Fazer exercícios físicos regularmente faz muito bem à saúde, pois desacelera o envelhecimento das células, aumenta a expectativa de vida, previne doenças crônicas, melhora a saúde mental e muito mais. Mas começar a praticar atividades físicas pode ser desafiador, já que existem muitas informações contraditórias na internet.
Por isso, para começar a se exercitar de forma saudável, você deve consultar um profissional especializado e procurar informações em sites confiáveis – como o Que bem que faz!
Fazer exercícios: dicas
Começar a fazer exercícios é o primeiro passo para alcançar um estilo de vida saudável, que deve ser combinado com uma alimentação balanceada. A seguir, veja algumas dicas para começar a fazer exercícios e não desistir dessa nova rotina:
Consulte um profissional especializado
Antes de começar a fazer exercícios, você deve consultar um profissional especializado para ver como está sua saúde e confirmar que não há contraindicações para a prática de atividades físicas. Ele também pode recomendar os exercícios certos para seu estilo de vida, objetivos e limitações.
Escolha os exercícios certos
Existem muitos tipos de exercícios físicos, como aeróbicos e de fortalecimento, então você deve escolher aqueles que mais se adequam à sua rotina, estilo de vida e objetivos. Além disso, escolha atividades que te deem prazer – sejam elas individuais ou em grupo –, para transformar essa parte do dia em um momento de diversão e aumentar sua adesão à rotina.
Estabeleça metas realistas
Determinar objetivos e metas realistas é essencial para se sentir motivado a se exercitar, principalmente no começo. Para isso, você pode dividir os objetivos maiores em metas de curto prazo – como, por exemplo, começar com uma corrida curta e aumentar a distância semanalmente até atingir seu objetivo.
Crie uma rotina
Ter disciplina para se exercitar todos os dias pode ser difícil, mas fica mais fácil quando você se planeja. Assim, no começo de toda semana, deixe um tempo reservado na agenda para fazer exercícios! Para fugir da monotonia, você pode criar uma rotina nova a cada semana, com exercícios diferentes e divertidos.
Adeque a alimentação
Para ter energia para fazer exercícios, você deve adaptar sua alimentação com ajuda de um nutricionista. Os alimentos e proporções do seu prato equilibrado variam de acordo com seus objetivos, visto que certos nutrientes são mais necessários para determinados tipos de exercícios.
Comece aos poucos
No começo, é fundamental respeitar seus limites e introduzir a atividade física na sua vida aos poucos. Lembre que alguns minutinhos de exercício por dia já são um ótimo começo. Além disso, estabelecer metas realistas é outra forma de se manter motivado – então, comece com treinos curtos, mas consistentes.
Compre os acessórios
Comprar tênis confortáveis e roupas esportivas é um dos primeiros passos para adotar um estilo de vida ativo. Além das peças do vestuário, você pode comprar outros acessórios de acordo com o exercício que escolher; mas, caso não queira comprar os equipamentos, inscreva-se em uma academia e aproveite os aparelhos de última geração!
Mantenha-se hidratado
Durante qualquer atividade física, é fundamental se manter hidratado, visto que alguns exercícios promovem a perda de quantidades significativas de água. Assim, tenha sempre uma garrafinha com você, seja de água, suco ou outras bebidas saudáveis.
Faça aquecimentos e alongamentos
Para evitar lesões, é fundamental se alongar e aquecer antes de qualquer exercício. Caso não saiba como fazer isso da maneira certa, converse com um profissional especializado.
Continue motivado
Começar a fazer exercícios é difícil, mas desafiador mesmo é seguir a nova rotina sem perder a motivação. Algumas atitudes que você pode tomar para continuar motivado são: monitorar seu progresso semanalmente, reconhecer suas conquistas e exercitar-se com amigos e familiares.
No site Que bem que faz, você encontra mais artigos sobre alimentação, saúde, bem-estar e vida equilibrada.
Perguntas frequentes
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Como começar a fazer exercícios?
Antes de começar a se exercitar, você deve consultar um profissional especializado para ver como está sua saúde e confirmar que não há contraindicações para a prática de atividades físicas. Depois disso, você pode seguir algumas dicas para introduzir os exercícios no dia a dia da maneira certa – como escolher exercícios prazerosos, estabelecer objetivos e metas realistas, criar uma rotina e adequar a alimentação.
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Como manter a motivação para se exercitar?
Algumas dicas para se sentir motivado todos os dias são: monitorar seu progresso, treinar com pessoas queridas que te apoiam, reconhecer suas conquistas, escolher exercícios prazerosos, respeitar seus limites, criar uma rotina e estabelecer metas de curto prazo.
Fontes
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-start-exercising https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269 https://www.everydayhealth.com/fitness/9-simple-tricks-help-you-start-working-out-actually-stick-it/ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm https://www.nytimes.com/guides/smarterliving/how-to-start-exercising
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