Se você acha mais difícil dormir durante os meses quentes de verão, saiba que não está sozinho.
Independente da época do ano, ter uma boa noite de sono é indispensável para um dia seguinte proveitoso e produtivo. No entanto, os dias mais longos e as altas temperaturas do verão podem dificultar seu descanso, fazendo com que a qualidade do sono não seja a mesma.
Para evitar esses problemas, saber como dormir no calor e usar algumas táticas simples pode fazer toda a diferença. Continue a leitura para conhecer as dicas que o QBemQFaz separou!
Por que dormir no calor é mais difícil?
O maior vilão do verão é o termômetro nas alturas. A combinação dos dias mais longos com as temperaturas elevadas fazem com que o corpo fique em um constante estado de alerta, o que pode fazer com que seja mais complicado relaxar e cair no sono.
Além disso, durante a noite também é possível que o corpo sinta os desconfortos da desidratação e suor excessivo.
Confira abaixo algumas razões pelas quais dormir no calor pode ser um desafio.
Mais horas durante o dia
No verão, a luz do sol brilha por mais tempo, o que contribui para que o sono seja mais leve e menos reparador. Isso porque a presença de mais luz solar durante o dia influencia no ciclo circadiano, o ritmo interno do corpo para se auto regular quanto ao sono.
Temperatura da cama
Pode acreditar: uma cama muito quente prejudica o sono reparador. Isso porque existe menos ar circulando ao seu redor durante a noite, o que impacta diretamente na temperatura geral do ambiente e faz com que pegar no sono seja naturalmente mais difícil.
Melatonina atrasada
O hormônio responsável pelo sono é a melatonina, que é produzida pelo organismo quando começa a escurecer e chega a hora de ir para a cama. Com mais horas de sol nos dias de verão, a liberação da melatonina acaba sendo menor do que nos dias mais frios.
Por isso, muitas pessoas acordam antes do despertador tocar durante a temporada mais quente do ano.
Estresse
Não importa se é verão, primavera, outono ou inverno. Todas as estações têm um problema em comum: o estresse. Quando muitos pensamentos vagam pela mente, fica mais difícil se concentrar no sono e manter a harmonia do organismo para uma noite tranquila.
Estilo de vida não saudável
Os excessos sempre fazem mal à saúde e também impactam a qualidade do sono durante o calor do verão.
Com o estilo de vida do verão sendo mais social, é possível que atividades como jantar mais tarde ou sair para beber durante a semana se tornem mais comuns. Isso impacta diretamente na qualidade de um bom sono reparador.
Como dormir no calor e conseguir descansar
Depois de entender porque é mais difícil dormir no calor, chegou a hora de conhecer algumas dicas que podem te ajudar a conseguir o descanso necessário. Confira abaixo ideias para relaxar e ter uma boa noite de sono nos dias quentes de verão.
Diminua a sua exposição solar
A combinação entre os dias mais longos do verão com o uso constante de telas faz com que o corpo não consiga se preparar para dormir tão bem.
Uma boa técnica é diminuir gradualmente a exposição às luzes com o entardecer. Também é possível ativar o modo noturno no celular caso você ainda precise dele à noite.
Tenha horários bem definidos
É fundamental manter a mesma rotina de sono todos os dias para regular o organismo e conseguir acordar sempre em horários próximos.
Claro que exceções podem acontecer aos finais de semana, mas a prevalência da rotina certamente pode te ajudar a dormir no calor com maior facilidade.
Regule a temperatura do ambiente
Uma janela aberta, ventiladores e quem sabe até um ar condicionado são ferramentas poderosas para manter a ventilação do quarto e melhorar a qualidade do sono.
Como dormir no calor tem tudo a ver com um bom termostato no ambiente, vale a pena investir em algum aparelho para te ajudar a ter um sono melhor.
Tente dormir ao natural
Sim, sem roupa alguma! Caso seja possível, o corpo costuma se adaptar melhor sem o uso de pijamas e pode ser mais confortável regular a temperatura corporal naturalmente.
Escureça o ambiente
Além de deixar as luzes artificiais de lado, ter um quarto com pouca ou quase nenhuma luz também pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.
Aposte em tecidos leves
Tanto pijamas quanto lençóis de fibras mais naturais ajudam a regular a temperatura do corpo e do ambiente, fazendo com que o sono reparador venha com mais facilidade.
Aprenda a relaxar
O sono deve fazer parte de um ritual noturno relaxante. Quando existe o hábito de criar uma rotina de higiene do sono, saber como dormir no calor fica uma tarefa mais fácil. Encontre no silêncio da noite um meio para desacelerar e apreciar seu momento de descanso.
Evite excessos
Exercícios demais, comidas muito pesadas ou o uso de álcool até quatro horas antes de ir dormir não são recomendados por especialistas. O ideal é sempre evitar estressar o corpo durante esse período para conseguir ter uma noite mais tranquila.
Além disso, saber como dormir no calor tem tudo a ver com a temperatura do corpo, que pode ser aumentada com esses excessos.
Tome um bom banho
Relaxante, o banho também é uma ótima técnica para regular a temperatura corporal e acalmar o corpo antes de dormir.
O que fazer se acordar suando a noite?
Entre um dos principais problemas de aprender a como dormir no calor do verão está o desafio de se manter hidratado nas altas temperaturas.
Não é incomum nesta época do ano acordar durante à noite suado e desidratado. Nesses casos, saiba que o suor é um sinal do corpo de que o ambiente está quente demais e ele precisa se resfriar.
Para isso, é importante identificar se o suor excessivo está relacionado apenas com o calor do verão ou se existe algum outro diagnóstico por trás. Caso o problema seja apenas o calor, procure ferramentas como ventiladores para manter o ambiente mais confortável.
Mesmo sem sono, saber como dormir no calor é fundamental para manter o corpo e a mente saudáveis, e evitar problemas de saúde na temporada mais quente do ano.
O verão é para ser aproveitado com saúde e disposição, por isso, dormir bem deve também ser uma das suas prioridades na estação.
Se gostou desse conteúdo, continue lendo mais dicas sobre saúde e bem-estar!
Referências
8 Tips to Get Sound Sleep on Long Summer Days. Healthline, 2021.
7 Tips for Getting Better Sleep in the Summer Heat and Humidity. Everyday Health, 2022.
What is the best AC temperature for good quality sleep?. Medical News Today, 2021.
Tudo que você precisa saber sobre o Sono Normal. Associação Brasileira do Sono, 2021.
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