TDAH, o que é? E o que se deve comer?

Boa parte dos nutrientes que ingerimos (de 20 a 25%) é consumida pelo cérebro. Isto ressalta a relação entre uma boa alimentação e o funcionamento cerebral; e para algumas pessoas, essa importância é ainda maior. É o caso das pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade, ou simplesmente TDAH.

O TDAH é um transtorno neurobiológico. As suas causas são genéticas e aparecem ainda na infância. Seus principais sintomas são desatenção e hiperatividade ou impulsividade. Às vezes ele também é chamado de DDA (Distúrbio do Déficit de Atenção). Estima-se que de 3 a 5% das crianças no mundo possam ter TDAH.

Alimentação e TDAH

Não há provas de que uma dieta específica possa causar o transtorno TDAH. Porém, alguns estudos já mostram que uma alimentação equilibrada pode ajudar a melhorar os sintomas nestas pessoas. Então por que não se alimentar bem, não é mesmo?

Além disso, para quem toma medicamentos psicoestimulantes, seja para TDAH ou outros transtornos como depressão e ansiedade, a alimentação precisa receber ainda mais atenção.

No caso específico do TDAH, alguns nutrientes são extremamente bem-vindos para ajudar na concentração e no foco. No caso das crianças, isso pode ajudar com as dificuldades escolares e até com o comportamento. Então vem com a gente para entender melhor essa ligação entre alimentação e TDAH

O estudo da relação alimento/comportamento ainda está no começo. Porém, já se sabe que certos alimentos interferem no nosso modo de lidar com certas situações. Vamos pegar o exemplo da cafeína: é conhecido que ela aumenta o nosso estado de alerta. Já o chocolate tem a capacidade de alterar o nosso humor. Quem nunca ficou mais feliz ao comer um pedacinho de chocolate?

Da mesma forma, a falta de certos nutrientes no organismo pode alterar certos comportamentos no nosso cotidiano. Por conta disto, é plausível dizer que a alimentação pode fazer diferença para as pessoas diagnosticadas com TDAH, já que se trata de um transtorno ligado diretamente à questão comportamental.

Opções de cardápio para pessoas com TDAH

Há dois tipos de alimentos, os que aumentam o nosso desempenho e os que nos deixam mais lentos. Para as pessoas com TDAH, as melhores opções são comidas ricas em proteínas – de preferência carnes magras – e carboidratos complexos – aveia e grãos integrais, por exemplo, entre outros.

Agora, fiquem atentos: é importante diminuir o consumo de carboidratos simples, como a farinha branca e o açúcar, evitando quando puder.

Sugestões de alimentos

Tanto adultos como crianças com TDAH precisam de uma alimentação equilibrada. Aliás, ela é sempre recomendável. Para ajudar você a montar o seu cardápio, deixamos algumas sugestões a seguir:

Vegetais e Frutas: ambos são ricos nos minerais e vitaminas. Além disso, são ótimas e práticas opções de lanches, tanto para comer em casa quanto na escola ou no trabalho.

Grãos inteiros: os grãos fornecem fibras e outros nutrientes para a rotina alimentar. Alguns dos alimentos que podem ajudar são pães integrais, cereais, entre outros.

Proteína:

essencial para o crescimento e desenvolvimento, algumas ótimas opções de proteínas são: ovos, laticínios, carne magra, feijão, entre outros. Porém, é melhor evitar carnes processadas, como salsichas e nuggets.

Gorduras saudáveis: as gorduras boas ou saudáveis ajudam na absorção de várias vitaminas e no crescimento celular. Porém, é preciso saber diferenciar das gorduras ruins. Por isso, aqui vai algumas opções de alimentos com gorduras boas que podem ajudar pessoas com TDAH:

• Abacate;
• Nozes;
• Soja;
• Leguminosas;
• Salmão;
• Sementes de linhaça;

Alimentos ricos em cálcio: além de ser importantíssimo para a saúde óssea, o cálcio também tem seu papel no sistema nervoso e na produção de hormônios. Esse mineral pode ser encontrado em alimentos como:

• Leite e bebidas vegetais;
• Iogurte;
• Queijo;
• Brócolis.
• Lentilhas.

Leia também

• Leite e 5 truques para crianças terem vontade de comer algo que não seja só o que eles querem
• Não desconte tudo em chocolate: saiba quais sintomas de ansiedade seu corpo dá
• Alimentação saudável infantil: por onde começar sem espantar as crianças

Dicas para uma alimentação melhor para pessoas com TDAH

Crie uma rotina. Isso sempre ajuda. É importante ter horários para fazer as refeições e não ficar muito tempo sem comer.

Evite comprar comidas de baixo valor nutritivo, como lanches de fast food. A comida caseira pode ser bem mais completa, além, claro, de proporcionar excelentes momentos em família.

Vá com calma, sem mudanças bruscas. Não ache que será do dia para a noite que você irá mudar o hábito alimentar.

Fontes: