Serotonina, o hormônio da felicidade

Importante para regular nosso bem-estar, a serotonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo. Veja o que é serotonina, o que ela faz e como ter mais serotonina naturalmente a seguir!

Serotonina: o que é?

A serotonina é um neurotransmissor – ou seja, uma substância química produzida pelo nosso organismo, que faz com que os neurônios transmitam informações entre si e para o resto do corpo. 

Dentre essas informações temos: a regulagem do humor, do ritmo cardíaco, da memória e capacidade de concentração, da apetite e digestão de alimentos, do sono, da libido e da temperatura do corpo.

Além disso, a serotonina também é responsável por funções que dão origem ao seu apelido de “hormônio da felicidade”. Isso porque, quando os níveis de serotonina no nosso corpo estão adequados, nos sentimos mais felizes, calmos, emocionalmente estáveis, menos ansiosos e mais focados. 

Já quando os níveis de serotonina estão baixos, nós ficamos mais propensos a ter doenças como depressão, ansiedade, insônia e até mesmo a síndrome do pânico.

Assim, manter os níveis adequados de serotonina é muito importante para viver bem, com mais saúde, bem estar e, claro, felicidade. Veja com mais detalhes o que a serotonina faz em nosso corpo a seguir!

Serotonina: o que faz?

Agora que já sabemos o que é a serotonina e porque ela é chamada de hormônio da felicidade, é legal entender melhor as funções dessa substância em nosso organismo. Confira algumas das funções da serotonina a seguir:

• Humor: como já falamos acima, baixos níveis de serotonina podem causar depressão e ansiedade. Isso acontece porque uma das principais funções desse hormônio é nos deixar felizes, relaxados e focados.

• Digestão: sendo encontrada também no intestino e no estômago, a serotonina ajuda a regular os movimentos do intestino e a proteger a flora intestinal. Sabe aquela sensação de satisfação e felicidade que sentimos enquanto comemos? É a serotonina, que traz a sensação de saciedade e diminui o apetite. Um artigo interessante que pode te ajudar a entender melhor esse tópico é: Impactos da constipação nas emoções.

• Sono: combinada com a dopamina, a serotonina é uma das responsáveis para que você tenha um bom ciclo de sono. Ela te ajuda a dormir melhor e por mais tempo, para acordar com as energias revigoradas e se sentindo melhor.

• Cicatrização: a serotonina também ajuda no processo de cicatrização de feridas. Ela é liberada na corrente sanguínea, fazendo com que os vasos sanguíneos se estreitam e diminuam o fluxo de sangue que escapa pela ferida – o que ajuda também na formação de coágulos que atuam na cicatrização dos machucados.

• Libido: combinada com a dopamina, os níveis adequados de serotonina são necessários para que também a libido se mantenha equilibrada.

Quem diria que a serotonina tem tantos benefícios, não é mesmo? 

Com ela, nós nos tornamos mais saudáveis e felizes, e temos menos dores e desconfortos. Veja a seguir algumas dicas para aumentar a produção de serotonina naturalmente e aproveitar ainda mais os benefícios deste neurotransmissor.

Como ter mais serotonina?

Quer saber como ter mais serotonina? Aqui vão algumas dicas valiosas de como aumentar os níveis dessa substância naturalmente:

• Luz solar: já ouviu falar que tomar sol é um bom aliado no tratamento de alguns tipos de depressão? Isso é verdade, pois a luz do sol ajuda nosso corpo a liberar ainda mais serotonina! Veja aqui os benefícios do sol para a nossa saúde e os cuidados ao tomar sol.

• Exercícios: além de serem ótimos aliados de um estilo de vida saudável, a prática de exercícios físicos estimula a produção de serotonina pelo corpo! Veja mais em: Fazer exercícios: dicas para começar.

• Dieta: uma dieta rica em alimentos com triptofano é ótima para melhorar os níveis de serotonina no corpo. Dentre esses alimentos estão: ovos, salmão, queijo, peru, tofu, abacaxi, nozes e muito mais. Com uma alimentação equilibrada e saudável, você irá garantir a regularidade da sua produção de serotonina.

E aí, gostou dessas dicas de como ter mais serotonina naturalmente e aproveitar os seus benefícios? Muitas mais informações te aguardam aqui no Que Bem Que Faz!

Perguntas frequentes

O que estimula a serotonina?

Uma alimentação rica em triptofano, exercícios físicos e tomar sol todos os dias, são boas formas de estimular a produção de serotonina por nosso corpo.

O que faz a falta de serotonina?

Com a serotonina baixa, é comum sentir desânimo, tristeza, estresse, sono desregulado,problemas de digestão, dificuldade de se concentrar, falta de libido e ficar mais propenso a doenças como ansiedade e depressão.

Referências

Serotonin: Functions, Normal Range, Side Effects, and More. Healthline, 2023.

Moncrieff, J. et al. The serotonin theory of depression: a systematic umbrella review of the evidence. Molecular Psychiatry, 2022.

Berger, M. et al. The Expanded Biology of Serotonin. Annu Rev Med, 2009.

Young, S. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci, 2007.

 Serotonina: por uma vida feliz por uma vida positiva. Abbott, 2023.