Treino funcional: conheça os benefícios dessa prática!

Se você frequentou clubes, academias e parques ao ar livre nos últimos tempos, é provável que tenha visto alguma aula de treinamento funcional acontecendo. Este tipo de atividade física se popularizou na última década devido aos diversos benefícios do funcional no cotidiano das pessoas.

Como a maioria dos termos de saúde e fitness, o treino funcional pode parecer um nome da moda. Mas ele se refere a um tipo legítimo de exercício, que utiliza a palavra funcional porque realmente tem como foco a funcionalidade do nosso corpo no dia a dia.

Na rotina, temos que empurrar, puxar, carregar, agachar e fazer diversos movimentos com nossos corpos, que foram projetados para isso. Os benefícios do funcional são tantos que todo mundo deveria ser adepto deste tipo de treino. 

Abaixo, listamos quais os principais resultados da atividade. Boa leitura!

O que é o treino funcional?

Segundo a nutricionista Juliana Pappi, treinamento funcional é uma abordagem de exercícios que visa melhorar a capacidade funcional do corpo, ou seja, a habilidade de realizar atividades do dia a dia com eficiência, força e controle. 

Ao contrário de outros tipos de treinamento que se concentram em músculos individuais ou grupos musculares específicos, o treinamento funcional engloba movimentos multiarticulares e multiplanares, envolvendo todo o corpo de forma integrada e eficiente.

De acordo com este princípio, o treino deve ser montado a partir dos requisitos particulares da pessoa, desenvolvendo os sistemas do organismo que predominam nas atividades que ela realiza. 

Assim, os exercícios produzem adaptações específicas no corpo do indivíduo. Para isso, conheça um pouquinho dos benefícios do funcional:

• Prioriza exercícios que realizam movimentos integrados, ou seja, que envolvem diversos músculos;

• Prioriza exercícios multiplanares, que te movimenta para frente e para trás, de um lado para o outro;

• Enfatiza o aprimoramento integrado do corpo, combinando treino de força, equilíbrio, coordenação e potência;

• Busca aprimorar a habilidade de movimento, a força da região do tronco (CORE) e a eficiência neuromuscular;

• Usa como base especialmente a força, para garantir segurança e eficiência dos movimentos;

• É realizado em áreas livres, sem máquinas, majoritariamente com o peso do próprio corpo e acessórios.

De modo geral, o principal benefício do funcional é fortalecer o corpo de uma maneira que se traduz diretamente nas atividades fora da sala de musculação. Sendo assim, ideal para o dia a dia!

Mas, você sabe a diferença entre o treino funcional e outros tipos de exercícios? 

Qual a diferença do funcional para outros treinamentos? 

Todo treinamento físico tem benefícios funcionais para o corpo e as atividades do dia a dia. Mas não são todos os tipos de treino que podem ser classificados como funcionais. Isso porque:

• A maioria deles focam apenas no aspecto da força;

• Costumam trabalhar músculos de maneira individualizada, com treinos separados para bíceps, tríceps, por exemplo;

• São executados em máquinas;

• São trabalhados de maneira estável, sem necessariamente o praticante sair do lugar;

• São mais tradicionais, o que confere pouca especificidade.

Já no treino funcional, o treinamento de força é aplicado com o peso do corpo e pesos livres, exercícios em alta velocidade, instáveis e que envolvem diversos músculos, em uma abordagem mais ampla. 

Benefícios do funcional para o corpo

Agora que você já conhece o conceito por trás desta atividade, veja abaixo os benefícios do funcional para o seu corpo.

1. Você se movimenta de maneira saudável

O principal benefício do funcional é que ele ajuda a preparar seus músculos para executar cada padrão de movimento que seu corpo foi projetado para usar. 

Dessa forma, você evita criar desequilíbrios musculares que podem resultar em dor, rigidez e padrões de movimento ruins.

2. As tarefas do dia a dia ficam mais fáceis

Curvar-se para pegar coisas, subir escadas, abrir portas super pesadas, pegar crianças pequenas no colo. 

Tudo isso e suas outras tarefas diárias não serão mais um desafio físico como costumavam ser. O treinamento funcional também ajuda a prepará-lo para cada uma dessas e muito mais!

3. Pode ajudar a reduzir o risco de lesões

Ao praticar padrões de movimento através dos exercícios do funcional, você vai perceber que também consegue usar essa mesma força e postura para realizar tarefas fora da academia. 

Isso, com o tempo, pode te ajudar a poupar lesões por má movimentação – um dos principais benefícios do funcional.

4. Ajuda a aumentar sua força muscular e condicionamento

Assim como os treinos tradicionais, o funcional também ajuda a promover o fortalecimento muscular. Você evolui na força do seu core e também de braços e pernas, que é exatamente o que ajuda a permitir com que você execute movimentos cotidianos em segurança.

Além disso, os exercícios instáveis e que envolvem velocidade do treinamento funcional ajudam a promover uma melhora perceptível no seu condicionamento, fazendo com que aguente caminhadas mais longas (e até corridas) e atividades mais intensas.

5. Pode ajudar na perda de peso

Se alinhado a uma rotina alimentar equilibrada, o treino funcional pode ajudar nessa tarefa de perder peso. E, o que você talvez não saiba, é que ele pode ajudar a queimar mais calorias quando comparado ao treinamento de força tradicional. 

Isso acontece porque, como envolve diversos músculos, consome mais oxigênio, ajudando a queimar mais calorias. 

6. Melhora da coordenação, do equilíbrio e da consciência corporal

Tudo o que você pratica, você evolui. Dessa forma, como os exercícios funcionais trabalham o equilíbrio, com o tempo você pode ver uma melhora consistente nesse aspecto.

Além disso, mover seu corpo de uma forma que utilize vários grupos musculares ao mesmo tempo requer um certo nível de coordenação, foco e força do core. 

Quanto mais você treinar funcional, melhor você trabalhará todo o seu corpo como um sistema. Isso implica em uma possível melhora na sua coordenação e consciência corporal.

Benefícios do funcional para a mente

O treinamento funcional não te ajuda apenas fisicamente - há diversos benefícios do funcional para sua saúde mental! Listamos abaixo: 

1. Ajuda a reduzir o estresse

Malhar libera substâncias químicas que ajudam seu cérebro a moderar seus níveis de estresse. Isso acontece porque os exercícios de condicionamento físico, como o funcional, exigem que você coloque seu corpo em estresse físico como parte da rotina. 

Assim, seu corpo aprende a se adaptar também ao estresse mental. 

2. Pode melhorar o humor

Os exercícios de condicionamento funcional liberam endorfinas, substâncias químicas conhecidas por proporcionarem a sensação de bem estar após a atividade física. 

3. Pode ajudar a lidar com o sentimento da ansiedade

Além da liberação de endorfinas, que por si já ajudam na sensação de bem-estar, o exercício funcional também te ensina a ter foco, fazendo com que se concentre em algo, como por exemplo a respiração.

4. Mais confiança

Pessoas que se exercitam tendem a se sentirem mais positivas em relação à sua autoimagem, o que leva a um possível aumento da autoconfiança. Ser confiante em um ambiente de academia pode impactar outras áreas da sua vida, dando confiança também na sua carreira, por exemplo.

5. Pode melhorar sua noite de sono

Seu corpo precisa se recuperar do exercício físico e ele faz isso melhor durante o sono. Por isso, quando você se exercita, seu cérebro faz com que você se sinta cansado mais cedo e durma melhor. 

Com qual frequência fazer o treinamento funcional?

Como qualquer prática de atividade física, é preciso constância e disciplina para que você veja resultados. No entanto, o treino funcional deve encaixar em sua rotina para que você não desista de praticá-lo. 

De acordo com sua disponibilidade, apenas um preparador físico pode indicar a frequência de treinamento – a intensidade do treino determina quantos dias você pratica.

É importante lembrar também que, em toda rotina de exercícios, descanso e recuperação são essenciais. 

Como os exercícios de treinamento funcional geralmente são exercícios de corpo inteiro, é uma boa ideia tirar um dia de folga entre as sessões de treinamento para aproveitar todos os benefícios do funcional.

Gostou do conteúdo sobre benefícios do funcional para o corpo e mente? Se quiser saber dicas para se tornar mais ativo, você pode ler os conteúdos da Liga Nescau!

Perguntas frequentes

Qual é o objetivo do treino funcional?

O funcional é um treinamento que tem como propósito melhorar as atividades cotidianas das pessoas, como caminhar, agachar para pegar algo pesado, empurrar uma porta giratória ou sentar e levantar de uma cadeira. Para isso, trabalha diversos grupos musculares em exercícios ágeis. 

Quanto tempo pro funcional fazer efeito?

Por trabalhar força, potência, equilíbrio e coordenação, o treinamento funcional dá resultados de maneira rápida. No entanto, tudo vai depender da frequência que você o pratica.

Referências

Treinamento funcional: uma atualização conceitual, Marzo Silva-Grigoletto, Antônio Resende-Neto, Cauê Teixeira, 2020.

Functional training: compound workouts for fitness, Kinsey Mahaffey.

The role of exercise in management of mental health disorders, Patrick Smith, Rhonda Merwin, 2020.