Existem diferentes definições de vida saudável: enquanto para algumas pessoas comer bem é o suficiente, para outras fazer exercícios físicos ou ainda evitar hábitos danosos como o alcoolismo ou tabagismo são práticas essenciais. Seja como for, para ter um estilo de vida saudável é necessário uma série de cuidados para o nosso corpo e mente, que respeitem a singularidade de cada um – afinal, dificuldades de mobilidade, segurança ou acesso ao sistema de saúde pública podem modificar o significado de um estilo de vida saudável para cada indivíduo. Contudo, alguns comportamentos e hábitos fazem bem de forma geral para a nossa saúde. Confira aqui no Que Bem que Faz o que é um estilo de vida saudável segundo a ciência, e como obtê-lo!
Estilo de vida saudável: o que é?
De acordo com uma pesquisa feita em Harvard, nos EUA, o estilo de vida saudável é responsável por proporcionar uma vida mais longa e com mais bem-estar. A pesquisa foi feita de 1980 a 2014 e teve mais de 120,000 participantes.
Dentre os principais aspectos utilizados como referência de um estilo de vida saudável estavam: dieta, atividades físicas, peso corporal, consumo de álcool e tabagismo. Essas cinco áreas são essenciais e sempre são trazidas à tona quando falamos de estilo de vida saudável – ou seja, são ótimos parâmetros para nos ajudar a definir o que é, afinal, um estilo de vida saudável.
- Uma dieta saudável: comer de forma saudável é muito importante para manter nosso corpo funcionando bem e livre de doenças. Um bom prato é aquele que é colorido, com todas as classes alimentares; afinal, é importante consumir vegetais, frutas, verduras, oleaginosas, carnes e gorduras boas, evitando o excesso de açúcares, sódio, ultraprocessados, refrigerantes e gorduras trans. Que tal substituir o velho refrigerante por um saboroso suco nutritivo? É um bom começo para ter um estilo de vida mais saudável.
- Atividades físicas: suas articulações e músculos devem estar sempre em movimento para continuar funcionando bem. Hoje em dia, é muito comum encontrar pessoas que, por trabalharem em casa ou em escritórios, acabam passando o dia todo sentadas, sem se movimentar. No entanto, fazer exercícios físicos regularmente é muito importante para ter um estilo de vida saudável, e o recomendado é ao menos 30 minutos diários de exercícios moderados a intensos. Por isso, que tal incorporar na sua rotina alguns exercícios para fazer em casa e não ficar parado?
- Peso corporal: atingir (e manter) o peso corporal ideal também é um ponto ao qual devemos estar atentos. Quando estamos muito acima ou abaixo do peso, ficamos mais propensos a ter doenças, falta energia para nos exercitar da forma adequada e podemos não nos sentir muito bem com nosso próprio corpo, causando também problemas psicológicos. Dê uma olhada na tabela do IMC e descubra o seu peso ideal.
- Tabagismo e álcool: fumar e beber são hábitos prejudiciais para nosso corpo, que propiciam a oxidação de nossas células e nos deixam mais vulneráveis a doenças – ainda que algumas bebidas, como o vinho, possam nos trazer alguns benefícios quando consumidas de forma moderada.
Assim, com o equilíbrio adequado entre esses tópicos, é possível ter um estilo de vida saudável e repleto de bem-estar.
Estilo de vida saudável: por quê?
Mas afinal, por que buscar um estilo de vida saudável? Há diversos motivos para procurar essa mudança de hábitos, que vão de benefícios para seu corpo e mente, chegando até mesmo a possíveis melhoras de sua situação financeira e prevenção de doenças:
- Previne doenças: anemia, doenças do coração, diabetes tipo 2, cirrose, problemas de pressão arterial e até mesmo a obesidade e alguns tipos de câncer são doenças que podem ser causadas por conta do seu estilo de vida. Ao adotar práticas de um estilo de vida mais saudável, fica muito mais fácil evitar esse tipo de doença.
- Bom para o bolso: já ouviu falar do ditado “é melhor prevenir do que remediar”? Bem, esse é um bom caso em que essa frase se aplica. Afinal, sai muito mais barato comprar alimentos saudáveis, que garantam uma dieta mais equilibrada, e visitar o seu médico apenas de forma esporádica, ao invés de gastar com comidas ultra processadas, fast foods, e acabar precisando de médicos e remédios caros depois, não é mesmo?
- Diminui o cansaço: uma boa alimentação, combinada com exercícios, sem álcool em excesso ou tabagismo, é a fórmula perfeita para se sentir com mais disposição e menos cansaço! Com a união desses hábitos você dorme melhor, se sente menos estressado e seu organismo aproveita melhor as vitaminas e minerais da alimentação, para acabar com aquela sensação de cansaço o tempo todo.
- Aumenta a longevidade: a dieta equilibrada, os exercícios físicos regulares e as práticas para evitar o estresse, são ótimos aliados para uma vida melhor e mais longa. Com um estilo de vida saudável você pode viver muito mais e sem doenças.
Esses são apenas alguns dos motivos pelos quais manter um estilo de vida saudável é uma ótima escolha. Confira a seguir algumas dicas para obter esse estilo de vida!
Dicas para ter um estilo de vida saudável
Como você já viu neste artigo, para ter um estilo de vida saudável é importante criar hábitos e rotinas. Para isso, separamos algumas dicas (para além do que já foi mostrado) que irão te auxiliar nessa jornada! Confira:
- Dormir bem: para garantir uma rotina saudável, é importante que nós estejamos descansados após uma boa noite de sono, para acordar dispostos e prontos para um novo dia. Veja como criar um ritual para dormir melhor!
- Beber água: beber água é super importante para ter um estilo de vida saudável. A recomendação é de 35 ml por quilo corporal – ou seja, uma pessoa de 70kg precisaria em média de 2,4 litros de água por dia. Simples, não é mesmo?
- Protetor solar: cuidar da pele é muito importante para evitar o envelhecimento precoce, melasmas, manchas e até mesmo o câncer de pele. E o sol é muito importante para a saúde da nossa pele, pois é através dele que recebemos a nossa dose diária de vitamina D. Mas não se esqueça de adicionar o protetor solar à sua rotina de skincare!
- Sem estresse: da meditação à yoga, há diversas formas de tirar a cabeça das obrigações e desestressar. O estresse pode causar diversos problemas psicológicos – como a estafa, ansiedade e até mesmo a depressão – e devemos evitá-lo para ter um estilo de vida saudável.
- Amigos e família: nos sentirmos felizes, motivados e prontos para começar uma rotina mais saudável fica muito mais fácil com a ajuda daqueles que amamos. Quando estamos nos sentindo sozinhos e sem ajuda, começar uma dieta ou se exercitar todos os dias pode parecer muito mais difícil do que realmente é. Por isso, ficar perto de pessoas queridas também faz parte de uma rotina saudável!
- Sorria!: sorrir é uma parte importante do nosso dia a dia. Sorrir aproxima as pessoas, nos deixa mais felizes e confiantes, estimula os pensamentos positivos e facilita a busca de um estilo de vida saudável. Por isso, não se esqueça de sorrir!
E aí, gostou dessas dicas de como ter um estilo de vida saudável? Confira isso e muito mais aqui no Que Bem Que Faz!
Perguntas frequentes
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Quais são os benefícios de um estilo de vida saudável?
Com um estilo de vida saudável você irá prevenir doenças, viver com mais bem estar e felicidade, aumentar a expectativa de vida e ainda economizar com tratamentos médicos e remédios.
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Qual a importância do sono para um estilo de vida saudável?
O sono é uma parte importante da nossa rotina, pois é através dele que descansamos e nos preparamos para um novo dia. Para manter um estilo de vida saudável. Além disso, uma noite bem dormida proporciona um dia com muito mais energia e disposição e uma performance muito melhor nas atividades físicas e mentais.
Fontes
https://www.health.harvard.edu/blog/healthy-lifestyle-5-keys-to-a-longer-life-2018070514186
https://www.healthline.com/health/fitness-nutrition/healthy-lifestyle-benefits
https://www.webmd.com/diet/features/4-steps-healthy-lifestyle
https://www.nhp.gov.in/health-lifestyle_pg
https://www.bbc.co.uk/bitesize/topics/zhvbt39/articles/zmjkhbk
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