Cuidados e prevenções antes de aderir aos banhos frios
Apesar de muito disseminado e praticado, alguns casos e condições podem tornar os benefícios em grandes desvantagens para possíveis quadros clínicos, como: hipertireoidismo e problemas cardiovasculares.
Em caso de algum problema de saúde crônico, não deixe de pedir uma opinião médica sobre a prática.
Posso tomar banho frio se estiver gripado?
A gripe está atrelada somente ao contato com o vírus Influenza, então o banho gelado não tem qualquer interferência negativa ou positiva no quadro de saúde.
Já em casos de febre alta (acima de 39ºC e com baixa efetividade de medicações antitérmicas), ele pode até mesmo auxiliar e ser benéfico na queda da temperatura corporal.
Em quadros mais regulares entre 37ºC e 38ºC, é recomendável que não abuse dos banhos frios.
O estado febril ocorre como um mecanismo de defesa do sistema imunológico para combater os corpos estranhos e nesses casos, as medicações antitérmicas são o suficiente para melhorar o desconforto causado.
Então, quais são os principais benefícios do banho gelado?
Fortalecimento do sistema imunológico
Em um estudo holandês que contou com 3.000 participantes, grupos de pessoas foram divididos em variáveis de 30, 60 e 90 segundos de tempo de exposição ao banho gelado após um banho quente.
O resultado foi uma redução de 30% nas licenças médicas do grupo que tomou a chuveirada fria.
Embora a razão das pessoas não ficarem doentes não tenha sido esclarecida nesse estudo, os pesquisadores concluíram que havia uma relação entre a introdução do hábito com o fortalecimento do sistema imunológico.
Conclusão essa que foi comprovada por um estudo de 2021 publicado na revista Cell Metabolism.
Nesse caso, os pesquisadores se aprofundaram nos benefícios do banho gelado aos fenótipos imunológicos e metabólicos.
E nos resultados, foi proposto que a exposição ao frio promove uma reorganização imunológica de proteção e auxilia na redução de inflamações neurais, prevenindo ainda, o surgimento de doenças autoimunes como a esclerose múltipla.
Recuperação muscular
Você provavelmente já viu algum vídeo ou foto de atletas ficando imersos em gelo após campeonatos ou provas, certo?
Ainda no mesmo estudo acima, foi comprovado que além de “treinar nossa imunidade”, o banho frio é também benéfico na recuperação de tecidos musculares.
Isso ocorre por uma sequência de fatos, sendo eles a ativação de um “estresse” momentâneo no nosso sistema nervoso simpático, que aumenta a dosagem do hormônio noradrenalina no organismo.
Por consequência, causando uma vasodilatação que facilita a irrigação do sangue nos tecidos musculares, acelerando assim, o processo de recuperação dos atletas.
Embora nesse caso estejamos falando de imersão em banheiras de gelo, uma ducha fria ainda demonstra ser eficaz na ativação de pequenos picos de estresse para auxiliar na melhora da circulação sanguínea e humor.
Humor e produtividade
Lembra que falamos sobre o banho gelado estar entre as principais dicas de cuidados não medicinais para serem acrescentados na rotina?
Ele geralmente está atrelado ao “Acordar cedo e tomar um banho frio” não está?
Mesmo que você possa acrescentar este hábito em qualquer horário e tomar até mais de um por dia, tomar um banho frio assim que acorda pode auxiliar e muito no seu humor e produtividade!
O contato da água gelada com a pele ativa os diversos receptores de frio que possuímos, causando um estímulo excessivo aos nossos impulsos elétricos.
Essas terminações nervosas, ao serem estimuladas podem aumentar nossos níveis de energia, clareza e alerta.
Alguns estudos até mesmo sugerem que ocorre uma liberação de endorfina durante o banho, tendo assim, um papel antidepressivo importante para iniciar sua rotina.
A melhora da circulação sanguínea na cabeça e sistema nervoso central também pode ser um grande ajudante para quem busca por mais foco e atenção.
Estética
Faz cronograma capilar? Rotina de Skincare? E ainda sente que seu cabelo está ressecado e sua pele oleosa?
A água quente pode estar retardando os efeitos que você busca em produtos de beleza.
Extremamente agressiva ao couro cabeludo, ela tem uma grande agência na retirada da proteção natural do cabelo humano, removendo óleos naturais que são essenciais para a hidratação dos fios.
Já com a pele, a água quente é o que causa dilatação dos poros, deixando a derme mais suscetível às impurezas do ar e oleosidade em excesso.
Embora tenhamos falado ali em cima sobre os estímulos que levam ao aumento de irrigação sanguínea em tecidos musculares pelo banho frio, aqui temos um efeito contrário: ao invés de estimular a abertura dos poros da pele, a água gelada tem como principal ação, fechá-los.
Além da compressão dos vasos sanguíneos,que evita a penetração de sujeira na pele, ele também ajuda no auxílio do desinchaço e vermelhidões.
Por ser menos agressivo, o banho gelado se mostra muito benéfico para pessoas que possuem uma derme mais sensível e suscetível à alergias.
Estudos recentes também sugerem uma correlação entre o estresse e o envelhecimento da pele que podem ser amenizados pela prática do banho gelado já que ele tem ações importantes sobre controle hormonal, reduzindo assim, as chances de desenvolvimento de acne, dermatite e psoríase.
Perda de peso
Um estudo avaliou que a imersão em temperatura de 14ºC aumentou o metabolismo dos participantes em até 350%.
A aceleração ocorre pela necessidade brusca do corpo se adaptar e compensar a baixa temperatura, além das alterações hormonais que também ocorrem.
Agora que conhece os benefícios, sentiu-se mais atraído com a prática do banho gelado para melhorar sua rotina?
Continue lendo mais conteúdos acessando o QBemQFaz!
Perguntas frequentes
É saudável tomar banho gelado?
Tomar banho gelado pode trazer diversos benefícios tanto físicos quanto psicológicos, mas em casos de problemas cardiovasculares e hormonais, não deixe de pedir aconselhamento médico.
Quantos minutos de banho gelado por dia?
Desde 30 segundos até 4 minutos, os efeitos já serão sentidos em diferentes escalas.
É bom tomar banho gelado todo dia?
Sim! O banho gelado pode ser tomado todos os dias.
É melhor tomar banho frio ou quente?
Embora cada um tenha seus diferentes benefícios, muitos especialistas têm uma preferência pelo banho frio.
Referências
Psychological Stress and skin aging: a review of possible mechanisms and potential therapies. Pubmed, 2013.
Cold exposure protects from neuroinflammation through immunologic reprogramming. Cell Metabolism, 2021.
Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses, 2007.
Effect of Immediate and Delayed Cold Water Immersion After a High Intensity Exercise Session on Subsequent Run Performance. National Library of Medicine, 2011.
Cold water immersion enhances recovery of submaximal muscle function after resistance exercise. National Library of Medicine, 2014.
Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. European Journal of Applied Physiology, 2000.
O QbemQfaz é um portal de conteúdos sobre saúde, nutrição, bem-estar e alimentação saudável da Nestlé. Os conteúdos desse site têm caráter informativo e não substituem o aconselhamento e acompanhamento médico, nutricional e de outros profissionais de saúde.
