Conheça 6 benefícios da corrida para a saúde

A atividade física é parte importante de uma rotina saudável, e a corrida é um dos exercícios mais acessíveis para iniciantes e veteranos. Mas você sabe quais são os benefícios da corrida, exatamente? Para tentar responder essa pergunta e sanar suas dúvidas, o Que Bem Que Faz trouxe este artigo com informações sobre essa atividade – como, quais os benefícios da corrida, por onde começar e que cuidados tomar antes de começar a correr. Fique ligado!

Benefícios da corrida

Quando o assunto é benefícios da corrida, precisamos, primeiramente, ter noção de que tipo de exercícios se trata a corrida e que partes do corpo estão sendo trabalhadas durante a prática dessa atividade física.

A corrida é um exercício aeróbico, ou seja, trabalha principalmente o sistema cardiovascular. Mas não apenas isso: a corrida também atua em todo o corpo, trazendo benefícios tanto interna quanto externamente para o organismo. Vejamos um pouco mais sobre os benefícios da corrida:

Benefícios da corrida: ajuda na perda de peso

Como todo exercício cardiovascular, a corrida pode ajudar na prevenção da obesidade e, consequentemente, na perda de peso. Além de queimar uma quantidade considerável de calorias, a corrida também ajuda a definir algumas regiões do corpo, como pernas e abdômen.

Benefícios da corrida: fortalece o sistema imunológico

Novamente, por se tratar de um exercício cardiovascular, a corrida ajuda o organismo a ter uma melhor resposta contra doenças, valendo tanto para doenças que perduram por pouco tempo – como gripes e resfriados – quanto para aquelas que afetam o trato respiratório – como a bronquite, por exemplo.

Benefícios da corrida: previne a diabetes

Quando entramos em estágio de pré-diabetes, o nosso organismo começa a apresentar uma certa resistência à insulina. É aí que um dos benefícios da corrida surge: a corrida diminui as chances de uma resposta resistente do organismo à insulina, pois a intensidade do exercício faz com que haja uma diminuição de gordura e inflamação no corpo (fatores que causam a resistência à insulina).

Essa diminuição de gordura e inflamação, além de garantir que a pessoa que pratica a corrida mantenha um peso saudável, também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, auxiliando na prevenção da diabetes.

Benefícios da corrida: ajuda contra a depressão

Esse benefício da corrida atua de forma parecida com a prevenção do estresse. Além de nos sentirmos mais cansados quando nos exercitamos, o que faz com que tenhamos melhores noites de sono, também liberamos alguns hormônios que são responsáveis pela sensação de felicidade e satisfação – como a serotonina, endorfina, dopamina e a ocitocina.

Estudos mostram que correr regularmente por um período de 12 semanas pode fazer com que os níveis de cortisol no organismo sejam reduzidos consideravelmente. O cortisol é um hormônio produzido em resposta ao estresse, que, como dito anteriormente, pode ser evitado com a prática de exercícios como a corrida.

Benefícios da corrida: faz bem para a saúde dos ossos a longo prazo

Um dos benefícios da corrida é que ela pode reduzir o desgaste dos ossos ao longo dos anos, ajudando a prevenir problemas como a hérnia de disco, a artrite, a artrose e a osteoporose.

Mas de que forma isso é possível? A resposta é bem simples: em nossos ossos existem alguns discos ricos em fluidos, que garantem a flexibilidade e resistência dos ossos. A prática regular de corrida é recomendada para manter esses discos hidratados e lubrificados, o que reduz o desgaste ósseo.

Benefícios da corrida: pode salvar sua vida

Provavelmente um dos mais importantes benefícios da corrida. Correr em um ritmo lento ou moderado ao menos duas vezes por semana pode prevenir a morte prematura, pois a corrida melhora a saúde do coração e do pulmão, além de diversas outras partes do organismo.

Por onde começar

Curtiu aprender mais sobre os benefícios da corrida, mas não sabe por onde começar na prática desse exercício? Bom, antes de tudo você vai precisar de um calçado apropriado – afinal, correr com os sapatos errados pode fazer mais mal do que bem para a saúde.

Adquiridos os sapatos adequados, você parte para a prática: como devo começar a corrida? E, se você é iniciante, deve começar pela caminhada! Caminhar, para quem tem um estilo de vida sedentário, é uma ótima forma de entrar em forma. Conforme você sentir que está se acostumando e se cansando menos, aumente o ritmo para o trote e, em seguida, a corrida.

Que cuidados tomar

Antes de tudo, é bom consultar um médico para saber como anda sua saúde e se está tudo bem começar a prática de corrida. Até porque, dependendo da intensidade com que você corre, esse pode ser um exercício de alto impacto, o que não é indicado para quem tem problemas de saúde.

Se o médico der ok para a prática, você deve cuidar dos seus sapatos – afinal, o uso do sapato errado pode machucar seus pés tanto externa quanto internamente.

Por fim, é bom procurar por um profissional de educação física que ajude a encontrar a intensidade ideal da sua corrida, para que você não corra nenhum risco de lesões durante a prática desse exercício.

Se tudo isso estiver bem resolvido, não perca tempo e comece a praticar a corrida, você verá que fará muito bem para sua saúde! E, caso você queira uma motivação para continuar correndo, pergunte a um amigo ou familiar se ele ou ela não gostaria de se juntar a você nessa atividade física tão prazerosa!

Perguntas frequentes

• Quando começo a perceber os efeitos da corrida?

  Os benefícios da corrida podem ser percebidos após três ou quatro semanas desde o momento em que você começa a prática do exercício.

• Por quanto tempo devo correr em um exercício?

  A melhor forma de aproveitar os benefícios da corrida é com uma prática que dure cerca de 45 minutos, ou que você corra de 8 a 12 quilômetros.

   

Fontes

https://cref1.org.br/pesquisa-e-inovacao/estudos-mostram-os-beneficios-da-corrida-para-a-saude/ https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-jogging#bottom-line https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits