Melhora da circulação sanguínea
A prática regular de alongamentos pode melhorar sua circulação sanguínea. Esse aumento na circulação ajuda a elevar o fluxo sanguíneo que chega aos músculos, consequentemente encurtando o tempo necessário para se recuperar e reduzir a dor muscular.
Aumento da flexibilidade muscular
Manter uma rotina de alongamentos regular pode contribuir para o aumento da flexibilidade muscular, aspecto fundamental para a saúde em geral.
A melhoria na flexibilidade não só possibilita a execução de atividades diárias com maior facilidade, como também pode retardar a perda de mobilidade que frequentemente acompanha o processo de envelhecimento.
Aumento da mobilidade articular
Quando se tem a capacidade de mover uma articulação em sua amplitude completa, há mais liberdade de movimento. A prática regular de alongamento pode contribuir para o aumento dessa amplitude.
De acordo com um estudo, tanto o alongamento estático quanto o dinâmico são eficazes para melhorar a amplitude de movimento. No entanto, o tipo de alongamento conhecido como facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF), no qual o músculo é alongado até seu limite, pode proporcionar ganhos ainda mais significativos.
Aumento do equilíbrio
Um outro estudo publicado na revista científica "Medicine and Science in Sports and Exercise", revelou que a prática de alongamento pode ter efeitos positivos no equilíbrio corporal.
Neste estudo, foi observado que indivíduos que realizaram alongamento estático antes de atividades que exigem equilíbrio tiveram uma melhoria significativa em sua capacidade de manter a estabilidade, comparados ao grupo que não realizou alongamentos.
Aumento do rendimento físico durante a execução de exercícios
Estudos comprovam que a prática de alongamentos dinâmicos antes das atividades físicas ajuda a preparar os músculos para a prática. Esse tipo de alongamento pode contribuir para um melhor desempenho em exercícios atléticos.
O alongamento feito de maneira equivocada oferece riscos?
Muitas pessoas acreditam que o alongamento é um exercício leve e que não causa danos, mas Danilo Paschoalino ressalta que, se feito de maneira errada, pode trazer riscos.
“Dependendo da intensidade e do modo como for executado, o alongamento pode até mesmo causar efeito contrário ao desejado, aumentando as chances de lesão. Após um treino intenso, que pode ter causado microlesões na musculatura, o alongamento mal executado por aumentar o estiramento entre as fibras musculares”, comenta o preparador físico.
Danilo ainda conclui: “nesses casos, o alongamento é realizado com intensidade leve para ajudar na recuperação muscular”.
Alongamento e aquecimento não são a mesma coisa
Outra etapa muito importante na prática de exercícios físicos é o aquecimento. E nada de achar que aquecimento e alongamento são iguais, hein!
O aquecimento é como se fosse uma prévia do exercício que você vai praticar, só que em uma intensidade bem baixa, para o seu corpo se preparar e é muito importante para evitar lesões durante o treino.
Se você for praticar corrida de rua, por exemplo, comece com uma leve caminhada, passe para um trote e só depois vá aumentando o ritmo das passadas até atingir o pace desejado. Assim como o alongamento, Danilo destaca que o aquecimento deve ser orientado e acompanhado por um profissional de educação física.
Conheça o canal do MOVE, no YouTube, e faça alongamento e aquecimento indicados por profissionais, de graça, sempre que precisar.
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Referências
9 Benefits of Stretching: How to Start, Safety Tips, and More. Healthline, 2018.
The importance of stretching. Harvard Health, 2022.
Hotta, K. et al. Stretching exercises enhance vascular endothelial function and improve peripheral circulation in patients with acute myocardial infarction. International Heart Journal, 2013.
Page, P. CURRENT CONCEPTS IN MUSCLE STRETCHING FOR EXERCISE AND REHABILITATION. International Journal of Sports Physical Therapy, 2012.
Behm, D. et al. Effect of Acute Static Stretching on Force, Balance, Reaction Time, and Movement Time. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2004.
Opplert, J. et al. Acute Effects of Dynamic Stretching on Muscle Flexibility and Performance: An Analysis of the Current Literature. Sports Medicine, 2018.
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