O que é bom para colesterol alto?

O colesterol é um composto necessário para o corpo funcionar corretamente. No entanto, quando o colesterol está muito alto, essa substância pode grudar nas paredes das artérias e causar doenças do coração, como a doença arterial coronariana, infarto ou AVC.

Há diferentes tipos de colesterol, sendo o mais perigoso o LDL, conhecido como colesterol “ruim”. Ele é o responsável por grudar nas artérias e causar doenças. Já o HDL, conhecido como colesterol “bom”, retira o colesterol das artérias e faz bem para nosso corpo. Conheça a seguir o que é bom para colesterol alto – hábitos a alimentos que irão te ajudar a diminuir o nível de LDL no sangue.

O que é bom para colesterol alto? Exercícios físicos regulares

Exercício físico é tudo de bom! Faz bem para a mente e para o corpo, trazendo uma sensação de prazer ao liberar hormônios como a endorfina e a serotonina. Além disso, se exercitar com regularidade também pode te ajudar a regular o colesterol; afinal, 30 minutos de exercícios físicos aeróbicos moderados por dia já são suficientes para ajudar a liberar o HDL – isto é, o colesterol “bom” – em sua corrente sanguínea. Isso irá te ajudar a regular os níveis de colesterol “ruim” LDL, prevenir doenças e te ajudar a viver com mais saúde e bem estar. Por isso, que tal começar a adotar alguns hábitos mais saudáveis, como andar de bicicleta até o trabalho, caminhar no parque mais próximo ou fazer algumas aulas de natação? Veja esses artigos com Dicas para começar a se exercitar e Exercícios para fazer em casa!

O que é bom para colesterol alto? Perda de peso

O excesso de peso e gordura corporal são algumas das principais causas do colesterol alto. Além disso, o sobrepeso também pode ser o responsável por um aumento da pressão arterial e do risco de infartos, AVCs e outras doenças do coração. Se esse for o seu caso, emagrecer pode ser uma boa ideia. E não se esqueça: é importante que esse emagrecimento aconteça de forma saudável, trocando alimentos gordurosos por outros com um menor teor de gordura, eliminando o excesso de açúcar, sódio, álcool e de industrializados da dieta, e fazendo exercícios físicos regularmente. Adotando esses hábitos, a tendência natural é que o colesterol diminua significativamente. Alguns artigos que podem te ajudar nessa jornada são: 7 comidas para ajudar a emagrecer: conheça quais são! e Dieta para emagrecer: qual a melhor? Confira 7 dicas!

O que é bom para colesterol alto? Livre de vícios

Alguns vícios como o alcoolismo e o tabagismo também podem causar o aumento do colesterol “ruim” LDL. Por isso, é importante evitar consumir álcool – se for consumir, que seja em moderação – e, preferencialmente, parar de fumar. Em apenas 20 minutos após parar de fumar a pressão arterial e frequência cardíaca já são normalizadas, em 3 meses o sangue passa a circular melhor e a função dos pulmões se normaliza, e após 1 ano sem fumar o risco de desenvolver uma doença cardíaca cai pela metade. Com esses dados incríveis, dá pra ver que com algumas pequenas mudanças em nossos hábitos já conseguimos ser bem mais saudáveis,não é? Veja mais em: Estilo de vida saudável: o que é e como ter?

O que é bom para o colesterol alto? Boa alimentação

Um dos principais passos para baixar o colesterol é justamente a alimentação: uma dieta adequada é o ideal para prevenir problemas como o colesterol alto. Para isso, incluir alguns alimentos na dieta e evitar outros é essencial. Abaixo, iremos citar alguns – mas também é bom dar uma olhada nesse artigo com 11 alimentos que baixam o colesterol.

1. Evite gorduras trans e saturadas: as gorduras trans e saturadas encontradas na carne vermelha, laticínios, óleos, margarina, biscoitos e bolachas industrializadas podem aumentar os níveis de colesterol. Por isso, pode ser bom evitá-los em sua dieta.
2. Coma alimentos ricos em ômega-3: apesar do ômega 3 não afetar o colesterol “ruim” diretamente, ele possui diversas substâncias que fazem bem para a saúde geral do coração, sendo bons aliados para sua dieta. Alimentos como o salmão, atum, nozes e linhaça são ricos em ômega-3.
3. Adicione fibras solúveis na dieta: as fibras solúveis, além de regular o trânsito intestinal, também podem reduzir a absorção de colesterol pela sua corrente sanguínea. Aveia, feijão, frutas e legumes são alguns dos alimentos repletos de fibras.
4. Limite o sal: limitar o sal que você come também é uma boa escolha para melhorar a saúde do seu coração e diminuir a pressão arterial. É importante lembrar que muitos alimentos industrializados possuem sódio adicionado em sua composição – por isso, a melhor forma de controlar o sódio que você come é tentar deixar a dieta o mais natural possível.
5. Abuse das frutas e legumes: frutas e legumes são repletas de substâncias benéficas que, como as fibras solúveis, podem ajudar a reduzir a absorção do colesterol “ruim” pelo corpo e propiciar o surgimento do colesterol bom em nosso organismo. Assim, dá pra abusar desses alimentos gostosos e saudáveis na alimentação do dia a dia.

Por fim, é importante lembrar que, apesar de serem aliadas para a diminuição do colesterol, nenhuma dessas práticas substitui o acompanhamento médico. Sendo assim, caso você sofra com o colesterol alto, é importante estar sempre em dia com as suas consultas médicas e os remédios indicados pelo especialista.

Para essas e outras dicas sobre saúde, alimentação e bem estar, basta ficar de olho em nossos artigos aqui do Que Bem Que Faz!

Fontes

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935#:~:text=Foods%20with%20omega%2D3%20fatty,Brussels%20sprouts%2C%20apples%20and%20pears. https://www.health.harvard.edu/heart-health/11-foods-that-lower-cholesterol https://www.nhs.uk/conditions/high-cholesterol/how-to-lower-your-cholesterol/ https://medlineplus.gov/howtolowercholesterolwithdiet.html https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/cholesterol-healthy-eating-tips https://www.healthline.com/nutrition/high-cholesterol-foods https://www.healthline.com/nutrition/13-foods-that-lower-cholesterol-levels