Cuide do seu coração com essas 7 dicas

As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil e no mundo. Além disso, também são responsáveis por aumentar a incapacidade física das pessoas que as possuem e causar perda da qualidade de vida. 

Por isso, saber como cuidar do coração é essencial para uma vida equilibrada, saudável e sem limitações.

Veja neste artigo as dicas e informações úteis que selecionamos sobre como cuidar do coração e prevenir doenças cardíacas!

Por que é importante saber como cuidar do coração?

O coração é um órgão vital que tem relação com outros órgãos e sistemas do nosso corpo. Isso significa que se o coração não funciona corretamente, outros órgãos e partes do corpo podem ser afetados.  Dessa forma, mantê-lo saudável é uma via de mão dupla: 

• Cuidar dele pode ajudar a melhorar a saúde geral e prevenir condições como hipertensão, doenças cardíacas e derrames;
• Cuidar de outras partes do nosso organismo com bons hábitos pode prevenir as doenças cardiovasculares. Uma alimentação balanceada, por exemplo, é capaz de auxiliar nos cuidados com o coração.

Como cuidar do coração: o que saber para começar?

Quando as pessoas falam sobre doenças cardíacas, geralmente estão falando sobre doenças coronárias, que são mais comuns. Elas acontecem quando as artérias que levam o sangue ao coração ficam estreitas ou bloqueadas devido a um acúmulo de gordura dentro desses vasos, que formam placas ao longo do tempo.

Várias coisas podem fazer com que as placas de gordura se acumulem dentro das suas artérias, por exemplo:

• Excesso de colesterol/gordura no sangue;
• Vício em cigarro;
• Pressão alta;
• Excesso de açúcar no sangue.

Além das doenças coronárias, existem ainda diversas outras doenças do coração, como listamos abaixo.

Principais doenças do coração

Segundo o Ministério da Saúde, as principais doenças cardíacas são:

• Hipertensão (pressão alta);
• Arritmia cardíaca (alterações nos batimentos cardíacos);
• Insuficiência Cardíaca (quando o coração é incapaz de bombear o sangue de maneira adequada);
• Ataque cardíaco (infarto);
• Aneurisma de aorta abdominal (quando uma artéria se dilata demais e pode romper);
• Cardiopatia congênita (doenças cardiovasculares por malformação do coração do bebê ainda nas primeiras semanas de gestação);
• Angina (dor no peito causada pela diminuição do fluxo de sangue no coração);
• Miocardite (inflamação em uma das paredes do coração).

Sinais e sintomas das doenças do coração

A maioria das doenças cardiovasculares podem ser identificadas pelo aparecimento de alguns sinais e sintomas, como:

• Cansaço constante;
• Palpitações;
• Dor no peito;
• Falta de ar.

Fique atento aos sinais e, caso eles permaneçam por vários dias ou piorem, não exite em procurar ajuda especializada.

Fatores de risco: saiba se você tende a desenvolver doenças do coração

As pessoas que possuem mais chances de sofrer com doenças cardíacas precisam cuidar do coração com mais atenção. São aquelas que:

• Têm mais de 50 anos;
• Possuem familiares com problemas cardíacos;
• Estão acima do peso ideal;
• Fumam;
• São sedentárias;
• Não seguem uma rotina de alimentação balanceada;
• Estão sob estresse constantemente;
• Têm outras doenças associadas a riscos ao coração, como a diabetes, o colesterol alto e a hipertensão.

Como cuidar do coração em 7 passos

Apesar de parte dos fatores de risco serem condições hereditárias ou outras doenças que desencadeiam problemas cardiovasculares, a maioria das doenças podem ser prevenidas por meio de hábitos saudáveis. 

Abaixo, listamos alguns deles para que você saiba como cuidar do coração. Confira!

1. Tenha consciência da sua saúde e não seja negligente  

Busque saber o histórico de saúde da sua família e mantenha uma rotina de acompanhamento com um profissional da saúde. Saber se familiares já tiveram problemas do coração influencia a periodicidade com que você deve visitar um médico e fazer os exames de check-up. 

Manter o acompanhamento de rotina também auxilia a identificar doenças silenciosas que não apresentam sintomas. Nesses casos, apenas exames como o eletrocardiograma ou o teste de esforço podem apontar o problema.

Se você tem hipertensão ou diabetes, outro hábito importante é checar regularmente a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue. Assim, conseguirá identificar se as taxas estiverem fora de controle para buscar ajuda profissional.

Além disso, também é importante ser sincero sobre os comportamentos de risco que você tem, como alimentação pouco saudável, sedentarismo, uso de tabaco e álcool, entre outros. Só assim seu médico pode te ajudar a planejar as mudanças de estilo de vida.

2. Mantenha um peso adequado ao seu organismo

Pessoas com sobrepeso ou obesidade correm um risco maior de desenvolver doenças cardíacas, especialmente a hipertensão. Nesses casos, perder de 5 a 10% do seu peso corporal pode ajudar a diminuir o risco dessas doenças. 

Tanto o sobrepeso quanto a obesidade são definidos através do índice de massa corporal (IMC). Além dele, outro indicativo de que seu peso pode interferir na saúde do seu coração é a medida da circunferência abdominal - quanto mais gordura nessa parte do corpo, maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares. 

3. Preze por uma alimentação balanceada 

Uma dieta saudável para o coração inclui alimentos com baixo teor de gordura insaturada (óleos, sementes de chia, girassol, peixes, castanhas), açúcares adicionados e sódio, além de exigir uma combinação de diferentes alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e legumes.

Lembre-se:

• Alimentos que fazem mal ao coração são aqueles com alto teor de sódio, muitos açúcares ou muito gordurosos. 
• Alimentos saudáveis ​​para o coração incluem aqueles ricos em fibras, como grãos integrais, frutas e vegetais, e certas gorduras boas, como aquelas presentes no azeite ou em peixes. 

Se quiser saber mais sobre alimentos bons para o coração, veja este conteúdo da QBemQFaz!

4. Mantenha-se ativo

Todos que buscam aprender maneiras de como cuidar do coração sabem que os exercícios físicos são parte fundamental do processo.

Adultos precisam de pelo menos 2 horas e 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana. Isso inclui qualquer coisa que faça seu coração bater mais rápido, como caminhar, subir escadas, dançar e andar de bicicleta.

Fazer isso contribui para controlar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e outros lipídios no sangue, além de ajudar no controle do peso. 

E, como pouca atividade física é melhor do que nenhuma, você pode começar com caminhadas rápidas. Apenas 5 minutos já são benéficos para a saúde e você pode aumentar a atividade ao longo do tempo. 

Se quiser saber dicas e benefícios de se tornar mais ativo, você pode ler os conteúdos da Liga Nescau!

5. Controle o seu estresse

O estresse prolongado faz com que os níveis de cortisol do organismo aumentem bastante. Isso tem como consequência o aumento do colesterol, dos triglicérides, do açúcar no sangue e da pressão arterial. 

Dessa forma, saber como cuidar do coração é controlar o seu estresse por meio de atividades físicas, exercícios de respiração e também pela meditação.

6. Evite bebidas alcoólicas

Não há nível seguro para o consumo de álcool - ele está associado a mais de duzentas doenças e lesões. Por isso, é melhor evitar qualquer bebida alcoólica para proteger seu coração. 

Caso você não queira eliminar o álcool da sua vida, beba em quantidades moderadas e raramente.

7. Pare de fumar

Qualquer tipo de cigarro é prejudicial ao coração - e por inúmeras razões. Ele agride o endotélio, uma camada de revestimento dos vasos sanguíneos, o que faz com que as artérias acumulem mais gordura em suas paredes com muita facilidade. 

Também interfere na contração e relaxamento do coração, o que dificulta a circulação do sangue para todo o corpo. Além disso, a nicotina prejudica a absorção de oxigênio pelo organismo, o que faz com que o corpo passe a absorver mais colesterol.

Por todos esses motivos, evitar o fumo passivo também é importante. Se você convive com pessoas que fumam, peça para fumarem apenas em áreas externas.

Um bom incentivo para lembrar como cuidar do coração é importante em qualquer idade é saber que não importa há quanto tempo você fuma, parar reduzirá seu risco de ter doenças cardiovasculares. Segundo a Organização Mundial da Saúde, quinze anos após parar de fumar, o seu risco de ter doença cardíaca é o mesmo de um não fumante.

Quer saber mais sobre como ter uma alimentação balanceada e cuidar do seu coração para evitar problemas no futuro? Leia mais sobre saúde e nutrição com a QBemQFaz!

Perguntas Frequentes

O que é bom para a saúde do coração?

Saber como cuidar do coração envolve ter uma rotina saudável, com pelo menos 2 horas e meia de atividades físicas por semana, alimentação balanceada, sem cigarros ou bebidas alcoólicas em excesso. Caminhadas rápidas de 5 minutos são uma ótima forma de começar a se exercitar.

O que fazer para evitar problemas no coração?

Mantenha uma rotina saudável, com alimentação balanceada, exercícios físicos regulares e acompanhamento com profissional da saúde para eventuais exames de rotina. Em caso de histórico familiar de doença cardíaca, faça acompanhamento frequente com um profissional. Evite também ingerir bebidas alcoólicas em excesso e fumar.

O que você pode fazer para ter um coração mais forte?

A principal maneira é saber como cuidar do coração. Para isso, é importante ter uma rotina saudável, por meio de exercícios físicos e alimentação balanceada. A Organização Mundial da Saúde recomenda 150 minutos de atividade física moderada por semana, divididos em 2 ou 3 dias.

Referências

Coração, Ministério da Saúde, 2022.

Fatores associados às doenças cardiovasculares na população adulta brasileira: Pesquisa Nacional de Saúde, 2019, National Health Survey, 2019.

Keep your heart healthy, U.S. Department of Health and Human Services, 2023.

How to take care of your heart health, OMS, 2020. 

Cigarro é um dos maiores causadores de doenças cardiovasculares, HCor.