Desidratação: dicas para evitar

O verão está chegando e com ele vem o calor que tanto gostamos – afinal, a marca registrada do Brasil é o sol deslumbrante, que é o convite perfeito para uma boa praia ou piscina regada a muita água de coco. E, por falar em água de coco, vamos ver no artigo de hoje um assunto importantíssimo, que deve ser levado a sério o ano todo, mas principalmente no verão: a desidratação. 

Apesar de o sol proporcionar momentos divertidos e muito prazerosos, é preciso tomar alguns cuidados para não sofrer com o calor e aproveitar o dia sem complicações na saúde – como passar protetor solar e manter sempre uma garrafinha de água por perto. Mas nem sempre nos lembramos de tomar a quantidade adequada de água, não é mesmo? Por isso, vamos te dar algumas dicas para manter-se hidratado não só no verão, mas o ano todo. Veja mais abaixo!

O que é desidratação?

A desidratação acontece quando perdemos mais líquidos do que somos capazes de repor. Essa perda acontece por diversos mecanismos, como fezes, urina, suor e lágrimas. Quando o clima está mais quente, a tendência é suar mais e, consequentemente, perder mais líquidos – daí a importância de ter sempre à mão uma garrafinha de água para repor o que foi eliminado. Mas não é apenas o calor que contribui para desidratação: alguns problemas de saúde, como quadros de vômito, diarreia e febre, também podem levar à eliminação excessiva de líquidos.

Como identificar a desidratação?

Cerca de 70% de nosso corpo é composto por água. Quando perdemos 5% desse total, já começamos a sentir os sintomas da desidratação. Mas não é de imediato que conseguimos identificar esse problema, visto que existem diferentes níveis de desidratação – que vão desde algo que pode ser reposto com uma simples garrafinha de água, até quadros mais severos, que exigem a ida a um hospital.

Sempre que você, de repente, sentir algum dos sintomas que serão apresentados, procure se lembrar da quantidade de água que bebeu ao longo do dia, pois pode ter sido insuficiente. 

• Boca e pele secas;

• Olhos fundos;

• Urina amarelada;

• Dor de cabeça;

• Sonolência;

• Tontura;

• Fraqueza e cansaço.

E em casos mais graves, a desidratação pode levar à queda de pressão, perda de consciência, convulsões, coma e até falência de órgãos.

Como evitar a desidratação?

Você não precisa passar o dia todo bebendo água para se manter hidratado! Obviamente, a água é uma parte essencial do processo e não pode ser negligenciada, mas não é a única – existem outras maneiras de se hidratar, inclusive comendo alimentos ricos em água. Pensando nisso, vamos te apresentar algumas dicas simples para fugir da desidratação sem complicação. Confira abaixo!

Não espere sentir sede para beber água

Muitos de nós só percebemos que passamos o dia inteiro sem beber água quando sentimos sede e já estamos com alguns dos sinais de desidratação que citamos acima. Para evitar que isso aconteça, fracione o consumo de água ao longo de todo o dia; dessa forma, você poderá repor a eliminação de líquidos de forma contínua. “Mas como vou me lembrar de beber água várias vezes ao dia?”. A resposta é simples: você pode manter uma garrafinha de água sempre próxima a você! Tendo água disponível, você certamente se lembrará de beber. Uma dica que pode te ajudar a lembrar de beber água, é colocar etiquetas de horários em sua garrafinha de água e sempre ir observando se chegou na meta de mililitros daquele horário.

Coma frutas ricas em água

Além de caprichar no consumo de água ao longo do dia, você também pode combater a desidratação comendo frutas campeãs de hidratação:

• Abacaxi: cerca de 87% de sua composição é feita por água, possui baixo teor de calorias e é rico em diversas vitaminas e minerais – como vitamina C, ácido málico e bromelina;

• Laranja: fonte de potássio, cálcio, vitamina C, magnésio e fósforo, cerca de 89% da laranja é composta por água;

• Melancia: esta não poderia faltar em nossa lista! 95% da melancia é pura água. Além disso, a fruta é rica em potássio, ferro, cálcio e licopeno;

• Mamão: além de ter cerca de 86% de água em sua composição, o mamão é rico nas vitaminas A e C.

Prepare sucos hidratantes

Uma maneira deliciosa de manter a hidratação sempre em dia é preparando sucos hidratantes feitos com frutas. Algumas sugestões gostosas e nutritivas são:

• Suco de Maçã e Pera: tanto a maçã quando a pera são frutas com alto teor de água, fazendo do suco uma ótima opção para reposição de líquidos após a prática de atividades físicas;

• Suco de Melancia, Mel, Limão e Gengibre: aliada aos demais ingredientes, a melancia compõe um suco gostoso e aromático para vencer a desidratação com muito sabor;

• Suco de Abacaxi, Goiaba e Laranja: a laranja e o abacaxi são grandes aliados da hidratação – e, unidos à goiaba, formam um suco delicioso e nutritivo para mandar o calor embora.

Além de evitar a desidratação, consumir frutas e água em abundância também ajuda a digerir melhor os alimentos, a manter a pele sempre bonita e a eliminar toxinas presentes no organismo. E, se você quiser conhecer mais algumas formas de melhorar sua saúde por meio da alimentação, não deixe de conferir as demais publicações aqui no Que Bem que Faz!

Perguntas frequentes

Quanto de água precisamos beber por dia?

Para adultos,  o consumo varia entre 2 e 6 litros de água. Para obter o número com exatidão, é preciso considerar a quantidade de atividade física praticada por dia, o volume de sudorese e urina, o tipo de alimento consumido e o clima local.

Quais são os sinais de desidratação?

Dependendo do grau de desidratação, podem surgir alguns sintomas como dor de cabeça, tontura, cansaço, fraqueza e diminuição do volume de urina e cor em tom amarelado.

Referências

Desidratação - Distúrbios hormonais e metabólicos. Manual MSD Versão Saúde para a Família, 2023.

Dehydration - Symptoms and causes. Mayo Clinic, 2021.