso, uma boa postura pode melhorar nossa autoconfiança e autoestima, nos fazendo sentir mais seguros e poderosos.

Por outro lado, uma má postura pode levar a dores crônicas, fadiga muscular e problemas de saúde mais sérios, como hérnias de disco e problemas de respiração. Além disso, uma postura encurvada pode nos fazer parecer menos confiantes e menos atraentes aos olhos dos outros.

Para desenvolver a consciência corporal da postura é importante prestar atenção à forma como estamos sentados, em pé ou em movimento ao longo do dia. Mas, como ter uma boa postura? Te contamos! 

Devemos sempre procurar manter uma postura ereta, com ombros para trás e peito aberto, evitando a sobrecarga em alguma parte do corpo. 

Além disso, a prática de atividades físicas como yoga, pilates, dança e outras pode ajudar a melhorar esse aspecto também, além de proporcionar outros benefícios para a saúde física e mental. Em casos mais sérios, um ortopedista deve ser consultado. 

Movimento

O movimento é uma parte essencial da consciência corporal, pois é através dele que podemos explorar nossos limites físicos, aumentar nossa flexibilidade e força, e experimentar diferentes sensações em nosso corpo. 

Além disso, o movimento regular é importante para a saúde física e mental, ajudando a prevenir doenças e reduzir o estresse.

Podemos nos concentrar nas sensações que estamos experimentando em nosso corpo, o que nos permite entender melhor nossos limites e trabalhar para aprimorar nossas habilidades. 

Isso pode ajudar a melhorar nossa coordenação, equilíbrio e postura, além de aumentar a autoconfiança e autoestima.

A prática regular de atividades físicas pode ajudar a desenvolver a consciência corporal do movimento. Elas também podem ajudar a prevenir doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas, bem como ajudar a reduzir o risco de depressão e ansiedade.

Mente sã, corpo são

Não é de hoje que se fala dos benefícios da atividade física para a mente humana. Com o exercício físico o corpo libera endorfina, neurotransmissores que melhoram o humor e reduz a sensação de ansiedade.

Além disso, a atividade física pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o que é fundamental para a saúde mental. A falta de sono pode levar à fadiga, irritabilidade e depressão, além de afetar negativamente o desempenho cognitivo e a tomada de decisões.

Ademais, a consciência corporal envolve a compreensão das sensações corporais, o conhecimento das habilidades e limitações do corpo e a percepção da aparência física. 

Quando estamos conscientes de nosso corpo e aprendemos a aceitar e apreciar nossas características físicas, podemos desenvolver uma imagem corporal positiva, o que é essencial para uma boa autoestima.

Por isso, vamos conhecer maneiras para alcançá-la?

Atividades que podem ajudar a desenvolver consciência corporal 

Existem várias atividades físicas que podem ajudar a desenvolver a consciência corporal. Vamos ver algumas delas!

Yoga

A Yoga é uma prática antiga que prioriza a conexão mente-corpo. É uma atividade física suave que ajuda a desenvolver a flexibilidade, a força e a consciência corporal.

Dança

A dança é uma forma divertida de se mover e explorar a consciência corporal. Diferentes estilos de dança podem ajudar a desenvolver a coordenação, o equilíbrio, a postura e a expressão corporal.

Pilates 

O pilates é uma prática que promove o controle do movimento e a postura adequada. É uma atividade física que ajuda a desenvolver flexibilidade, fortalecimento das articulações, resistência e consciência corporal.

Tai Chi Chuan

O Tai Chi é uma prática chinesa que combina movimentos suaves e fluidos com técnicas de respiração e meditação. É uma atividade física de baixa intensidade que ajuda a desenvolver a consciência corporal, a postura, a coordenação e a flexibilidade.

Meditação

Como a consciência corporal não é atingida apenas através de atividades físicas, práticas meditativas podem ser aliadas, pois ajudam a desenvolver a consciência corporal, o controle da respiração e a concentração. 

Um caminho para o bem-estar

Agora que você já conhece o caminho da consciência corporal, é hora de colocar em prática. Escolha alguma atividade que combine com você e coloque no seu dia a dia, com certeza você irá sentir uma grande melhora no seu bem-estar e isso refletirá diretamente na sua autoestima e, inclusive, na sua beleza. 

Continue nos acompanhando por aqui para aprimorar cada vez mais sua consciência corporal e garantir uma vida saudável, confira mais artigos no blog do QBemQFaz!

Perguntas frequentes

Quais os tipos de consciência corporal?

• Consciência sensorial: habilidade de perceber as sensações do corpo;
• Consciência postural: reconhecer a posição e a orientação do corpo no espaço, bem como a qualidade da postura;
• Consciência cinestésica: sensibilidade para diferenciar a posição e o movimento das diferentes partes do corpo em relação umas às outras.

Como trabalhar a consciência corporal? 

Por meio de atividades que trabalham a conexão mente-corpo, basta encontrar a que mais te agrade. Alguns exemplos são: Yoga, dança, pilates, meditação e Tai Chi.

Qual é a importância de uma pessoa desenvolver a consciência corporal?

Ao se tornar mais consciente do corpo, podemos melhorar nossa saúde e bem-estar de muitas maneiras, como ajudar na prevenção de lesões, melhora na postura, mais autoestima e autoconfiança, aprimoramento do equilíbrio emocional e redução de estresse e ansiedade. 

Referências 

Uma interpretação de consciência corporal como valor humano em um contexto de educação e reeducação postural. Fisioterapia Brasil, 2006.

O despertar da consciência corporal: um desafio para o futuro profissional de Educação Física. Faculdade de Educação Física e Esportes da USP, 2008.

Pensando a consciência corporal no ensino médio integrado ao técnico: um olhar sobre o corpo no processo de ensino e aprendizagem. Instituto Federal de Educação, Ciência e Tecnologia, 2020.

Altered state of corporal consciousness related to alien hand syndrome and schizophrenic motor passivity. Brazilian Journal of Psychiatry, 2008.