Sono excessivo: saiba por que está dormindo demais!

De depressão à narcolepsia há diversos motivos pelos quais você pode ter sono excessivo. Confira!

Uma noite de sono de qualidade é muito importante para garantir o bom funcionamento da memória, sistema imune e capacidade de manter o foco nas atividades diárias. Quando não temos o conhecido sono de qualidade é comum ficar “caindo pelos cantos”, morrendo de sono durante o dia. No entanto, esse pode não ser o único motivo para a sensação de sono excessivo.

Confira aqui no Que Bem que Faz diversas formas de ter uma noite de sono saudável e equilibrada!

Sono excessivo: como saber se tenho mais sono do que o normal?

Quando falamos sobre sono excessivo, os limites entre o sono normal e o prejudicial podem ser um pouco confusos – por isso, listamos alguns dos sintomas que podem te ajudar a identificar se o sono que você está sentindo deixou de ser saudável. Confira a seguir os sinais do sono excessivo:

• Dificuldade para se manter alerta;
• Dificuldade em focar;
• Problemas de memória;
• Irritação;
• Desmotivação;
• Confusão mental;
• Fadiga;
• Perda de apetite;
• Tempo de reação mais lento;
• Dificuldade de aprendizagem;
• Perda de desempenho no trabalho;
• Não se sentir revigorado mesmo após dormir;

Caso você esteja vivenciando esses sintomas por algum tempo, é importante consultar um médico para descobrir qual é a causa do seu sono excessivo.

Sono excessivo: causas

Há diversas condições que podem causar o sono excessivo – afinal, qualquer doença ou condição que atrapalhem a qualidade do seu sono durante a noite podem causar o excesso de sono durante o dia. Dentre as principais causas de sono excessivo estão:

• Apnéia do sono: uma condição em que, ao dormir, o fluxo de ar da respiração é interrompido. Causa mal estar, roncos e uma noite de sono mal dormida. Normalmente, está relacionado com a obesidade e distúrbios neurológicos.
• Síndrome das pernas inquietas: uma doença na qual a pessoa sente uma vontade urgente e irresistível de movimentar as próprias pernas, podendo sentir pontadas ou coceira caso não as mova por um longo período de tempo. Essa doença afeta o sono pois, ao mexer as pernas a noite toda, a pessoa não dorme bem a noite e tem um sono excessivo durante o dia.
• Narcolepsia: a narcolepsia é um distúrbio neurológico no qual o cérebro não regula bem o ciclo de sono. As pessoas com narcolepsia podem acordar múltiplas vezes durante a noite e dormir repentinamente ao longo do dia, às vezes até durante uma refeição ou ao ter uma conversa.
• Depressão e ansiedade: ao sofrer com depressão e ansiedade, é comum que o ciclo de sono seja afetado. Essas doenças são frequentemente causadas por uma desregulação dos hormônios ou ainda por uma angústia psicológica, e podem resultar em noites de sono mal dormidas e dias longos e sonolentos.
• Idade: pessoas de idades diferentes têm diferentes necessidades de sono. Crianças e adolescentes, por estarem em fase de crescimento, precisam dormir mais do que os adultos (o esperado é que dos 6 aos 17 anos as crianças durmam de 7 a 12 horas por dia). Já os idosos tendem a dormir menos durante a noite (entre 5 e 9 horas) e podem ter mais sono durante o dia.
• Efeitos colaterais de medicamentos: uma causa comum de sono excessivo para a qual muitas vezes as pessoas não estão atentas é o efeito colateral de alguns medicamentos: antidepressivos, remédios para epilepsia, remédios para a ansiedade, remédios para regular a pressão arterial, anti-histamínicos e medicamentos para enjoo podem afetar a sua qualidade de sono. Mas, atenção: não é porque o medicamento pode estar afetando seu sono que você deva parar de tomá-lo sem o acompanhamento médico, viu? Nesses casos é importante procurar a ajuda de um médico para que – juntos – vocês possam encontrar outro medicamento equivalente que não altere tanto o seu ciclo de sono.

Segundo a nutricionista Maiara Souza, "apesar da grande procura por tecnologia, acessórios e suplementos que ajudam no sono, o mais comum é ignorar o básico: uma boa higiene do sono. Como nosso mundo é altamente conectado, é comum o uso de celular, tablet e televisão próximo à hora de dormir, ou até mesmo dormir com a luz do aparelho no rosto”.

A profissional conclui: “ao invés de ajudar a entrar em um estado de sonolência, essa luz da tela do aparelho na verdade atrapalha que o sono venha naturalmente, fazendo o efeito contrário do esperado."

Sono excessivo: como tratar?

O tratamento para o sono excessivo vai depender de qual a sua causa. Por isso, é importante consultar um médico especialista, que irá te ajudar a determinar o diagnóstico correto e como tratá-lo. No entanto, alguns hábitos comuns podem te ajudar a regular melhor suas noites de sono, e evitar o sono excessivo durante o dia – por exemplo:

• Praticar exercícios: pessoas com um estilo de vida mais sedentário são mais propensas a ter distúrbios do sono. Afinal, se seu corpo não está cansado o suficiente, é possível que você não durma durante a noite e tenha sono durante o dia.
• Alimentação equilibrada: o nosso ciclo de sono é regulado por diversos hormônios, como a melatonina. Ao ter uma boa alimentação, conseguimos ingerir todos os nutrientes necessários para regular esses hormônios. Confira algumas receitas de chás e sucos para dormir, e veja como certos alimentos podem te ajudar a ter uma boa noite de sono.
• Rotina: ter uma rotina de sono – com um bom ambiente para dormir, cama e lençóis confortáveis – é essencial para que você durma bem todas as noites e evite o sono excessivo durante o dia. Veja como criar um ritual para dormir melhor.

Ter um estilo de vida mais saudável, além de melhorar o seu ciclo de sono e evitar o sono excessivo, ainda ajuda em diversas áreas de sua vida, garantindo mais bem estar e um corpo mais sadio. Os tratamentos para o sono excessivo podem variar de acordo com a causa, mas ter hábitos saudáveis não deve ser dispensado. Pensando nisso, esteja sempre atento às dicas e aos artigos aqui do Que Bem Que Faz!

Referências

Excessive Sleepiness: Daytime, Causes, Age, and Depression. Healthline, 2023.

Excessive Sleepiness: Causes, Symptoms, and Treatments. Sleep Foundation, 2023.

Excessive daytime sleepiness (hypersomnia). NHS, 2023.

Causes of Excessive Sleepiness: Sleep Apnea, Narcolepsy, RLS. WebMD, 2021.

10 Causes of Excessive Sleep. Sleep Centers of Middle Tennessee, 2021.

Excessive Daytime Sleepiness . AAFP, 2009.

Excessive sleepiness: Causes, symptoms, and treatment. Medical News Today, 2019.