Incluir alimentos essenciais, como por exemplo, frutas, legumes e verduras, ao invés da restrição de outros alimentos, também é uma estratégia para a melhorar os hábitos saudáveis.. Além disso, organizar e planejar a rotina alimentar é parte importante de todo esse processo.
O ideal é que o consumo de açúcar fique no máximo em torno de 1 porção/dia de aproximadamente 25g. Por isso, é importante dosar o tamanho das porções e escolher as opções com embalagens individuais ou avulsas. Uma sugestão é planejar qual o melhor momento para consumir esse alimento doce e evitar o açúcar de adição (aquele que usamos para adoçar bebidas, etc).
Essas pequenas ações diárias fazem parte de um comportamento de sucesso. Praticar atenção plena (mindful eating) durante as refeições e lanches intermediários é uma recomendação para se adquirir consciência alimentar e sobretudo, encontrar prazer e satisfação nas boas escolhas do dia a dia.
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