9 Benefícios da natação para sua saúde

Se tem uma atividade que muita gente ama é nadar – seja na praia, na piscina, no lago… Se a oportunidade de se jogar na água aparecer, a gente aproveita, não é? E nadar não é apenas uma atividade prazerosa, mas também muito benéfica para a saúde física e mental.

Porém, apesar de nadar ser um passatempo prazeroso, a natação como atividade física exige um pouco mais de conhecimento, até porque, caso você pratique a natação de forma errada, pode acabar se lesionando. Ainda assim, se praticada da forma correta, a natação pode trazer muitos benefícios para a saúde!

Mas afinal, quais são exatamente os benefícios da natação? Buscando esclarecer essa dúvida, nós, do Que Bem Que Faz, trouxemos este artigo com informações sobre os benefícios da natação para a saúde – e, caso você se interesse em praticar esse exercício, diremos por onde começar. Fique ligado!

Benefícios da natação

A natação é um exercício que trabalha, principalmente, a região cardiovascular do organismo – o que pode ajudar em uma série de fatores, que vão desde a melhora da saúde física e mental, até a perda de peso!

Mas saiba que os benefícios da natação não se resumem apenas a isso, podendo nos ajudar, também, no ganho de massa muscular e na melhora da resistência e da flexibilidade. Vejamos um pouco mais sobre os benefícios da natação a seguir.

Benefícios da natação: trabalha todo o corpo

Como mencionado anteriormente, a natação é principalmente um exercício cardiovascular – ou seja, trabalha todo o corpo, por dentro e por fora. Mas o que ela efetivamente faz pelo nosso corpo? A natação:

• Tonifica os músculos;
• Constrói força;
• Melhora a resistência;
• Melhora a circulação sanguínea.

A parte do corpo a ser trabalhada vai depender do tipo de nado que você praticar. O nado borboleta, por exemplo, irá trabalhar mais a região dos ombros. Ainda assim, independente da modalidade de nado que você escolher, quase todos os músculos do corpo serão trabalhados de alguma maneira.

Benefícios da natação: melhora a saúde do organismo

Também mencionado anteriormente, a natação pode ajudar na melhora da nossa saúde interna. Durante um treino de natação, você irá trabalhar os sistemas cardiovascular, respiratório e neurológico, o que pode te ajudar na melhora da imunidade e na prevenção de doenças ao longo da vida.

A prática de natação também ajuda no controle da pressão arterial e na regulação dos níveis de açúcar presentes na corrente sanguínea. Além disso, pessoas que praticam natação regularmente podem ter uma redução de até 50% no risco de morte prematura.

Benefícios da natação: previne lesões, artrite e outras condições

Um dos benefícios da natação é que ela trabalha a resistência do organismo. Por conta disso, ela ajuda tanto a fortalecer nossos músculos como nossos ossos, o que pode ajudar a prevenir a ocorrência de lesões ou o desenvolvimento de problemas degenerativos, como a artrite e a osteoporose. Além disso, a natação é ótima para pessoas que já sofrem dessas condições, pois pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a mobilidade.

Benefícios da natação: melhora a saúde de pessoas com asma

Um dos principais benefícios da natação, como mencionado anteriormente, é a melhora da resistência, visto que esse é um tipo de exercício que trabalha muito o sistema respiratório e cardiovascular. Por conta disso, pessoas com asma e outros problemas respiratórios podem apresentar melhora após iniciar a prática da natação.

Apesar disso, é bom tomar cuidado com os químicos usados em piscinas, pois eles não fazem nada bem para pessoas com asma e outros problemas respiratórios. Caso você pretenda fazer natação em piscinas, opte pelas piscinas de água salgada ao invés das clorificadas.

Benefícios da natação: auxilia na perda de peso

Eis aí um dos benefícios da natação que com certeza vai deixar muita gente feliz! A natação queima uma quantidade muito grande de calorias durante um treino; e também pode acelerar drasticamente o metabolismo, o que, se acompanhado de uma dieta balanceada, faz com que a perda de peso seja ainda mais rápida.

Benefícios da natação: ajuda a melhorar a qualidade do seu sono

Um dos benefícios da natação é que, por ser uma atividade aeróbica, costuma causar um cansaço maior em comparação com outros exercícios. Esse cansaço é ótimo para quem quer regular o sono e, principalmente, dormir bem e se sentir descansado.

Benefícios da natação: ajuda contra o estresse

Se você tem uma boa noite de sono devido ao cansaço causado pela natação, também terá uma redução nos níveis de estresse. Mas não é apenas isso: a prática regular de exercícios físicos faz com que nos sintamos mais relaxados durante a prática desses exercícios, e é claro que com a natação não seria diferente!

Além de melhorar o estresse, a natação também ajuda o organismo a liberar endorfina e serotonina, o que nos traz sensação de bem-estar e haja uma melhora significativa do nosso humor – ou seja, ficamos mais felizes!

Benefícios da natação: ajuda no desenvolvimento da criança

Qualquer prática de exercício físico é sempre bem-vinda quando o assunto é o desenvolvimento da criança, e com a natação não poderia ser diferente. A movimentação constante da natação trabalha os ossos e músculos da criança, garantindo um crescimento forte e saudável.

Benefícios da natação: faz bem para gestantes

A gente já pode dizer que a natação faz bem para todo mundo, não é? Mas você sabia que até grávidas podem praticar natação sem correr riscos? Isso mesmo! A natação, na verdade, faz um bem danado tanto para a gestante quanto para o bebê – pois, além de melhorar a saúde cardiovascular e a resistência da própria grávida, também contribui para a prevenção de problemas neurológicos que venham a atingir o bebê.

A prática de natação durante a gravidez também pode ajudar a reduzir os riscos de partos prematuros e de possíveis defeitos congênitos. Sendo assim, nadar durante a gravidez é algo extremamente recomendado!

Como começar a praticar natação

Para quem mora em cidades com praias e lagos, pode ser mais fácil começar a prática desse exercício – afinal, é só encontrar um bom lugar para nadar e se jogar na água! Agora, caso você more em uma cidade que não permita essa prática com tanta facilidade, o ideal é procurar por academias e outros estabelecimentos que ofereçam aulas de natação.

Mas tenha em mente que a natação precisa ser praticada da forma correta para não acarretar em possíveis lesões, viu? Caso você planeje começar a praticar natação como exercício, procure por um instrutor que possa lhe orientar sobre como nadar direitinho e evitar qualquer problema.

Não esqueça também de procurar por um médico que possa lhe orientar a melhor forma de praticar natação no seu caso específico; e, caso você ainda não saiba nadar, o acompanhamento com um professor de educação física é essencial.

Perguntas frequentes

• Quais são os benefícios da natação?

  Os benefícios da natação incluem uma melhora na força física e na resistência, melhora nos sistemas cardiovascular, respiratório e neurológico, previne o desenvolvimento de doenças degenerativas como artrite e osteoporose, e ajuda na perda de peso.

• Quantas vezes na semana é recomendado fazer natação?

  Você pode fazer natação quantas vezes por semana você quiser. Geralmente, o treino é montado pelo próprio professor e adaptado de acordo com o seu objetivo. Se a intenção é manter um estilo de vida saudável, duas vezes por semana é a frequência ideal; agora, se você pretende perder peso, de três a quatro vezes por semana pode ser o recomendado.

Fontes

https://www.swimming.org/justswim/8-benefits-of-swimming/ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits https://www.healthline.com/health/benefits-of-swimming#get-started