Barriga inchada: o que fazer para desinchar

A maioria das pessoas, senão todas, já tiveram a sensação de estufamento na barriga alguma vez na vida. Seja após comer muito ou até pouco, seja após beber algo ou mesmo repentinamente, a barriga fica inchada e não se sabe o que fazer para desinchar. 

Você pode até pensar que são gases ou excesso de comida, mas a verdade é que existem muitos outros fatores que causam essa sensação. Desde a alimentação, até a falta de atividades físicas ou o estresse do dia a dia podem fazer com que essa condição apareça com mais frequência. 

A barriga inchada vai muito além da estética - ela causa desconforto e pode acarretar em outros problemas de saúde, dependendo da gravidade. No entanto, também não é sinal de emergência, pois de acordo com pesquisas recentes, essa distensão abdominal ocorre, pelo menos, uma vez por mês com, aproximadamente, 16% da população saudável.

Pensando em ajudar todas as pessoas que lidam com esse desconforto, a QBemQFaz trouxe informações para esclarecer dúvidas, explicar as principais causas da sensação de estufamento e o que pode ser feito para desinchar a barriga. Vamos lá?

Quais são as principais causas da barriga inchada? 

A barriga inchada pode ser consequência de diferentes ações ou situações rotineiras. Listamos algumas das principais causas, veja só. 

Alimentação

Uma boa parte dos sintomas de inchaço abdominal podem vir de comida, como já é esperado, mas as causas podem ser diversas. Se o indivíduo possui alergias ou intolerâncias a certos tipos de alimentos e ingredientes, como a lactose ou o glúten, as chances dele sentir um desconforto, após ingerir esses tipos de comida, são muito altas. 

Além disso, comer muito rápido e sem mastigar direito também pode inchar sua região abdominal, criar gases e causar refluxos. E, uma outra forma de evitar tais sintomas é se alimentar bem, com comidas saudáveis e naturais. 

O consumo de produtos gasosos, como refrigerantes e cervejas, ou alimentos muito processados e industrializados com excesso de açúcar, tende a aumentar os episódios de inchaço na barriga.

Estresse e ansiedade

Situações muito estressantes e preocupantes podem alterar o processo de funcionamento do sistema digestivo, dificultando a digestão dos alimentos e causando inchaços, dores e constipação. Por outro lado, para algumas pessoas, o caso pode ser totalmente contrário e causar diarréias.

Muito estresse também pode piorar doenças como a úlcera gástrica e a síndrome do intestino irritável. Ou seja, melhor trabalhar para viver uma vida mais calma e tranquila, não é mesmo?

Falta de atividade física

Se você é uma das pessoas que não tem costume de fazer nenhum exercício físico e passa pela sensação de estufamento sempre, pode ser que essa seja a solução dos seus problemas. Um cardio rápido, como uma caminhada ou uma corrida podem ser grandes aliados de uma barriga mais confortável.  

Outras possibilidades

Além dos fatores citados anteriormente, existem outras possíveis causas do desconforto abdominal. O recomendado é procurar um profissional para checar e analisar o que realmente pode estar acontecendo. Principalmente, se a sensação for algo constante e/ou muito dolorida e desconfortável. 

O inchaço e desconforto abdominal também pode indicar:

• Alergias a comidas, remédios;
• Mudanças hormonais, como menstruação;
• Acúmulo anormal de líquidos, também conhecido como ascite;
• Cistos ou tumores abdominais;
• Síndrome do intestino irritável;
• Constipação.

Barriga inchada: o que fazer para desinchar?

Algumas práticas são essenciais para evitar o inchaço abdominal. Dependendo do caso, as dicas a seguir podem reduzir a frequência ou até prevenir futuros episódios de sensação de estufamento. 

Mantenha-se hidratado

Que a água é muito importante para o organismo, todos já sabem. Mas, manter-se bem hidratado ao longo do dia, consumindo água em pequenas porções diversas vezes, ajuda no processo digestivo e pode ajudar a  pode ajudar a reduzir a ocorrência de inchaço. Também é recomendado evitar tomar muito líquido (água, suco, refrigerante, etc.) durante e logo após grandes refeições, para facilitar a digestão. 

Coma bastante fibra

Alimentos ricos em fibras auxiliam na manutenção da microbiota intestinal, estimulando o trânsito intestinal, evitando tanto as diarréias, como as constipações. Algumas ideias de alimentos ricos em fibra para acrescentar na sua dieta são grãos, cereais, aveia, feijão e soja.

É importante saber que para as fibras cumprirem sua função no processo digestivo, elas precisam de uma quantidade relativamente alta e adequada de água. 

Mexa o seu corpo

As atividades físicas ajudam os gases a não se acumularem no organismo, assim como também auxiliam os gases que já estão dentro, a saírem. Mexer o corpo estimula o sistema digestivo a movê-los, aliviando qualquer sensação de inchaço na barriga e evitando situações futuras de estufamento. 

Se você não tem o costume de correr quilômetros ou ir na academia, não tem problema. Basta dar uma volta no quarteirão diariamente, caminhar em um parque ou passear com o cachorro, só não fique parado e evite o sedentarismo.

Alimente-se bem!

Uma dieta cheia de frutas, verduras e legumes é fundamental para desinchar a barriga. Isso porque, ao consumir esses alimentos, a tendência é o organismo funcionar sempre em sua melhor condição. E, quanto melhor o organismo está, melhor o sistema digestivo funciona e, consequentemente, a barriga fica menos inchada.

Alguns alimentos para você incluir no seu dia a dia: 

• Salsão: ajudam na hidratação do organismo e contém alguns flavonoides com características anti-inflamatórias que, inclusive, agem no intestino;
• Açafrão: rico em curcumina, uma substância que ajuda na redução de desconforto abdominal e na regulação do sistema digestivo;
• Gengibre: estimula o funcionamento do pâncreas, gerando mais enzimas gástricas que facilitam a digestão;
• Tomate: rico em licopeno, um antioxidante que funciona como um anti-inflamatório em todo o seu corpo, incluindo o sistema digestivo.

Massageie sua barriga

Faça movimentos circulares com cuidado na região abdominal, pois essa prática estimula o intestino, ajudando com a liberação de gases. Para uma massagem eficaz, deite de barriga para cima em uma região reta e com a palma da mão, faça movimentos seguindo o sentido horário, e da região inferior para superior. 

Recomendações

Como visto, a barriga inchada pode ter diversas causas, mas, felizmente, também possui diferentes tratamentos e prevenções. O ideal é manter hábitos alimentares saudáveis e evitar qualquer comida que te cause intolerância. Lembre-se, também, de comer devagar, em pequenas porções e evitar estresses em excesso.

E, caso, a sensação de inchaço persistir mesmo após seguir as dicas e práticas deste artigo, procure um profissional, pois ele poderá analisar toda e qualquer condição do seu organismo. 

O QBemQFaz se preocupa com você e com a sua saúde! Se quiser ficar por dentro de práticas, como as dicas do que fazer para a barriga desinchar, acesse o nosso portal. Por lá, postamos artigos e notícias sobre saúde, de forma criativa e cheia de informações!

Perguntas frequentes: 

O que fazer para tirar a sensação de estufamento? 

Beba bastante água, alimente-se bem e devagar, movimente seu corpo e evite alimentos de difícil digestão, como refrigerantes e bebidas alcóolicas.

O que pode ser a sensação de estufamento? 

A sensação de estufamento pode ser causada por má alimentação, estresse, mudanças hormonais ou outras condições médicas, como a síndrome do intestino irritável.

Que é bom para desinchar a barriga? 

Alguns alimentos auxiliam a desinchar a barriga e também previnem futuros episódios. São eles: salsão, tomate, gengibre, açafrão… Porém, o consumo de bastante água e atividades físicas diárias podem ajudar a desinchar a barriga também.

Referências

Peppermint oil for the treatment of irritable bowel syndrome: a systematic review and meta-analysis. Pubmed, 2014.

Abdominal pain, bloating, and diarrhea in the United States: prevalence and impact. Pubmed, 2000.

Expert commentary - bloating, distension, and the Irritable Bowel Syndrome. National Library of Medicine, 2005.

Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: and up-to-date systematic review. National Library of Medicine, 2019.

Why bloating happens and tips do debloat - plus a few things to avoid. Healthline, 2021.