Benefícios da atividade física para todas as idades

Seja criança, adolescente, adulto ou idoso, todos podem usufruir dos benefícios da atividade física, já que não existe idade certa para ter um estilo de vida saudável. Então, dê um chega pra lá na preguiça, converse com um profissional da saúde, escolha as modalidades adequadas para sua faixa etária e descubra os benefícios de incluir atividades físicas no dia a dia!

 

Benefícios da atividade física

Fazer atividades físicas regularmente é uma forma simples de cuidar da saúde da mente e do corpo, sendo uma prática recomendada para pessoas de todas as idades. Mas, para não se prejudicar, é importante respeitar seus limites e seguir as recomendações de um profissional especializado, que pode indicar as modalidades e intensidades mais adequadas ao seu estilo de vida. A seguir, veja alguns dos benefícios da atividade física em diferentes fases da vida:

Benefícios da atividade física para crianças e jovens

As atividades físicas devem ser incentivadas para crianças e jovens desde cedo, visto que têm grande importância para seu desenvolvimento físico e mental. Abaixo, veja alguns dos benefícios da atividade física para pessoas dessa faixa etária:

• Desenvolve habilidades de socialização: na infância e adolescência, a convivência com outras pessoas é essencial para o desenvolvimento das habilidades de socialização. Por isso, a prática de atividades físicas em grupo – como futebol, vôlei e basquete, por exemplo – é muito recomendada pelos pediatras.
• Diminui o risco de obesidade infantil: o sedentarismo é um problema muito comum entre crianças e pode desencadear vários problemas de saúde, como a obesidade infantil. Os responsáveis devem incentivar a prática de atividades físicas diárias – sejam brincadeiras ativas, como pega-pega, ou exercícios em grupo, como dança – para substituir o tempo gasto no videogame, televisão ou celular.
• Melhora o humor: além de proporcionar um momento de socialização com outras crianças e jovens, a prática de atividades físicas também melhora o humor, porque alivia o estresse e libera os tais “hormônios da felicidade”, serotonina e endorfina, que reduzem sintomas de ansiedade e depressão.
• Desenvolve habilidades motoras: incentivar a prática de atividades físicas, seja com brincadeiras ou exercícios, é fundamental para desenvolver a coordenação motora da criança de forma adequada, além de melhorar sua agilidade, flexibilidade e equilíbrio.

Benefícios da atividade física para adultos

Incluir atividades físicas na rotina de um adulto pode ser mais fácil do que parece: além de fazer esportes e exercícios em grupo, que devem ser planejados com antecedência, você pode tomar algumas atitudes simples no dia a dia que já fazem toda a diferença – como subir escadas em vez de usar o elevador, ou ir de bicicleta ao trabalho de vez em quando. A seguir, confira alguns dos benefícios da atividade física para adultos:

• Previne doenças crônicas: movimentar o corpo é um dos segredos para a longevidade saudável, visto que previne várias doenças crônicas, como pressão alta, diabetes e problemas cardiovasculares.
• Melhora a qualidade do sono: um dos benefícios da atividade física para pessoas de todas as idades é a melhora da qualidade do sono, já que ajuda a regular o metabolismo, beneficiando a saúde geral.
• Controla o peso: desde que seja feita de acordo com as recomendações do nutricionista, a atividade física pode ser uma grande aliada nas dietas de perda, manutenção ou até ganho de peso, já que existem modalidades específicas para cada objetivo.
• Fortalece laços sociais: praticar atividades ou esportes coletivos, como vôlei, yoga e artes marciais, fortalece o sentimento de pertencimento a um grupo, o que torna o próprio exercício mais prazeroso.
• Beneficia a saúde mental: fazer atividades físicas regularmente é fundamental para cuidar da saúde mental, já que essa prática libera hormônios relacionados à felicidade, diminui o estresse, promove relaxamento e reduz sintomas de ansiedade e depressão.

Benefícios da atividade física para idosos

Nunca é tarde para começar a se exercitar! As atividades físicas oferecem muitos benefícios aos idosos, desde que sejam feitas com acompanhamento profissional adequado. Abaixo, confira alguns dos benefícios da atividade física para quem não quer ficar parado na terceira idade:

• Melhora a socialização: atividades físicas em grupo, como hidroginástica, treinamento funcional e dança, ajudam a manter os idosos ativos dentro da sociedade, diminuindo o sentimento de solidão que acomete muitas pessoas dessa faixa etária.
• Aumenta a energia e a disposição: manter-se ativo na terceira idade é uma forma de preservar o ânimo, a disposição e a vitalidade, visto que beneficia o corpo e a mente.
• Potencializa as funções cognitivas: compreender as instruções do treinador e coordenar os movimentos do corpo ajudam a prevenir o declínio das faculdades mentais, visto que essas ações estimulam a memória, a atenção, o raciocínio, a concentração e o foco.
• Melhora a autoestima: como estimula a socialização, melhora a coordenação motora e aumenta a autonomia, a atividade física melhora a autoestima e, consequentemente, a saúde mental dos idosos.
• Alivia dores no corpo: desde que sejam feitas de acordo com as orientações de um profissional da saúde, as atividades físicas aliviam dores em várias partes do corpo, principalmente nas costas e articulações, visto que melhoram a postura e fortalecem os ossos e músculos.
• Reduz os sintomas de ansiedade e depressão: as atividades físicas liberam hormônios associados à felicidade e ao bem-estar, principalmente serotonina e endorfina. Por isso, manter-se ativo na terceira idade é uma forma de ajudar no tratamento de transtornos mentais como ansiedade e depressão, que atingem uma parcela cada vez maior da população idosa.
• Previne doenças cardiovasculares: como controla a pressão arterial e diminui os níveis de colesterol no sangue, a prática regular de atividades físicas previne doenças cardiovasculares associadas à hipertensão e colesterol alto, como insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral.
• Diminui o colesterol e a glicemia: níveis altos de colesterol e açúcar no sangue acometem grande parte dos idosos – e praticar atividades físicas regularmente pode ser uma alternativa para tratar essas condições de forma natural, de acordo com as recomendações de um profissional especializado.
• Reduz o risco de quedas e lesões: por melhorar a postura e o equilíbrio, ao mesmo tempo em que fortalece os ossos e músculos, a prática regular de atividades físicas diminui o risco de quedas e lesões em idosos.

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Fontes

https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf