Autoaceitação: 7 passos para a felicidade plena

A autoaceitação é capaz de levar qualquer ser humano a uma relação mais saudável e amorosa com ele mesmo, porém é uma jornada desafiadora. A prática pode transformar e libertar pessoas de questionamentos para que elas reconheçam cada vez mais suas qualidades, habilidades e, inclusive, imperfeições. 

Em um mundo que frequentemente nos exige perfeição e comparação, principalmente com a existência de redes sociais, é fundamental aprender a abraçar quem realmente somos. A jornada para conquistar isso pode ser tortuosa, mas não impossível. Durante ela é que se desenvolve autoestima, autenticidade, personalidade e, talvez o mais importante, o amor-próprio.

Para ajudar o máximo de pessoas durante esse processo, o QBemQFaz trouxe dicas que vão auxiliar a sua caminhada para a autoaceitação! São práticas efetivas que vão ajudar a sua relação com você e sua saúde mental. Então, vamos lá?

O que é autoaceitação?

A autoaceitação é um processo psicológico e emocional em que uma pessoa reconhece e abraça a si mesma como é, com as suas qualidades, características únicas, limitações e imperfeições. Envolve desenvolver uma relação saudável e amorosa consigo, independentemente das expectativas, comparações ou padrões de perfeição.

Uma de suas principais características implica em aceitar-se sem julgamentos severos ou críticas negativas, construindo uma atitude de compaixão e autenticidade em relação à própria identidade, corpo, mente e emoções. 

Ela é essencial para manter um processo contínuo de aprendizado, crescimento pessoal e fortalecimento da autoestima.

Por que a autoaceitação parece tão difícil?

Existem diversas razões do porquê é tão desafiador se aceitar. As expectativas sociais são uma das principais, pois a sociedade impõe padrões de beleza, comportamento e sucesso. Alcançar estes determinados padrões pode ser difícil e  fazer com que as pessoas se sintam cada vez mais inadequadas, dificultando a autoaceitação.

Além disso, a autocrítica é constante e uma das mais julgadoras, fazendo com que cada pessoa tenha uma visão negativa sobre suas atitudes, características e ações. 

Outro fator que pode dificultar a autoaceitação é o medo da rejeição e o hábito de se importar demais com o que os outros pensam. O desejo de ser aceito e amado pode levar as pessoas a esconderem partes de si mesmas que consideram inadequadas, em vez de abraçá-las e aceitá-las. 

A autoaceitação é um processo contínuo que requer trabalho interno, autocompaixão e conscientização. Superar esses obstáculos pode levar tempo e esforço, mas quando alinhados com atitudes e objetivos claros, torna-se mais fácil alcançá-la.

Os benefícios da autoaceitação

A autoaceitação, e até mesmo o próprio processo dela, traz muitos benefícios para a saúde mental, emocional e física das pessoas. Listamos algumas das principais a seguir.

Promove a autoconfiança e a autoestima

A autoaceitação fortalece sua autoconfiança e autoestima. Quando você reconhece e aceita suas falhas, imperfeições e características únicas, você se liberta da necessidade de se comparar aos outros. Isso permite que você se concentre em seus pontos fortes e aproveite suas realizações.

Ajuda a construir relacionamentos saudáveis

A autoaceitação ajuda a criar laços mais saudáveis com amigos, parceiros e família. Isso ocorre porque ela ajuda a atrair pessoas que valorizam e aceitam você como é. Além disso, ela também permite que você estabeleça limites saudáveis nos relacionamentos e evite relacionamentos tóxicos ou abusivos.

Bem-estar emocional

Ao se aceitar, há menos conflitos internos e estresse emocional. Você se torna mais confortável em sua própria pele, o que leva a uma maior tranquilidade e satisfação geral com a vida, abandonando o padrão irreal de perfeição e da autocrítica constante. 

7 passos para a felicidade plena

Segundo a nutricionista Camila Barbosa, a autoaceitação precisa ser construída ao longo da vida: “permita-se aprender com os erros, falhas e frustrações que todos nós temos, pois a autoaceitação é o ingrediente fundamental para se conquistar uma alma leve, paz interior e um corpo sadio e pleno.”

Descubra algumas formas para começar a trabalhar a autoaceitação e alcançar cada vez mais a felicidade plena. 

Conheça a si mesmo

Saiba quem você é. Explore e busque entender suas características, pontos fortes, fraquezas e valores. Ao se conhecer melhor, você ganha clareza sobre sua identidade e o que é importante para você. Isso permite que você se aceite e valorize suas qualidades com mais facilidade. 

Da mesma forma que te ajuda a compreender quais são os seus limites e maiores desafios para trabalhar melhor no que deseja desenvolver.

Reconheça e aceite suas próprias emoções

O autoconhecimento também é válido para as emoções e sentimentos. Então, sempre observe como você reage a certas situações, tente entender os motivos de algo ou alguém te deixar triste, ou feliz, por exemplo. Dedique um tempo para perceber as sensações internas e os sentimentos.

O importante é você conseguir identificar e conseguir nomear o que sente. E, ao mesmo tempo, não julgar e nem criticar suas próprias emoções. Lembre-se de que todas as emoções são válidas e fazem parte da vida, por isso aceite-as sem tentar suprimi-las ou negá-las.

Perdoe-se

Se você magoou pessoas no passado ou agiu de maneiras das quais não se orgulha, perdoar a si mesmo pode parecer difícil, mas é essencial para o caminho da autoaceitação. Se perdoar não significa que você aprova seu comportamento e suas atitudes do passado. 

Em vez disso, significa que você aceita o que fez, assume a responsabilidade, aprende com os erros e está se permitindo seguir em frente.

Pratique a autocompaixão diariamente

A autocompaixão envolve oferecer a si mesmo amor, carinho e compreensão durante momentos difíceis ou quando você se sente excluído dos padrões estabelecidos pela sociedade. Existem algumas maneiras de praticar a autocompaixão que podem ser incluídas no seu dia a dia. Por exemplo: 

• Falar consigo mesmo como falaria com um amigo;

• Escrever como você gostaria de ajudar a si mesmo;

• Colocar sua situação em perspectiva;

• Praticar autocuidado, como meditação, exercícios e alimentação saudável.

Utilize as redes sociais de forma saudável

Lembre-se que as redes sociais são uma representação filtrada da vida das pessoas e nem sempre refletem a realidade completa. Para cultivar a autoaceitação, pode ser efetivo limitar o tempo gasto nas redes sociais, não se comparar com os outros e deixar de seguir algumas pessoas.

Concentre-se em construir uma autoimagem e autoestima saudáveis, independente das opiniões e validação externas.

Cultive relacionamentos saudáveis

Garanta que as pessoas com quem você convive sejam respeitosas, empáticas e consigam te acolher quando necessário. Cultivar relacionamentos saudáveis é fundamental para alcançar cada vez mais a felicidade plena. Procure estar próximo de pessoas boas no trabalho, na família e até na sua vizinhança. 

Não há nada como a família e os amigos em quem você pode confiar e compartilhar seus pensamentos mais profundos, preocupações e momentos de felicidade.

Se começar a visualizar sinais tóxicos em alguém, converse e entenda os motivos. Explique a sua visão sobre o assunto e torça para que a relação melhore. Caso isso não aconteça, está tudo bem se afastar pessoas que não adicionam nada positivo em sua vida ou te causem sofrimento.

Viva o presente com atenção plena

Praticar a atenção plena no seu dia a dia, pode fortalecer sua capacidade de se valorizar exatamente como é, com suas imperfeições e qualidades. Isso não significa deixar de evoluir e de mudar positivamente, mas que você se permite ser autêntico, com compaixão e aceitação.

A atenção plena, basicamente, é uma prática para trabalhar os pontos citados anteriormente. Então, ao invés de viver no automático, sempre busque observar conscientemente como você está agindo, sentindo e se comunicando, mas sem julgamentos e autocríticas. 

De modo geral, a autoaceitação está relacionada à felicidade, quanto mais você se aceita, mais felicidade você aceita e desfruta. 

Seguindo as dicas que o QBemQFaz trouxe neste artigo e vivendo de forma mais consciente e menos autocrítica, será possível notar como você vai começar a se aceitar cada dia mais. 

Entenda que é um processo desafiador e de longo prazo, que exige a prática diária e a vontade sincera de querer se aceitar, se amar e se compreender. 

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Perguntas frequentes

O que é dificuldade de autoaceitação?

A dificuldade de autoaceitação envolve a incapacidade de reconhecer e apreciar suas próprias características, qualidades e imperfeições. Muitas pessoas têm dificuldade em se perdoar por acontecimentos do passado e de se permitirem ser quem realmente são, o que é prejudicial à saúde física e mental.

Por que a autoaceitação é importante?

A autoaceitação saudável é essencial para uma autoestima positiva e um bem-estar emocional geral. Além disso, ela ajuda na construção de relacionamentos mais saudáveis e em uma vida mais equilibrada e positiva. Com autoaceitação é possível ser feliz e desfrutar das coisas boas da vida.

O que a falta de aceitação pode causar?

A dificuldade de autoaceitação pode resultar em baixa autoestima, sentimentos de ansiedade, depressão, vergonha e autocrítica. Esses sentimentos são extremamente prejudiciais a longo prazo e podem causar problemas à saúde física. A atenção plena é um dos caminhos para melhorar a autoaceitação e reduzir a autocrítica.

Referências

8 Ways to Accept Yourself. PsychCentral, 2021

How to Embrace Self-Acceptance. Very Well Mind, 2022