Quando praticamos algum tipo de exercício físico, nossos músculos geralmente saem um pouco cansados, e até mesmo machucados. E é nesse momento que os suplementos proteicos entram em ação!
As proteínas têm a função de construir e reparar os músculos danificados, e escolher um suplemento que se adapte às suas necessidades e preferências ajuda muito no processo. Afinal, é preciso um bom reforço para que eles cresçam com qualidade e mostrem o resultado esperado.
Quer saber mais a fundo o que são os suplementos proteicos, quais são os tipos existentes e como usar? Vem com o QBemQFaz e confira um artigo completo!
Qual a importância da proteína na alimentação?
Se você busca melhorar seu desempenho esportivo e alcançar seus objetivos, prestar atenção à quantidade de proteínas em sua alimentação é essencial.
Elas são nutrientes fundamentais para a construção, reparo e manutenção dos tecidos do corpo, incluindo os músculos. Além disso, também desempenham papéis importantes para o sistema imunológico, transporte de nutrientes, produção de enzimas e hormônios, entre outras funções.
Como funcionam os suplementos proteicos?
Os suplementos proteicos são geralmente encontrados em formas como pós ou shakes, e quando misturados na água, leite ou alguma outra preparação, se transformam em proteína líquida.
É uma maneira simples, rápida e prática de garantir que seu corpo esteja recebendo proteínas suficientes enquanto garante o crescimento dos músculos. Existem diferentes tipos, como o whey protein, caseína, proteínas vegetais, albumina e shakes.
Porém, devemos ressaltar que os suplementos proteicos são como uma ajuda extra e não devem substituir todas as suas refeições, viu? Comer alimentos reais, como frango, ovos, peixe, carnes e legumes é essencial para a sua saúde.
As proteínas em pó são recomendadas quando é preciso consumir uma porção extra desse nutriente, para garantir uma recuperação muscular adequada. Então, busque um nutricionista esportivo e faça um plano individualizado!
9 tipos de suplementos proteicos
A indústria alimentícia sempre está em busca de novas descobertas usando diferentes pesquisas. Como consequência dessas inovações, diversas alternativas de suplementos proteicos foram chegando ao mercado. Conheça os principais!
1. Whey Protein Concentrado
O whey protein concentrado é um suplemento feito a partir do soro do leite, contendo uma boa quantidade de proteína, além de pequenas quantidades de gordura e carboidratos.
É uma escolha popular para quem busca uma fonte de proteína versátil, podendo ser usado após o exercício para ajudar na recuperação muscular, ou como uma adição à dieta que visa a ingestão de proteína.
2. Whey Protein Isolado
O whey protein isolado é uma forma mais pura de proteína de soro do leite. Isso porque ele passa por um processo de filtragem adicional para remover quase toda a gordura e carboidratos
Como resultado, temos um produto com teor proteico mais elevado por porção. É uma ótima opção para quem deseja uma proteína de rápida absorção.
3. Whey Protein Hidrolisado
O whey protein hidrolisado é pré-digerido, o que significa que as proteínas são quebradas em fragmentos menores. Isso torna a absorção mais rápida e pode ser uma boa opção para pessoas com sensibilidades digestivas.
É frequentemente utilizado por atletas profissionais devido à sua rápida absorção e digestão.
4. Whey Protein 3W
O whey protein 3W é uma mistura de diferentes formas de proteína do soro do leite, geralmente combinando: whey protein concentrado, isolado e hidrolisado. Isso oferece uma variedade de velocidades de absorção, tornando-o uma opção versátil para diferentes momentos do dia!
5. Whey Protein Vegano
O whey protein vegano é uma opção para aqueles que seguem uma dieta baseada no vegetarianismo ou veganismo. Ele é feito a partir de fontes de proteínas vegetais, como ervilha, arroz e soja, sendo uma ótima alternativa para quem não consome produtos de origem animal.
6. Caseína
A caseína é uma proteína encontrada no leite, que é absorvida mais lentamente pelo organismo. Isso a torna uma escolha popular como suplemento noturno, pois fornece um fluxo constante de aminoácidos ao longo do tempo, auxiliando na recuperação durante o sono.
7. Albumina
A albumina é uma proteína encontrada na clara do ovo. É uma fonte de proteína de digestão mais lenta quando comparada ao whey protein, o que a torna uma opção para liberar aminoácidos gradualmente.
8. Shakes de proteínas
Os shakes de proteínas são bebidas lácteas UHT (Ultra High Temperature) misturadas com proteína concentrada do soro do leite em pó com líquido.
Podem ser usados como uma opção rápida e prática para aumentar a ingestão de proteína, já que são comercializados em dose única e consumidos quando gelados.
9. Barra de proteínas
As barras de proteínas são snacks feitos com whey protein e comercializados como lanches rápidos e práticos. Uma alternativa mais saudável e proteica de doce para a dieta!
Mas lembre-se: a escolha do suplemento de proteínas dependerá dos seus objetivos, preferências e necessidades individuais. Sempre é recomendado consultar um nutricionista antes de adicionar qualquer suplemento à sua dieta, combinado?
Como usar os suplementos proteicos a seu favor?
Além de seus benefícios musculares, os suplementos proteicos também podem ajudar a controlar o apetite. Isso porque eles proporcionam maior sensação de saciedade em comparação com carboidratos e gorduras, ajudando no controle de peso e na manutenção de uma alimentação equilibrada.
Como esse nutriente precisa estar em todas as refeições para garantir que seu corpo receba o suporte necessário para alcançar seus objetivos, os suplementos ajudam a garantir a quantidade necessária, que varia de pessoa para pessoa.
Em geral, atletas e praticantes de atividades físicas intensas podem precisar mais do que indivíduos sedentários. Além dos suplementos, também são fontes de proteínas: as carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leguminosas, nozes e sementes.
Ideias de refeições com suplementos proteicos
É importante saber a quantidade necessária de suplemento proteico que se deve consumir durante o dia, pois a dosagem muda conforme o objetivo e necessidade de cada pessoa.
Para o ganho de massa muscular é interessante combiná-los com fontes de carboidratos complexos - como banana, mamão, aveias, mel, iogurtes e milho - e nas preparações com carboidratos simples - como pães, chocolates, cookies, bolos e smoothies -, além de fontes de gorduras como pasta de amendoim e abacate.
Para ajudar na perda de peso, é indicado consumir os suplementos proteicos com frutas, iogurtes naturais e leite desnatado.
E caso queira uma dieta personalizada e ideal para seu tipo corporal e objetivo, chegou a hora de procurar um nutricionista e garantir uma rotina alimentar ainda mais eficaz!
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Perguntas frequentes
Para que serve o suplemento proteico?
Para recuperação e construção muscular, no crescimento, no controle de peso e saciedade.
Quais os principais suplementos proteicos utilizados?
Whey protein (concentrado, isolado, hidrolisado, 3W, vegano), caseína, albumina, e shakes e barras de proteínas.
Qual é o suplemento rico em proteína?
Whey protein, caseína, albumina, shakes e barras de proteínas.
Quem precisa suplementar proteína?
Pessoas que buscam aumentar seu percentual de massa muscular, com dificuldade em consumir proteínas ou que buscam praticidade e rapidez na sua alimentação.
Referências
13 Best Protein Powders by Type, According to Dietitians. Healthline, 2023
Protein powders: Are they bad for your health? - BBC Future. Medical Miths Nutrition, 2023.
Is Protein Powder Healthy? Here's What a Dietitian Says. Eating Well, 2023.
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