Se você já leu nosso artigo sobre o que comer na TPM, que tal conhecer um pouco mais sobre a cólica, um dos sintomas mais comuns durante o período menstrual e que afeta muitas mulheres de forma corriqueira? Sabia que a sua alimentação pode auxiliar a minimizar a intensidade das cólicas?, Então fique aqui e conheça quais alimentos aliviam a cólica.
Também conhecida como dismenorréia, a cólica menstrual é causada pela liberação de uma substância chamada prostaglandina – responsável pela contração do útero e seus vasos sanguíneos, para que o corpo possa liberar o endométrio (tecido que reveste o útero e é liberado durante a menstruação) e causar o sangramento menstrual.
Frutas boas para cólica
Durante o ciclo menstrual é comum sentir o desejo por doces – afinal, o açúcar e a gordura são satisfatórios ao corpo por ajudar a liberar endorfina (o hormônio do bem-estar). No entanto, essas substâncias também são responsáveis por aumentar a produção de prostaglandina no corpo; como resultado, as cólicas podem se tornar mais intensas ao se alimentar com doces e frituras.
Nesse cenário, as frutas surgem como uma boa opção para suprir o desejo por um docinho, além de serem saudáveis e ricas em nutrientes. Veja, a seguir, alguns exemplos de frutas boas para cólicas:
- Banana: A banana é conhecida por ser rica em potássio, uma vitamina que ajuda a evitar a contração muscular que ocorre durante câimbras e cólicas – por isso, é um bom alimento para aliviar cólica menstrual. Além disso, as bananas são ricas em fibras, o que faz seu intestino funcionar melhor e diminui o desconforto na região do abdômen.
- Melancia: A melancia é um alimento rico em água. Isso significa que comer melancia pode ajudar seu corpo a ficar mais hidratado e, consequentemente, auxiliar no fluxo sanguíneo do seu corpo, relaxando os músculos do abdômen e do útero.
- Laranja ou limão: Essas duas frutas possuem muita vitamina C,o que pode melhorar a imunidade e prevenir que você fique doente nesse período. Além disso, o bagaço destas frutas é rico em fibras, o que também ajuda no funcionamento do intestino e diminui o inchaço (que pode agravar as dores da cólica).
Folhas verdes escuras
As verduras com folhas mais escuras são ricas em uma série de vitaminas e nutrientes, o que faz delas ótimos alimentos para aliviar cólica menstrual.
- Couve: Um dos melhores alimentos para cólica menstrual é a couve, pois é rica em cálcio e magnésio, substâncias que diminuem os espasmos e contrações musculares que seu corpo pode ter. Além disso, a couve é importante para melhorar o funcionamento do seu sistema imune, é rica em cálcio e magnésio e é uma boa opção para os dias de cólica, já que esses nutrientes podem diminuir os espasmos e as contrações que causam as cólicas.
- Brócolis: O brócolis também é rico em cálcio e fibras que, quando combinados, diminuem o desconforto no abdômen que ocorre durante esse período.
Mel e gengibre
Mel e gengibre são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias naturais. Dessa forma, um chá com mel e gengibre pode ser muito benéfico para os momentos de cólica – afinal, a dor sentida durante as cólicas é um indicativo de que a área em volta do útero pode estar inflamada pela menstruação.
Carboidratos complexos
Substituir os carboidratos simples por carboidratos complexos – como nozes, aveia, quinoa, pipoca e arroz integral – pode ser uma boa escolha caso você sofra com a intensidade de suas cólicas. Os carboidratos complexos oferecem mais energia e disposição, e auxiliam na produção de serotonina (hormônio do bem-estar), o que faz deles alimentos que ajudam na cólica menstrual.
Entendendo melhor como sua alimentação pode influenciar no ciclo menstrual e nas cólicas sentidas, é possível ter uma alimentação mais consciente. Assim, você poderá maximizar o bem-estar ao mesmo tempo que cuida do seu corpo. Aqui no Que Bem Que Faz você pode conferir diversos outros artigos sobre alimentação equilibrada para um estilo de vida mais balanceado.
Perguntas frequentes
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Que alimentos pioram as cólicas menstruais?
Alimentos ricos em sal ou açúcar pioram as cólicas por propiciar a produção de prostaglandina, que é o que causa as contrações musculares. Alimentos com muita gordura também são contraindicados, pois impedem a absorção de magnésio (que auxilia a combater a cólica menstrual). Além disso, a cafeína estimula os movimentos peristálticos e intensifica as dores causadas pela cólica.
Fontes:
https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period#foods-to-eat https://flo.health/menstrual-cycle/health/cramps/foods-for-cramps-relief https://www.gineco.com.br/saude-feminina/doencas-femininas/colica https://www.healthline.com/health/period-cravings https://rsdjournal.org/index.php/rsd/article/view/23925/21106 https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/the-immune-system-and-the-menstrual-cycle
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