Você sabe o que é bom para fortalecer os ossos?

Quando olhamos no espelho, não enxergamos todos os nossos ossos - muito menos as articulações. Talvez seja um dos motivos pelos quais só nos preocupamos com eles na medida em que vamos envelhecendo e os primeiros problemas começam a aparecer. 

No entanto, se começarmos a cuidar hoje mesmo dessas estruturas, podemos prevenir ou retardar alguns desses problemas. Um deles é a osteoporose, que é a perda de massa óssea que acontece com o passar dos anos e, nas mulheres, avança a partir da menopausa, deixando os ossos mais frágeis e propensos a quebrarem. 

Outro problema é a artrose, que consiste no desgaste da cartilagem das articulações e tem diferentes causas – o envelhecimento é um deles, assim como a fraqueza muscular, obesidade e exercícios de alto impacto. 

É importante lembrar que essas doenças podem ser evitadas, entre outras medidas, com a prática adequada de exercícios físicos e alimentação equilibrada.

No que tange a alimentação, podemos contar ainda com um outro aliado importante para esse assunto, o colágeno. Em geral, costumamos associá-lo apenas à saúde da pele, mas ele também é fundamental para que tenhamos ossos e articulações mais fortes. Isso porque a parte orgânica dos ossos é composta em 90% por colágeno (a parte inorgânica é constituída especialmente pelo cálcio). 

A má notícia é que, a partir dos 25 anos, nosso organismo diminui a produção de colágeno, por isso suplementar essa proteína pode ser importante, conforme apontam diversos estudos. No caso das articulações a suplementação pode ajudar a diminuir a degradação da cartilagem, do tecido ósseo esponjoso e da dor nos casos onde a artrose já está instalada.

O consumo de peptídeos de colágeno pode ajudar a melhorar a saúde dos ossos, contribuindo para manter sua densidade mineral e aumentar sua força. As pesquisas científicas apontam que isso ocorre, provavelmente, porque os peptídeos estimulam as células que produzem a matriz óssea (os osteoblastos) enquanto inibem as responsáveis pela reabsorção óssea (osteoclastos). 

Nomes complicados à parte, os peptídeos também ajudam na manutenção dos movimentos: nas articulações, os peptídeos de colágeno podem auxiliar na regeneração e diminuição da dor durante as atividades e exercícios diários. 

Por isso, na próxima ida ao espelho, não esqueça de olhar com carinho para seus ossos e articulações – mesmo que você não os veja, eles estão ali, segurando a barra.

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Fonte: Vanessa Suzuki, Mestra em Ciências da Saúde, Especialista em Nutrição Clínica e Estética, Nutricionista.

Referências

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