Valeriana: aliada natural do sono tranquilo?

Dormir bem não é uma realidade para todo mundo. Apesar de ser fundamental para a saúde, uma boa noite de sono pode ser um desafio para algumas pessoas, que por isso buscam alternativas que possam ser aliadas de um sono reparador, como a valeriana. 

Esse é um fitoterápico muito utilizado por quem tem noites de insônia, já que as propriedades medicinais da valeriana podem servir para melhorar o sono, desde que utilizada de forma segura e eficaz.

Continue a leitura para descobrir o que é valeriana, para que serve e como é possível inserir esse elemento na sua vida. Vamos lá!  

O que é valeriana?

Para entender o que é valeriana e para que ela serve, vamos voltar aos tempos da Grécia e Roma antiga. Foi a partir daí que as propriedades medicinais dessa planta começaram a ser utilizadas.

Existem mais de 250 espécies de valeriana, mas na função terapêutica  a Valeriana officinalis é a mais explorada por esse meio. Hoje, ela é considerada como suplemento alimentar e costuma ser recomendada para casos de insônia por suas propriedades terapêuticas sedativas e hipnóticas.

Algumas das principais substâncias encontradas na valeriana são:

• Óleos voláteis;
• Cetonas;
• Fenóis;
• Ésteres iridóides;
• Aminoácidos;
• Hidrocarbonetos não cíclicos;
• Hidrocarbonetos acíclicos;
• Hidrocarbonetos monocíclicos. 

Valeriana: para que serve?

A valeriana é uma das plantas medicinais mais utilizadas para o controle de problemas como a insônia e a ansiedade.

Alguns estudos demonstraram que a valeriana serve no auxílio do sono, principalmente devido a sua capacidade de regular o GABA, aminoácido importante para uma boa qualidade do sono. 

Apesar de já ser utilizada para esses fins, a valeriana ainda não foi consagrada como um tratamento oficial para a insônia, sendo utilizada de forma ainda experimental, sem que seus efeitos colaterais sejam totalmente conhecidos.

Quais são os benefícios da valeriana?

Descobrir o que é valeriana e para que serve ainda é um caminho a ser percorrido pela ciência. Existem alguns estudos que mostram diversos benefícios, em que ela se mostra eficiente para o tratamento de algumas condições.

Entenda melhor quais são os benefícios da valeriana e para que serve: 

Alívio da ansiedade e do estresse

Essa planta medicinal pode ser capaz de ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e estresse em situações de exposição intensa a essas emoções. 

No entanto, ainda existem evidências limitadas quanto a capacidade da valeriana de atuar em transtornos de ansiedade crônicos.

Melhora na qualidade do sono

Um dos estudos com maiores evidências sobre valeriana é o que envolve a qualidade do sono. Algumas pesquisas mostram que o consumo correto dessa planta pode ajudar a dormir melhor e com mais qualidade.

Além disso, ela também pode impactar no tempo em que a pessoa demora para pegar no sono, diminuindo-o e aumentando o tempo de sono.

Menos sintomas na menopausa

Durante a fase que marca a transição entre a fase reprodutiva e não reprodutiva da mulher, a valeriana pode ser uma importante ajuda para diminuir os famosos fogachos, que são ondas de calor que trazem incômodo para as mulheres na menopausa e climatério.

Redução da intensidade de sintomas durante o período menstrual

Para quem menstrua, a valeriana também pode ser recomendada. Alguns estudos sugerem que há uma capacidade de ajudar a reduzir as dores menstruais, como as cólicas, além dos sintomas da tensão pré-menstrual.

Redução da síndrome das pernas inquietas

Esse distúrbio, que faz com que as pernas se movimentam de maneira involuntária durante a noite, também poderia ser controlado com o consumo adequado da valeriana. Alguns estudos mostram que a valeriana pode contribuir para diminuir os sintomas e a necessidade de cochilos diurnos dessas pessoas.

Como a valeriana atua no sono?

Uma característica marcante da valeriana é que ela serve para melhorar a qualidade de sono, especialmente de pessoas que sofrem com problemas para pegar no sono.

Apesar de existirem alguns estudos sobre a relação entre valeriana e o sono, ainda não há um consenso sobre como ela atua no corpo e sua real eficácia para esse fim. Mas as sugestões são de que as propriedades da planta medicinal podem ser úteis para regular o dormir.

De acordo com estudos, a valeriana seria capaz de potencializar a ação do aminoácido sedativo GABA no corpo, o que inibiria o funcionamento do sistema nervoso central e, consequentemente, facilitaria o relaxamento do sono.

Nos Estados Unidos, a valeriana já é utilizada como uma forma considerada segura e eficaz para regular problemas de insônia, mas ainda é preciso ter mais evidências para estudos mais conclusivos.

Como usar a valeriana de forma segura para melhorar o sono?

De acordo com o Ministério da Saúde, a valeriana deve sempre ser utilizada apenas com recomendação médica. Quando indicado, este fitoterápico não pode ultrapassar a dosagem de 45 a 125 mg de extrato padronizado em ácido hialurônico, sendo utilizado geralmente em uma dose única antes de dormir.

No entanto, a recomendação médica sempre será necessária, principalmente porque a dose é sempre individualizada e não funciona da mesma maneira para todas as pessoas. 

Existem algumas alternativas para consumir os benefícios da valeriana de forma mais natural:

Chá de valeriana

Utilizando as raízes secas da planta, misture uma colher de sopa com uma xícara de água fervente e beba o chá resultante.

Cápsulas de valeriana

Feitas em farmácias de manipulação, sempre com recomendações médicas e a serem utilizadas de acordo com a orientação.

Quais são os efeitos colaterais de valeriana?

Não é comum o aparecimento de efeitos colaterais ao utilizar a valeriana. No entanto, é possível que existam sintomas gastrointestinais e cardiovasculares em casos raros. 

Geralmente esses efeitos colaterais acontecem quando as doses recomendadas e o tempo de uso da valeriana não são respeitados. 

Gestantes e lactantes não devem consumir a valeriana. Além disso, a planta não pode ser combinada com o uso de bebidas alcoólicas e alguns medicamentos. Na dúvida, sempre consulte um médico. 

Para manter uma boa rotina de sono, a ciência tem mostrado que valeriana pode ser útil. No entanto, os hábitos de higiene do sono, como desligar as luzes brancas e não levar o celular para a cama, devem ser seguidos para potencializar os efeitos da planta medicinal.

O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças, e dormir no escuro é importante para um sono de qualidade. Se você está tendo dificuldades para convencer o seu filho a dormir no escuro, confira nossas dicas neste artigo e descubra como tornar esse momento mais tranquilo e agradável para ele!

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Perguntas frequentes

Quais são os benefícios da valeriana?

A valeriana pode ter importantes propriedades sedativas e calmantes capazes de atuar na redução do estresse, ansiedade e promover uma melhor qualidade do sono.

Quais são os efeitos colaterais de valeriana?

O consumo adequado da valeriana não costuma trazer efeitos colaterais, mas é possível que, ao exceder o limite, o paciente sinta dores de cabeça, náuseas, diarreia e até problemas cardiovasculares.

Referências

Quais plantas medicinais e fitoterápicos podem ser utilizadas de forma segura e eficaz para distúrbios do sono?. Biblioteca Virtual em Saúde, 2016.

The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. National Library of Medicine, 2021.

How Valerian Root Helps You Relax and Sleep Better. Healthline, 2021.

O efeito da valeriana no tratamento da insônia. UNIOESTE, 2012.