Quem nunca teve um dia estressante, que atire a primeira pedra! Mesmo que situações desafiadoras sejam comuns no dia a dia, nem sempre é fácil saber como controlar o nervosismo e superá-lo com facilidade.
A boa notícia é que existem algumas técnicas que evitam que esse sentimento traga prejuízos para a sua saúde mental e física. Para te ajudar, separamos algumas das principais estratégias para essa missão, vem com o QBemQFaz!
Por que o nervosismo acontece?
O nervosismo ocorre como uma reação comum a situações estressantes, desencadeado pelo corpo em resposta a desafios iminentes.
Isso resulta em um aumento nos níveis de adrenalina, preparando o corpo para uma potencial ameaça, mesmo que ela seja inexistente. Os sintomas incluem aumento da frequência cardíaca, possível elevação da pressão arterial e respiração rápida.
Porém, é importante ressaltar que o nervosismo não deve ser confundido com ansiedade, que é uma condição médica com múltiplos critérios de diagnóstico, combinado?
Quais são os principais sintomas do estresse?
Como o nervosismo pode surgir de repente, é super importante aprender a controlá-lo para evitar impactos negativos em sua saúde. Para isso, o primeiro passo é identificar os sinais de sua aproximação, sendo eles:
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Dificuldade de concentração;
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Medo de tomar decisões;
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Distúrbios do sono;
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Dores físicas, como no estômago ou na cabeça;
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Aumento da preocupação e medo;
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Alterações no padrão alimentar;
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Piora do humor.
Guia de como controlar o nervosismo em 12 passos!
Agora que você sabe identificar quando o estresse está se aproximando da sua rotina, chegou a hora de entrar em ação com as seguintes dicas!
1. Entenda os seus gatilhos
Você é a melhor pessoa para reconhecer o que te deixa nervoso, certo? Por isso, é importante aprender a lidar com esses gatilhos estressantes para controlá-los e, principalmente, evitá-los ao máximo!
2. Avalie o seu uso de internet
Na era da informação em excesso, consumir notícias, redes sociais e outros conteúdos de forma descontrolada pode causar estresse. Manter-se conectado é bom, mas o exagero na internet pode levar a situações estressantes.
Então, estipule horários para ficar longe dos aparelhos eletrônicos e curtir momentos mais tranquilos, de contato com o “mundo real”.
3. Cuide do seu corpo
Manter-se fisicamente saudável é uma ótima maneira de controlar o nervosismo. Afinal, uma mente saudável depende de um corpo ativo e nutrido, que ajuda a regular as emoções.
Então, que tal marcar consulta com um nutricionista e fazer o planejamento ideal para a saúde do seu organismo? Com alimentos ricos em vitaminas, proteínas, carboidratos e tudo o que tem direito!
4. Técnicas de respiração profunda
Saber como controlar o nervosismo é sinônimo de aprender a relaxar. Administrar a sua própria respiração nos momentos em que o estresse chega, é essencial para evitar que ele domine o corpo todo.
Além da técnica clássica de respiração profunda, alguns outros tipos de exercícios podem te ajudar a ficar mais calmo instantaneamente. Como exemplo, podemos citar a respiração 4-7-8, que consiste em respirar em quatro contagens diferentes.
Passo a passo da respiração 4-7-8:
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Expire pela boca até uma sonoridade de vento sair dela;
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Feche a boca e inspire pelo nariz contando até 4;
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Prenda a sua respiração em uma contagem até 7;
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Expire novamente pela boca, dessa vez contando até 8;
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Faça o processo por, no mínimo, quatro vezes.
5. Pratique a atenção plena
A atenção plena é uma das dicas mais práticas. Nela, você deve manter a concentração no presente, sem se preocupar com o futuro ou coisas que nem sabemos se vai acontecer. Essa etapa ajuda a evitar a ansiedade!
6. Meditação
Técnica milenar e acessível para qualquer pessoa. Para saber como controlar o nervosismo é necessário eliminar os ruídos da mente, aumentando a concentração e evitando os pensamentos estressantes.
A meditação ajuda ativamente nesse tipo de situação, trazendo um maior bem-estar e equilíbrio.
7. Reduza o pensamento catastrófico
Modificar pensamentos negativos pode ajudar a evitar que o estresse se intensifique. Seja no ambiente de trabalho, em relacionamentos ou em qualquer situação, escolher não se culpar ou sofrer antecipadamente é uma estratégia eficaz para controlar o nervosismo.
Para praticar essa abordagem, imagine que o que normalmente desencadearia seu nervosismo está prestes a acontecer. Em seguida, visualize os piores cenários possíveis, considerando o que poderia dar errado e como isso poderia afetar sua vida.
Essa reflexão permitirá que você explore diferentes perspectivas e encontre maneiras de enfrentar o problema com mais calma.
8. Tome um chá
Sim, os chás, podem oferecer benefícios que auxiliam na atenuação de momentos de estresse mais intensos! Os mais conhecidos por conter efeitos calmantes, são: chá de camomila, chá de maracujá e chá de valeriana.
Mas, é fundamental ressaltar que o consumo de chás não deve ser considerado um substituto para a assistência profissional.
9. Aceite o nervosismo
Acontece e ele faz parte da vida. O estresse é uma reação natural que estará presente em vários momentos, mas saber como controlar o nervosismo te ajuda a superar situações desconfortáveis com mais leveza.
10. Compartilhe suas emoções
Conversar com alguém de confiança pode ajudar a controlar o nervosismo imediatamente. Isso permite que você clarifique suas emoções e avalie o problema de forma mais racional!
11. Prepare-se quando possível
Seja uma apresentação de resultados no trabalho ou uma prova importante, as situações estressantes fazem parte de quem somos. Porém, saiba que se preparar é uma ótima maneira de evitar sentimentos negativos!
Treine a apresentação nos tempos livres, chegue mais cedo no local de prova ou esteja com pessoas de confiança. Realizando as atividades com mais preparo, dificilmente sentirá na pele o nervosismo.
12. Saiba quando pedir ajuda
Em algumas circunstâncias, o estresse pode parecer esmagador e difícil de enfrentar sozinho. Nesses casos, pode ser indicado buscar ajuda especializada para lidar com a situação.
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Perguntas frequentes
O que é bom para acalmar o nervosismo?
Meditação, consumo de chás e respiração profunda são algumas técnicas que ajudam a controlar o nervosismo.
Quais são os sintomas de nervosismo?
Alterações no sono, palpitações no coração, mudança de concentração e excesso de preocupação podem indicar nervosismo.
O que pode causar nervosismo?
Situações desafiadoras, como a apresentação de um trabalho ou conhecer uma pessoa nova.
Referências
Are You Feeling What I’m Feeling? Emotional Similarity Buffers Stress. Sage Journals. 2013.
Anxiety Disorders. NIH. 2023.
Coping with Stress. CDC. 2023.
I’m So Stressed Out! Fact Sheet. NIH. 2023.
Cartilha para enfrentamento do estresse em tempos de pandemia. Puc Campinas. 2020.
Guia prático para controlar a ansiedade. Ministério Público do Estado do Piauí. 2020
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