Corre na esteira, acelera na bicicleta, sua nos abdominais. Todo dia é um estica e puxa incansável na academia e mesmo assim o corpo ainda não está em forma. Você deve se perguntar: O que estou fazendo de errado? E a resposta provavelmente será encontrada no fator alimentação. Um café da manhã para ficar fitness está fazendo parte da sua rotina? Se não, achamos o problema.
Ah, mas dá uma preguiça de pensar em um cardápio variado e rico em nutrientes para se manter em forma! O conselho é: anime-se! Este artigo vai te poupar de quebrar a cabeça pensando nos alimentos ideias a serem inseridos na rotina matinal de segunda-feira até o domingo. Separamos uma lista de possibilidades para um café da manhã completo e gostoso para te deixar fitness, sem sufoco nem desespero.
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O que não pode faltar em um café da manhã para ficar fitness
Muita gente pensa que as receitas fit para o café da manhã são chatas e sem gosto. Nada disso - o lanche matinal pode sim ser gostoso, estimulante e tão fácil de fazer que você vai ficar pulando em um pé só de alegria com tanta praticidade.
Todas as receitas que preparamos são deliciosas e riquíssimas em proteínas, carboidratos, vitaminas e fibras – nutrientes ideais para manter seu corpo, dos músculos até o cérebro, cheio de energia.
As proteínas vão mandar para bem longe aquela fome desesperada e manter o corpo com energia por mais tempo, evitando a paradinha para comer logo depois do treino. As fibras vão ajudar o intestino preguiçoso a funcionar bem. Os carboidratos certos são fontes de energia, além de vitaminas e minerais, itens indispensáveis para o bom funcionamento do corpo.
Dicas de café da manhã para ficar fitness
É possível encontrar opções de café da manhã fit reforçado e depois correr para o treino: basta encontrar equilíbrio nas receitas. Frutas, cereais e laticínios precisam estar presentes na mesa nessa hora. E nem precisa tirar o bolo ou o sanduíche da dieta, se a receita tiver os ingredientes certos para promover saúde.
Troque os cereais abarrotados de açúcar refinado por aveia ou cereais integrais com bastante fibras. Prefira leite desnatado e iogurte do tipo Grego. Na hora de comer queijo, opte pelo branco, ou substitua e vá de ricota. O pão pode sim fazer parte do cardápio: escolha os integrais. O ovo não pode faltar, e ele pode vir em forma de crepioca. Só tenha muito cuidado com os recheios, para não derrapar no excesso de gordura ou sódio.
Escolha os carboidratos certos
Esqueça a má fama dos carboidratos conquistada graças às dietas erradas. Esse item precisa estar entre as ideias de café da manhã fit, porque é a melhor fonte de energia para o corpo, especialmente o que se exercita. Estudos apontam que cerca de 45% a 65% de todas as calorias ingeridas no dia devem vir daí.
Só que é preciso ficar de olho se você está acertando no tipo de carboidrato consumido. Nem pensar em ficar comendo doces e carboidratos refinados (como pão branco) só porque eles possuem este item na sua fórmula. Para acertar, a aposta está nas frutas e grãos. Isso porque estamos falando no lanche matinal. E se a opção for o grão, escolha os inteiros, assim você ficará saciado por mais tempo. O corpo funciona melhor com carboidratos complexos, que vão liberando energia aos pouquinhos.
Capriche nas frutas
As frutas são fonte inesgotável de vitaminas, minerais e fibras, ingredientes perfeitos para deixar o corpo funcionando da forma correta. Por isso, capriche num cardápio recheado com todos os tipos. Mamão e ameixa fazem o intestino deixar de ser preguiçoso; maçã dá mais saciedade; e as frutas cítricas são a receita certa para quem busca vitamina C.
Dê a seu paladar a oportunidade de saborear a maior variedade de frutas possível. Transforme seu prato em uma tela colorida de alimentos adequados para um café da manhã para ficar fitness. Use a abuse das frutas vermelhas. O verde pode vir do kiwi e das uvas (essas últimas também podem vir na cor roxa). O amarelo do abacaxi, da banana e da manga completam o prato. O rosadinho da goiaba é indispensável. Pense na cor que você mais gosta e acrescente à sua receita.
Gordura saudável pode
Você também é daqueles que quando ouve a palavra gordura já pensa logo em comidas ruins para o organismo e para a proposta de ficar fitness? Está pensando errado! A gordura certa, como as insaturadas saudáveis, são ótimas para tratar inflamações e equilibrar as calorias. Nozes, sementes e abacates são alimentos ricos em gorduras saudáveis.
Dicas de frutas para comer antes do treino
A sacola do supermercado dos amantes das atividades físicas deve ser bem pensada. Afinal, antes de partir para o treino é preciso preparar um lanche bem reforçado e, ao mesmo tempo, balanceado. Encha o carrinho com banana, uvas, laranjas – pode ser tangerina também – e nozes.
- Banana - fruta rica em potássio e magnésio ela abastece o treino ajudando a repor minerais. Ela pode ser consumida ao natural ou vir se misturar à aveia e ao mel em um mingau delicioso. Uma torta de banana fit também pode compor o prato.
- Uvas e laranjas - vitaminas e minerais não faltam nestas duas frutas. E elas também possuem muita água para manter o corpo sempre hidratado. Podem se transformar em um belo suco ou serem consumidas com iogurte.
- Nozes - têm aquela gordura saudável que a gente já falou aqui. São muito boas para o coração e dão a energia essencial para completar o treino até o fim.
Acordou atrasado: veja opções rápidas e nutritivas!
Despertador não tocou – e, ao acordar, o susto. Você tem que correr se não quiser se atrasar! É nessa hora que manter a regra de ter na mesa um café da manhã para ficar fitness vai toda por água abaixo. Mas calma: a partir de agora, o atraso vai deixar de ser uma justificativa para quebrar a dieta e comer a primeira coisa que vir pela frente.
Os shakes são um alimento bem completo e rápido de preparar. Com o leite certo, eles mantêm todo o equilíbrio de uma refeição saudável. Os batidos são super ricos em nutrientes e ideias para quem quer reduzir as calorias sem perder energia.
Receitas de café da manhã fitness para manter a dieta de segunda a domingo
Ficar fitness exige um cardápio recheado de comidas saudáveis. E, para manter uma dieta balanceada, é importante se alimentar bem todos os dias da semana. Pensando em facilitar a vida de quem precisa ter um café da manhã para ficar fitness, preparamos um menu especial para manter a meta de ficar fit de segunda a domingo.
Segunda com shake
2. Shake de Manga, Linhaça e Hortelã
3. Shake de Cacau, Banana e Amêndoas
4. Shake de Frutas Vermelhas e Vanilla
5. Shake de Manteiga de Amendoim e Cacau com Molico + Proteína
Terça com sanduíche natural
1. Sanduíche de Atum e Ervas Molico
4. Sanduíche Delícia Nutren Senior
Quarta com aveia
1. Mingau de Aveia, Banana e Mel com Iogurte
5. Vitamina de Banana com Farelo de Aveia
Quinta com frutas
1. Limonada com Morango, Ameixa e Romã
4. Taça de Mamão e Morango com Iogurte e Nesfit
5. Mingau Nutren Senior de Aveia com Tangerina
Sexta com ovos
1. Ovos Mexidos com Queijo Branco
2. Toast de Ovos Mexidos e Ninho
Sábado com ricota
5. Pão de Ricota e Cebola Tostada
Domingo com linhaça
1. Refresco de Abacaxi, Linhaça e Mel
3. Banana com Aveia, Leite em Pó Molico, Mel e Linhaça
4. Pão de Hambúrguer Sem Glúten e com linhaça
5. Vitamina de Morango, Pera e Mel sem Lactose, com linhaça
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Perguntas frequentes
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1. O que comer em um café da manhã fit?
Sucos naturais, vitaminas de frutas, shakes, ovos, iogurtes, tapioca. As proteínas vão dar saciedade por mais tempo. As fibras vão ajudar o intestino preguiçoso a funcionar bem. Os carboidratos certos são fontes de vitaminas e minerais, itens indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. Eles estão nas frutas e cereais - lembre-se sempre de dar preferência às versões integrais.
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2. O que comer em um café da manhã para emagrecer?
Fibras e proteínas. Estes nutrientes estão presentes nas frutas no ovo, leite, queijo e iogurtes e são responsáveis por garantir a saciedade - e evitar que você fique beliscando de tempos em tempos, o que pode levar a um aumento de peso.
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3. O que comer antes do treino?
Alimentos ricos em potássio, como a banana, ela abastece o treino e ajuda a repor minerais. As nozes têm gordura saudável e dão energia para completar as atividades físicas até o fim. Além disso, não se esqueça dos carboidratos, que vão fornecer a energia que seu corpo precisa para se movimentar.
Perguntas para o especialista
1. O que comer no café da manhã para ficar fitness?
2. O que comer antes do treino?
3. Quais as principais dicas para um café da manhã fit?
4. É importante consultar um nutricionista?
5. O que não posso comer em um café da manhã se quero ficar fitness?
6. Qual alimento ter na despensa para manter a dieta mesmo na pressa?
Fontes
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#protein https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-eating-healthy#workoutsnacks https://www.healthline.com/nutrition/meal-replacement-shakes#TOC_TITLE_HDR_4 https://www.receitasnestle.com.br/
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