Encontrado em nozes e vegetais, o ômega 6 é um entre os diversos tipos de gorduras boas que devemos ingerir. Como nosso corpo não é capaz de produzir essa substância por si só, uma dieta equilibrada e saudável deve incluir alimentos ricos em Ômega 6 – afinal, é um elemento que faz bem para a saúde do coração e do cérebro, previne doenças como a diabetes e ajuda a regular o colesterol. Confira o que é o ômega 6, seus benefícios e onde encontrá-lo a seguir!
Ômega 6: o que é?
O Ômega 6 é um tipo de ácido graxo insaturado – isto é, uma gordura benéfica para nosso organismo. Ele possui propriedades antioxidantes, por isso é capaz de nos ajudar a prevenir doenças crônicas causadas pela oxidação das células – como a diabetes, doenças do coração, e até mesmo câncer e Alzheimer. Além disso, os antioxidantes presentes no Ômega 6 são grandes aliados para manter sua pele jovem e bonita, já que previnem o envelhecimento precoce e os danos causados pelo sol.
De acordo com um estudo feito nos Estados Unidos, em Illinois, o Ômega 6 também ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL – o colesterol “ruim” – e aumentar os níveis do HDL – o colesterol “bom” –, o que ajuda a prevenir problemas como a alta pressão arterial e diminui os riscos de infarto.
Mas lembre-se: embora uma alimentação rica em Ômega 6 seja muito benéfica para seu corpo, ela não deve substituir as visitas regulares a um médico especialista, nem a utilização dos medicamentos prescritos por este.
Ômega 6: onde encontrar?
Já que o Ômega 6 é um componente tão benéfico para nossa dieta, e nosso corpo não é capaz de produzi-lo naturalmente, é importante saber em quais alimentos podemos encontrar essa gordura insaturada.
Há diversos tipos de suplementos que podem ser encontrados no mercado com Ômega 6. no entanto, por ser um elemento tão fácil de encontrar em nossa alimentação, na maioria dos casos, não há motivos para complementar a alimentação com suplementos de Ômega 6. Confira a seguir quais são estes alimentos ricos em gorduras boas:
- Nozes;
- Avelã;
- Amêndoas;
- Sementes de girassol, abóbora, chia ou gergelim;
- Óleo de girassol, abacate, linhaça, soja, canola ou milho;
- Castanha de caju e castanha do pará;
- Manteiga de amendoim;
- Ovos;
- Tofu;
- Carnes e peixes.
A dose diária indicada de Ômega 6 para uma pessoa adulta é de 17 gramas para homens e de 12 gramas para mulheres – e com a ajuda destes alimentos, ter uma dieta rica em Ômega 6 fica bem mais fácil, não é mesmo? São ingredientes que costumam estar presentes em nosso dia a dia e que são super fáceis de incorporar em receitas, como por exemplo: Petiscos Doce de Sementes de Abóbora, Noz Pecã e Frutas Secas, Creme de Abacate com Banana e Nutren Senior, Missoshiro, e Filé Mignon Suíno com Crosta de Ervas e Nozes e Arroz de Festa.
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Perguntas frequentes
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O que o ômega 6 faz no corpo?
O ômega 6 é uma gordura boa com poder antioxidante – ou seja, ele previne doenças causadas pela oxidação das células, como diabetes, doenças do coração, câncer e Alzheimer. Além disso, o ômega 6 também previne os riscos de infarto e problemas com a pressão arterial.
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Quais são os alimentos ricos em ômega 6?
Dentre os alimentos ricos em ômega 6 estão: os óleos, como o óleo de girassol, óleo de abóbora, óleo de milho, óleo de linhaça, óleo de abacate, óleo de canola e óleo de soja; e também nozes, avelã, castanhas e sementes, como a semente de abóbora, semente de girassol, chia e gergelim.
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Qual a diferença do ômega 3 e do ômega 6?
O ômega 3 e 6 são muito similares, ambos são gorduras boas. No entanto, o ômega 3 é anti-inflamatório, ou seja, ajuda a combater inflamações; enquanto o ômega 6 é pró-inflamatório, o que significa que ele ajuda nosso sistema imunológico, fazendo com que nosso organismo crie reforços na presença de uma inflamação.
Fontes
https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
https://www.healthline.com/nutrition/omega-6-foods
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/no-need-to-avoid-healthy-omega-6-fats
https://www.medicalnewstoday.com/articles/omega-6-fatty-acids
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-496/omega-6-fatty-acids
https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-omega-6#1
https://www.livestrong.com/article/13764514-foods-high-in-omega-6/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/expert-answers/omega-6/faq-20058172#:~:text=Omega%2D6%20fatty%20acids%20are,fatty%20acids)%20to%20work%20properly.
https://www.runnersworld.com/nutrition-weight-loss/a35280293/benefits-of-omega-6/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30184091/
https://www.arthritis-health.com/blog/difference-between-omega-3-and-omega-6-and-knee-arthritis-pain
https://www.womanandhome.com/health-wellbeing/omega-3-vs-omega-6-what-are-they-the-benefits-and-which-one-you-need/
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